У вас бывало, что самочувствие неожиданно ухудшается, а ноги становятся ватными?

ЛизаЗдоровье

Ах, как кружится голова

Мы часто сетуем, что от проблем голова идет кругом. Между тем многие из нас знают, что такое головокружение, не понаслышке. Самочувствие неожиданно ухудшается, ноги становятся ватными. Кажется еще немного – и можно потерять равновесие. Отчего такое происходит?

Гипотония

Нередко от головокружения страдают гипотоники – люди, склонные к пониженному артериальному давлению. Когда стрелки тонометра опускаются ниже нормы, мозг недостаточно снабжается кровью и недополучает жизненно важный кислород – отсюда и ухудшение самочувствия. Такое состояние часто встречается у юношей и девушек с чувствительной нервной системой, подростков во время гормональной перестройки организма, а также у женщин в определенные периоды менструального цикла или у дам элегантного возраста в период менопаузы. Впрочем, голова может «пойти кругом» из-за дегидратации организма, то есть обезвоживания.

Совет. Стрелки тонометра регулярно показывают 95/60 мм. рт. ст., быстро утомляешься, часто страдаешь от головной боли, иногда бывают обмороки? Возможно, у тебя гипотония. Чтобы привести давление в норму и укрепить сосуды, начинай утро с контрастного душа. Он повышает тонус организма, улучшает микроциркуляцию крови и в целом помогает взбодриться. Кроме того, занимайся спортом. Плавание, ходьба в быстром темпе, пилатес и даже обычная утренняя зарядка отлично тренируют сосуды и снижают вероятность головокружений. А еще не увлекайся крепким чаем и черным кофе – традиционными средствами, помогающими взбодриться гипотоникам. При переборе кофеина возможен обратный эффект: сонливость вместо ожидаемого прилива сил. Да и спровоцированный избытком кофеина скачок давления не сулит ничего хорошего: от головокружения до обморока.

Ортостатизмы

Ортостатические головокружения связаны с перераспределением крови в организме при быстрой смене положения тела. Чаще всего они возникают после сна, когда человек резко вскакивает с постели, чуть заслышав звонок будильника. Такие явления могут появляться и у дачников, которые подолгу просиживают на корточках на любимых грядках, а затем быстро поднимаются. А у пожилых людей головокружение способно вызвать даже резкое вставание со стула – в такой момент кровь перемещается в нижнюю часть тела и кровенаполнение мозговых сосудов объединяется.

В редких случаях это может привести к ортостатическому коллапсу – потере сознания.

Совет. Резко встала со стула и почувствовала головокружение? Медленно и спокойно опусти голову вниз. Если есть возможность, постарайся лечь на диван или кровать и слегка приподними ноги.

Голодание

Головокружение может быть признаком того, что мозг не получает достаточного количества энергии. Ее мы черпаем из универсального топлива – глюкозы, которую организм добывает из углеводов. Когда нашим серым клеточкам углеводов не хватает – голова начинает «идти кругом».

Однако строгие диеты, длительные перерывы между едой, нарушение углеводного обмена в организме, сахарный диабет, желудочные недуги также являются предрасполагающими факторами к развитию гипогликемических состояний, при которых резко снижается уровень глюкозы в крови, что нередко приводит к потере сознания.

Совет. Не отказывайся от завтрака. Утром съешь порцию овсянки или бутерброд из зернового хлеба с ломтиком сыра и листьями салата, а также выпей чашечку кофе с молоком или чай с сахаром. Сахар обеспечит клетки мозга необходимым топливом, а сложные углеводы хлеба и круп будут медленно всасываться и долго поддерживать уровень сахара в крови.

Кроме того, всегда носи с собой банан, яблоко или апельсин – это отличные продукты для перекусов. Они постепенно усваиваются организмом, помогают надолго забыть о голоде и способны поддерживать оптимальный уровень сахара в крови в течение часа-полутора.

Вестибулярные нарушения

Наиболее серьезный вид головокружения называется вертиго. Это когда кажется, что все вокруг начинает вращаться по кругу. Иногда такое головокружение не проходит даже, если закрыть глаза. Может сопровождаться тошной и рвотой. При вертиго человек теряет работоспособность, не может вставать и ходить. Причинами вертиго чаще всего являются заболевания шейного отдела позвоночника, болезни внутреннего уха с вовлечением вестибулярного аппарата, нарушения функции одного из отделов головного мозга – мозжечка.

Совет. При вертиго обязательно обратись к врачу.

Стресс

Сильные отрицательные эмоции (гнев, тревога, испуг, паника) могут нарушать деятельность регуляторных механизмов центральной нервной системы и сопровождаться различными симптомами – сердцебиением, головной болью, повышением давления, онемением отдельных частей тела, а также головокружением.

Совет. Вернуть краски жизни помогут дыхательная гимнастика, точечный массаж, медитация.

Скорая помощь самой себе

Точечный массаж при головокружении и вертиго

  • Большим пальцем помассируй точку, расположенную на два пальца ниже пупка.
  • Помассируй точки, расположенные во впадине за мочкой уха, между нижней челюстью и черепом.

Дыхательные упражнения

Сядь на колени, положи одну руку на живот, другую – сверху на бедро. Делай медленные вдохи и выдохи – ты должна ощущать, как движется брюшная стенка.

Обхвати ладонями грудную клетку под грудью. При вдохе подними грудную клетку, при выдохе слегка надави на нее руками, словно бы выдавливая воздух.

Напряги мышцы живота. При вдохе подними плечи и верхнюю часть грудной клетки, при выдохе опусти их и одновременно расслабься.

Ароматерапия

Носи с собой лавандовое эфирное масло. Когда почувствуешь приближение приступа, нанеси его на виски или капли капельку на платок и поднеси к носу.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Топ-5 упражнений на выносливость Топ-5 упражнений на выносливость

Эти упражнения стоит освоить каждому!

Лиза
Гений и безумство: как меняется творчество психически нездоровых художников Гений и безумство: как меняется творчество психически нездоровых художников

Как связаны творчество и безумие?

Psychologies
С видом на простор С видом на простор

Смотреть мир — только на машине!

Новый очаг
Кому сказать спасибо Кому сказать спасибо

Благодарность – это навык, который полезно тренировать и совершенствовать

Psychologies
Что есть будем Что есть будем

Чем опасны для ребенка здоровые пищевые привычки: 7 неочевидных факторов

Лиза
Защитим личные границы Защитим личные границы

Мы тонко чувствуем вторжение на личную территорию. Но как ее защитить?

Psychologies
От чего стоит отказаться при повышенном сахаре в крови: 7 запрещенных продуктов От чего стоит отказаться при повышенном сахаре в крови: 7 запрещенных продуктов

Какие продукты нужно исключить, чтобы снизить сахар в крови

ТехИнсайдер
Одна вокруг света: парк Чапада-дас-Месас и поля, засеянные злаком-выживальщиком Одна вокруг света: парк Чапада-дас-Месас и поля, засеянные злаком-выживальщиком

195-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Бразилия

Forbes
«Еда и микробиом» «Еда и микробиом»

Какие микробы живут в алкогольных напитках

N+1
Туринская Плащаница и исчезновение Клеопатры: 7 мистических находок археологов Туринская Плащаница и исчезновение Клеопатры: 7 мистических находок археологов

Семь самых интригующих находок археологов

ТехИнсайдер
Кудесники у плиты: 7 легендарных поваров Кудесники у плиты: 7 легендарных поваров

Повара со всего мира, которые смогли навсегда вписать свое имя в историю

Вокруг света
Как справиться с сильными эмоциями: 2 совета — научитесь помогать себе Как справиться с сильными эмоциями: 2 совета — научитесь помогать себе

Как научиться контролировать эмоции без вреда для себя и окружающих?

Psychologies
Катя IOWA Катя IOWA

Певица Катя Иванчикова из группы IOWA строит собственную экосистему

Собака.ru
Пелевину 60. Что мы знаем о самом молчаливом российском писателе Пелевину 60. Что мы знаем о самом молчаливом российском писателе

Вспоминаем факты и мифы из жизни Виктора Пелевина

СНОБ
Вечно немолодая: как рынок и потребители меняют свое отношение к менопаузе и старению Вечно немолодая: как рынок и потребители меняют свое отношение к менопаузе и старению

Как нормализация женского старения становится новым источником прибыли

Forbes
Совместный сновидческий процесс Совместный сновидческий процесс

Как сейчас выглядит нейрогенеративное искусство и что с ним будет дальше

N+1
Снимай стресс Снимай стресс

5 видов спорта, которые помогут уменьшить раздражительность

Лиза
Международный мужской день: что важно знать мужчинам, чтобы сохранить силу и здоровье Международный мужской день: что важно знать мужчинам, чтобы сохранить силу и здоровье

Что такое снижение тестостерона и как его можно замедлить?

Psychologies
Последний царь: о чем забыли создатели документального фильма о Петре I Последний царь: о чем забыли создатели документального фильма о Петре I

Факты, которым не нашлось места в документальном фильме о Петре I

Forbes
Подменное настоящее Подменное настоящее

Что делать с любимым прошлым, которое тебя обкрадывает

Weekend
6 шагов к легкой рабочей неделе: проводим воскресенье правильно 6 шагов к легкой рабочей неделе: проводим воскресенье правильно

Что стоит сделать в воскресенье, чтобы облегчить начало трудовых будней?

Psychologies
Спать любят все, но кто-то - больше: топ-5 животных, впадающих в спячку Спать любят все, но кто-то - больше: топ-5 животных, впадающих в спячку

Спячка — это не просто глубокий сон, это скорее «маленькая смерть»

ТехИнсайдер
Как создать на телефоне приватную папку, которую никто не увидит Как создать на телефоне приватную папку, которую никто не увидит

Лучший способ обезопасить хранимые в телефоне файлы – создать скрытую папку

CHIP
Основатели BestDoctor — Forbes: «Мы разобрали компанию до гаек и собрали заново» Основатели BestDoctor — Forbes: «Мы разобрали компанию до гаек и собрали заново»

Основатели BestDoctor — как компания изменила стратегию

Forbes
«Что изменилось в вашей жизни, когда вы стали психологом?»: честные истории 16 экспертов Psychologies «Что изменилось в вашей жизни, когда вы стали психологом?»: честные истории 16 экспертов Psychologies

Что психология дает самим психологам?

Psychologies
Искусство изящного ухода от неудобных вопросов: как его освоить Искусство изящного ухода от неудобных вопросов: как его освоить

Рассказываем о самых действенных способах словесной рокировки

Psychologies
Как на Facebook процветает черный рынок мошеннических рекламных аккаунтов Как на Facebook процветает черный рынок мошеннических рекламных аккаунтов

Социальная сеть Марка Цукерберга служит площадкой для продажи деловых аккаунтов

Forbes
Владелец Folk и Amber — о пустующих ресторанах Дубая и «модном Кавказе» Владелец Folk и Amber — о пустующих ресторанах Дубая и «модном Кавказе»

Основатель Folk Team Дмитрий Романов — о необходимой уникальности форматов

РБК
Что делать, если ребенка обижают в школе: пошаговая инструкция Что делать, если ребенка обижают в школе: пошаговая инструкция

Как правильно реагировать, если вы узнали, что ребенка притесняют?

Psychologies
Якорное смещение и эффект дизинформации: как когнитивные искажения определяют выбор Якорное смещение и эффект дизинформации: как когнитивные искажения определяют выбор

Психолог о когнитивных искажениях — неточностях, ошибках, багах в мышлении

Forbes
Открыть в приложении