Какие 3 шага отделяют нас от стройности?

ЛизаЗдоровье

А, В, С-план

Диета на основе принципов здорового питания и любимых блюд – что может быть лучше для человека, который мечтает похудеть?!

Текст: Лия Радова.

Контроль за объемом порций и 3 основных приема пищи в день с интервалами не более 5 часов – вот и все основные правила диеты по плану. Только 3 шага отделяют некоторых из нас от стройности.

Шаг №1 – составляем меню по одной из формул. Например, если нет времени на полноценный обед, выбираем вариант с перекусом, зато ужин поплотнее.

Шаг №2 – выбираем план А, В или С в зависимости от пищевых привычек и вкусовых пристрастий. Каждый план – один прием пищи (обед, ужин).

Шаг №3 – определяем личный уровень строгости.

Выбери свою формулу питания:

Завтрак + План А + План В

Завтрак + План В + Перекус

Завтрак + Перекус + План С

Уровень стройности

Уровень 1: питание без ограничения по количеству – подойдет тем, кто ведет умеренно активный образ жизни и хочет сохранить вес.

Уровень 2: предназначен для людей, которые активно занимаются спортом и мечтают похудеть.

Уровень 3: могут выбрать те, кто не любит физических нагрузок, но готов расплачиваться за лень строгим контролем за объемом порций.

Завтрак на выбор

Привычный вариант + добавьте к нему 1 фрукт целиком или в виде смузи

  • Омлет из 3–4 яиц
  • Мюсли с фруктами или ягодами
  • Греческий йогурт с джемом
  • Протеиновые блинчики с медом

Обед и ужин

Твой диетический план

План А

• Фасоль с хлебом или кукурузными лепешками • Картофель в мундире с творожным сыром • Сандвич с сардинами и помидорами • Сандвич с яйцом и огурцом • Овощные роллы • Курица в лаваше с кабачками • Овощная или мясная котлета • Сандвич с ветчиной, помидорами и рукколой.

План B

• Зеленый салат с тунцом • Запеченная свинина с зеленой фасолью • Фрикадельки в йогуртово-чесночном соусе • Цветная капуста в яичном кляре • Запеченные овощи • Запеченная рыба с брокколи • 2 котлеты с кетчупом • Курица, запеченная в горчичном соусе.

План C

• Запеченная курица с гречкой или киноа • Свиная или говяжья отбивная с картофелем • Лосось или креветки с рисом и зеленым горошком • Мясной, рыбный или вегетарианский бургер с рисом • Легкая лазанья или паста карбонара • Чечевица с рисом • Фрикадельки в красном соусе с макаронами • Свинина, запеченная с ананасами и рисом.

Перекус

  • Греческий йогурт с корицей
  • Наггетсы из курицы с огурцом
  • Обезжиренный молочно-шоколадный коктейль без сахара
  • Огуречные палочки с ветчиной
  • Творожный сыр с апельсином
  • Кружки помидора с ветчиной из индейки.

Порция мяса, рыбы, птицы, макарон, риса, бобовых, картофеля и молочных продуктов на один прием пищи

Уровень 1: без ограничений.

Уровень 1: не более 280 г.

Уровень 3: не более 200 г.

Хлеб разрешен только в плане А и в малом количестве: 2 маленьких ломтика, одна цельнозерновая булочка или одна кукурузная лепешка в день. Овощи (кроме картофеля) — в любом количестве к любому блюду.

Время искушений

Диета составлена таким образом, что ее можно придерживаться сколь угодно долго. Но чтобы не заскучать, можно время от времени позволять себе что-то запретное в зависимости от выбранного уровня строгости диеты. Однако старайся все же не выходить за рамки разумного и не предаваться соблазну позднее 4–5 часов вечера. Организму нужно время, чтобы сжечь быстрые углеводы и жиры до отхода ко сну.

Уровень 1: Oдин раз в неделю.

Уровень 2: Раз в две недели.

Уровень 3: Раз в месяц.

Худеем со вкусом

СОТЕ ИЗ БАКЛАЖАНОВ С ФЕТОЙ

• 1 средний баклажан • 2 маленьких помидора • 1/2 луковицы • по 1 ст. л. меда и оливкового масла • 50 г брынзы или феты • зубчик чеснока • соль • перец.

В смеси специй, толченого чеснока, меда и масла обваляй нарезанные кубиками овощи и запекай в фольге при 200°C до готовности. Перед подачей посыпь кубиками феты.

ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ

• 100 г овсяных отрубей или овсяной муки • 100 мл молока • 3 белка + 1 желток • 60 г несладкого йогурта • по 1 ч. л. оливкового масла и меда • соль по вкусу • ягоды по желанию.

Смешай все ингредиенты и оставь на 15 мин набухать. Жарь на минимальном количестве масла до светло-золотистого цвета.

САЛАТ «ЦЕЗАРЬ» ЛЕГКИЙ

• Пучок любого салата • 1 чашка отварного или тушеного куриного филе, нарезанного соломкой • 200 г обезжиренного йогурта • 1 ст. л. горчицы • зубчик чеснока • соль • перец.

Нарви листья салата. Смешай соус из йогурта, горчицы, измельченного чеснока, соли и перца. Добавь в салат курицу и заправь соусом.

Фото: StockFood/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жили-были Жили-были

История наших героев похожа на сказку, но завязка в ней совсем иная

Seasons of life
Как появилась знаменитая фраза Veni, Vidi, Vici Как появилась знаменитая фраза Veni, Vidi, Vici

Эту фразу повторяли и перефразировали многие мировые правители

ТехИнсайдер
Сезон ягод Сезон ягод

Эти осенние ягоды богаты витаминами и минералами

Лиза
10 способов наказать ребенка — от худшего к лучшему 10 способов наказать ребенка — от худшего к лучшему

Десять видов наказаний — как они влияют на психику ребенка?

Psychologies
«Эрик»: как сериал с Бенедиктом Камбербэтчем исследует кризис семьи «Эрик»: как сериал с Бенедиктом Камбербэтчем исследует кризис семьи

Как сериал «Эрик» исследует травмы родителей, живущие в следующих поколениях

Forbes
Преступника может выдать микробный след на одежде Преступника может выдать микробный след на одежде

Микробы смогут помочь криминалистам в раскрытии преступлений

ТехИнсайдер
Карнавализация действительности: как устроен светский Петербург Карнавализация действительности: как устроен светский Петербург

Как и чем живет светский Петербург и почему цель — это путь

РБК
Владимир Овчаренко и Павел Пепперштейн: Наше сотрудничество — это следствие долгой дружбы Владимир Овчаренко и Павел Пепперштейн: Наше сотрудничество — это следствие долгой дружбы

Как построить здоровые отношения между галеристом и художником?

СНОБ
10 причин есть персики все лето 10 причин есть персики все лето

Персики могут защитить от рака и потери влаги кожей

ТехИнсайдер
Как заставить собаку перестать есть фекалии Как заставить собаку перестать есть фекалии

Почему собаки становятся капрофагами и можно ли с этим что-то сделать?

ТехИнсайдер
Вот как выглядели компьютеры в СССР: самые популярные модели Вот как выглядели компьютеры в СССР: самые популярные модели

Как выглядели советские компьютеры? От «Микроша» до ЕС ПЭВМ

Maxim
Евгеника: от разочарования к новым соблазнам Евгеника: от разочарования к новым соблазнам

В среде ученых разочарование в евгенике началось до прихода нацистов к власти

Знание – сила
Дизельный двигатель и керосин в баке: чем еще удивят мотоциклы морской пехоты США Дизельный двигатель и керосин в баке: чем еще удивят мотоциклы морской пехоты США

Какие мотоциклы использует армия США?

ТехИнсайдер
Фантазии искусственного разума: способен ли ИИ на подлинное творчество или обречен оставаться эпигоном? Фантазии искусственного разума: способен ли ИИ на подлинное творчество или обречен оставаться эпигоном?

Может ли машина выйти за рамки создания заданных образцов?

СНОБ
Многие тренеры запрещают секс. А как интим влияет на спортивные результаты? Многие тренеры запрещают секс. А как интим влияет на спортивные результаты?

Вреден ли секс перед футбольными матчами и вообще перед спортом?

Maxim
Трудяга “Антей” уходит на пенсию: чем был интересен самый большой турбовинтовой самолет мира Трудяга “Антей” уходит на пенсию: чем был интересен самый большой турбовинтовой самолет мира

Интересные факты о широкофюзеляжнике Ан-22

ТехИнсайдер
Древнего кочевника похоронили с бараньим черепом на месте головы Древнего кочевника похоронили с бараньим черепом на месте головы

Ученые описали необычное погребение, которое раскопали в Горном Алтае

N+1
Познаются в беде? 5 мифов о дружбе Познаются в беде? 5 мифов о дружбе

Какие мифы о дружбе до сих пор верны, а какие давно устарели?

Psychologies
Движение Движение

Среди писателей-миллениалов Вера Богданова занимает особое место

Правила жизни
Как оставаться спокойным и не срываться? Как оставаться спокойным и не срываться?

Как не будить в себе чудовище и оставаться спокойными в разных обстоятельствах?

Psychologies
Взрыв мозга: как эмоции влияют на наши решения и почему важно научиться ими управлять Взрыв мозга: как эмоции влияют на наши решения и почему важно научиться ими управлять

Как стратегии управления эмоциями могут облегчить процесс принятия решений

Forbes
5 популярных физических упражнений, от которых вреда больше, чем пользы 5 популярных физических упражнений, от которых вреда больше, чем пользы

Пять самых опасных упражнений, которые многие делают неправильно

Maxim
Валерий Фокин Валерий Фокин

Валерий Фокин ворвался в театральную жизнь Петербурга и Александринки в 2002-м

Собака.ru
Период роста Период роста

Самые выгодные инвестиции полугодия

Деньги
Трезвость и права маори: как новозеландки раньше всех добились права голоса Трезвость и права маори: как новозеландки раньше всех добились права голоса

Три представительницы новозеландского женского движения

Forbes
Salavat Kypere Salavat Kypere

Salavat Kypere — стилист по профессии и готическая принцесса по призванию

Собака.ru
Посмотрите на 4000-летний лабиринт минойской цивилизации! Вот где его нашли: интересные факты Посмотрите на 4000-летний лабиринт минойской цивилизации! Вот где его нашли: интересные факты

Для чего люди минойской цивилизации строили лабиринты?

ТехИнсайдер
П. – это Александр Сергеевич Пушкин П. – это Александр Сергеевич Пушкин

Большая и обстоятельная статья о Пушкине в словаре Брокгауза и Ефрона

Знание – сила
«Муж меня не понимает» «Муж меня не понимает»

Почему супруги могут не находить общего языка в браке?

Лиза
К какому берегу прибиться: что должны учесть российские IT-компании, выходя за рубеж К какому берегу прибиться: что должны учесть российские IT-компании, выходя за рубеж

На что обратить внимание российским IT-компаниям при выходе за рубеж

Forbes
Открыть в приложении