Какие 3 шага отделяют нас от стройности?

ЛизаЗдоровье

А, В, С-план

Диета на основе принципов здорового питания и любимых блюд – что может быть лучше для человека, который мечтает похудеть?!

Текст: Лия Радова.

Контроль за объемом порций и 3 основных приема пищи в день с интервалами не более 5 часов – вот и все основные правила диеты по плану. Только 3 шага отделяют некоторых из нас от стройности.

Шаг №1 – составляем меню по одной из формул. Например, если нет времени на полноценный обед, выбираем вариант с перекусом, зато ужин поплотнее.

Шаг №2 – выбираем план А, В или С в зависимости от пищевых привычек и вкусовых пристрастий. Каждый план – один прием пищи (обед, ужин).

Шаг №3 – определяем личный уровень строгости.

Выбери свою формулу питания:

Завтрак + План А + План В

Завтрак + План В + Перекус

Завтрак + Перекус + План С

Уровень стройности

Уровень 1: питание без ограничения по количеству – подойдет тем, кто ведет умеренно активный образ жизни и хочет сохранить вес.

Уровень 2: предназначен для людей, которые активно занимаются спортом и мечтают похудеть.

Уровень 3: могут выбрать те, кто не любит физических нагрузок, но готов расплачиваться за лень строгим контролем за объемом порций.

Завтрак на выбор

Привычный вариант + добавьте к нему 1 фрукт целиком или в виде смузи

  • Омлет из 3–4 яиц
  • Мюсли с фруктами или ягодами
  • Греческий йогурт с джемом
  • Протеиновые блинчики с медом

Обед и ужин

Твой диетический план

План А

• Фасоль с хлебом или кукурузными лепешками • Картофель в мундире с творожным сыром • Сандвич с сардинами и помидорами • Сандвич с яйцом и огурцом • Овощные роллы • Курица в лаваше с кабачками • Овощная или мясная котлета • Сандвич с ветчиной, помидорами и рукколой.

План B

• Зеленый салат с тунцом • Запеченная свинина с зеленой фасолью • Фрикадельки в йогуртово-чесночном соусе • Цветная капуста в яичном кляре • Запеченные овощи • Запеченная рыба с брокколи • 2 котлеты с кетчупом • Курица, запеченная в горчичном соусе.

План C

• Запеченная курица с гречкой или киноа • Свиная или говяжья отбивная с картофелем • Лосось или креветки с рисом и зеленым горошком • Мясной, рыбный или вегетарианский бургер с рисом • Легкая лазанья или паста карбонара • Чечевица с рисом • Фрикадельки в красном соусе с макаронами • Свинина, запеченная с ананасами и рисом.

Перекус

  • Греческий йогурт с корицей
  • Наггетсы из курицы с огурцом
  • Обезжиренный молочно-шоколадный коктейль без сахара
  • Огуречные палочки с ветчиной
  • Творожный сыр с апельсином
  • Кружки помидора с ветчиной из индейки.

Порция мяса, рыбы, птицы, макарон, риса, бобовых, картофеля и молочных продуктов на один прием пищи

Уровень 1: без ограничений.

Уровень 1: не более 280 г.

Уровень 3: не более 200 г.

Хлеб разрешен только в плане А и в малом количестве: 2 маленьких ломтика, одна цельнозерновая булочка или одна кукурузная лепешка в день. Овощи (кроме картофеля) — в любом количестве к любому блюду.

Время искушений

Диета составлена таким образом, что ее можно придерживаться сколь угодно долго. Но чтобы не заскучать, можно время от времени позволять себе что-то запретное в зависимости от выбранного уровня строгости диеты. Однако старайся все же не выходить за рамки разумного и не предаваться соблазну позднее 4–5 часов вечера. Организму нужно время, чтобы сжечь быстрые углеводы и жиры до отхода ко сну.

Уровень 1: Oдин раз в неделю.

Уровень 2: Раз в две недели.

Уровень 3: Раз в месяц.

Худеем со вкусом

СОТЕ ИЗ БАКЛАЖАНОВ С ФЕТОЙ

• 1 средний баклажан • 2 маленьких помидора • 1/2 луковицы • по 1 ст. л. меда и оливкового масла • 50 г брынзы или феты • зубчик чеснока • соль • перец.

В смеси специй, толченого чеснока, меда и масла обваляй нарезанные кубиками овощи и запекай в фольге при 200°C до готовности. Перед подачей посыпь кубиками феты.

ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ

• 100 г овсяных отрубей или овсяной муки • 100 мл молока • 3 белка + 1 желток • 60 г несладкого йогурта • по 1 ч. л. оливкового масла и меда • соль по вкусу • ягоды по желанию.

Смешай все ингредиенты и оставь на 15 мин набухать. Жарь на минимальном количестве масла до светло-золотистого цвета.

САЛАТ «ЦЕЗАРЬ» ЛЕГКИЙ

• Пучок любого салата • 1 чашка отварного или тушеного куриного филе, нарезанного соломкой • 200 г обезжиренного йогурта • 1 ст. л. горчицы • зубчик чеснока • соль • перец.

Нарви листья салата. Смешай соус из йогурта, горчицы, измельченного чеснока, соли и перца. Добавь в салат курицу и заправь соусом.

Фото: StockFood/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Красная, черная, белая Красная, черная, белая

Вино, варенье и еще 8 заготовок из смородины

Лиза
Покорение вершины и Антарктида за 34 дня: Валдис Пельш рассказал о смертельно опасном опыте Покорение вершины и Антарктида за 34 дня: Валдис Пельш рассказал о смертельно опасном опыте

«Ген высоты 2. Гора всех гор» посвящена самому сложному восхождению в мире

Psychologies
Ходим парой Ходим парой

Почему женская дружба может быть одной из самых важных вещей на свете

Лиза
На Евро со стройки: защитник сборной Италии пять лет назад работал кровельщиком На Евро со стройки: защитник сборной Италии пять лет назад работал кровельщиком

Удивительная история игрока «Ювентуса» Федерико Гатти

Forbes
«Лучшая актриса всех времен и народов»: восемь главных ролей Анук Эме «Лучшая актриса всех времен и народов»: восемь главных ролей Анук Эме

Вспоминаем знаковые фильмы с участием Анук Эме

Forbes
Сергей Кузнецов: Стрит-арт — как свежая газета, странно хранить ее долгие годы Сергей Кузнецов: Стрит-арт — как свежая газета, странно хранить ее долгие годы

Главный архитектор Москвы Сергей Кузнецов — о стрит-арте

СНОБ
Как распознать фейковое банковское приложение и не попасться на уловки мошенников Как распознать фейковое банковское приложение и не попасться на уловки мошенников

Как защитить свои деньги и не установить фейковое банковское приложение?

ТехИнсайдер
Подводные лодки с воздухонезависимыми силовыми установками в российском и советском флоте Подводные лодки с воздухонезависимыми силовыми установками в российском и советском флоте

Подводные лодки с парогазовыми турбинами (ПГТУ)

Наука и техника
Pro верить Pro верить

Дизайнер Haval H3 не любил овал

Автопилот
«Игра королевы»: как Екатерина Парр отстаивала свои убеждения, живя в браке с тираном «Игра королевы»: как Екатерина Парр отстаивала свои убеждения, живя в браке с тираном

«Игра королевы» создает портрет женщины, которая боролась за свои убеждения

Forbes
Записки отельера: история о том, как правильно зайти «не в ту дверь» Записки отельера: история о том, как правильно зайти «не в ту дверь»

Отельер вспоминает случай о топографическом дезориентировании

Правила жизни
«Каких нам еще доказательств»: Надежда Тэффи о политических судебных процессах «Каких нам еще доказательств»: Надежда Тэффи о политических судебных процессах

Глава из сборника изящных и ироничных рассказов «Забытая Тэффи»

Forbes
Право на культурный дресс-код Право на культурный дресс-код

Что стоит за модой на никабы в России и нужно ли их запретить

Монокль
HDMI и DisplayPort: чем они отличаются? HDMI и DisplayPort: чем они отличаются?

Разбираемся в плюсах и минусах HDMI и DisplayPort

CHIP
Вдвое больше «ноздрей»: BMW представила X3 нового поколения Вдвое больше «ноздрей»: BMW представила X3 нового поколения

Баварцы показали новый кроссовер Х3 — модель поколения G45

Maxim
Баба Яга и таролог: как бизнес строит имидж через необычные вакансии Баба Яга и таролог: как бизнес строит имидж через необычные вакансии

Почему компании ищут штатных астрологов или тарологов?

Forbes
Варвара Убель: «Я знаю формулу хита» Варвара Убель: «Я знаю формулу хита»

Варвара Убель — молодая и амбициозная певица, абсолютно своя в мире джаза

ЖАРА Magazine
Сделано для себя Сделано для себя

К каких интерьерах живут сами архитекторы или дизайнеры, какие строят дома?

Идеи Вашего Дома
Как разрушить отношения: 6 нереалистичных ожиданий Как разрушить отношения: 6 нереалистичных ожиданий

Какими должны быть отношения? Как их не испортить?

Psychologies
Почему у некоторых людей постоянно холодные руки и ноги Почему у некоторых людей постоянно холодные руки и ноги

Холодные руки и ноги могут сигнализировать вам о заболеваниях

ТехИнсайдер
Виталий Пушницкий Виталий Пушницкий

Виталия Пушницкого называют одним из самых дорогих современных художников страны

Собака.ru
Оказалось, что сыр делает старость счастливой Оказалось, что сыр делает старость счастливой

Сыр улучшает психическое здоровье и стрессоустойчивость

ТехИнсайдер
Дарья Козлова Дарья Козлова

Первый проректор ИТМО и директор по образованию «Яндекса» Дарья Козлова

Собака.ru
4 признака того, что вы пьете слишком много воды 4 признака того, что вы пьете слишком много воды

Может ли быть вредно пить слишком много воды?

ТехИнсайдер
Федор Хиросигэ Федор Хиросигэ

Петербург накрыло мощным пришествием человека-гриба — это Федор Хиросигэ

Собака.ru
Рубль набирает вес Рубль набирает вес

В мае биржевой курс доллара впервые за четыре месяца опустился ниже 90 руб./$

Деньги
Почему не 100 из 100: 5 причин самоубийств из-за ЕГЭ Почему не 100 из 100: 5 причин самоубийств из-за ЕГЭ

Зачем детей пугают ЕГЭ, к чему это приводит и как поддержать подростка?

Psychologies
Покушение строптивой: история Клаудии Харо, актрисы, организовавшей покушение на мужа-каскадера Покушение строптивой: история Клаудии Харо, актрисы, организовавшей покушение на мужа-каскадера

Зачем Клаудия Хиро наняла киллера для убийства мужа и при чем тут Джо Пеши?

Правила жизни
6 преимуществ купания в море и океане — срочно в отпуск 6 преимуществ купания в море и океане — срочно в отпуск

Почему нам всем срочно нужно на море

ТехИнсайдер
«Мы до всего доходили опытным путем» «Мы до всего доходили опытным путем»

Алексеей Карахан о принципиальных отличиях туризма от путешествий

Правила жизни
Открыть в приложении