Какие 3 шага отделяют нас от стройности?

ЛизаЗдоровье

А, В, С-план

Диета на основе принципов здорового питания и любимых блюд – что может быть лучше для человека, который мечтает похудеть?!

Текст: Лия Радова.

Контроль за объемом порций и 3 основных приема пищи в день с интервалами не более 5 часов – вот и все основные правила диеты по плану. Только 3 шага отделяют некоторых из нас от стройности.

Шаг №1 – составляем меню по одной из формул. Например, если нет времени на полноценный обед, выбираем вариант с перекусом, зато ужин поплотнее.

Шаг №2 – выбираем план А, В или С в зависимости от пищевых привычек и вкусовых пристрастий. Каждый план – один прием пищи (обед, ужин).

Шаг №3 – определяем личный уровень строгости.

Выбери свою формулу питания:

Завтрак + План А + План В

Завтрак + План В + Перекус

Завтрак + Перекус + План С

Уровень стройности

Уровень 1: питание без ограничения по количеству – подойдет тем, кто ведет умеренно активный образ жизни и хочет сохранить вес.

Уровень 2: предназначен для людей, которые активно занимаются спортом и мечтают похудеть.

Уровень 3: могут выбрать те, кто не любит физических нагрузок, но готов расплачиваться за лень строгим контролем за объемом порций.

Завтрак на выбор

Привычный вариант + добавьте к нему 1 фрукт целиком или в виде смузи

  • Омлет из 3–4 яиц
  • Мюсли с фруктами или ягодами
  • Греческий йогурт с джемом
  • Протеиновые блинчики с медом

Обед и ужин

Твой диетический план

План А

• Фасоль с хлебом или кукурузными лепешками • Картофель в мундире с творожным сыром • Сандвич с сардинами и помидорами • Сандвич с яйцом и огурцом • Овощные роллы • Курица в лаваше с кабачками • Овощная или мясная котлета • Сандвич с ветчиной, помидорами и рукколой.

План B

• Зеленый салат с тунцом • Запеченная свинина с зеленой фасолью • Фрикадельки в йогуртово-чесночном соусе • Цветная капуста в яичном кляре • Запеченные овощи • Запеченная рыба с брокколи • 2 котлеты с кетчупом • Курица, запеченная в горчичном соусе.

План C

• Запеченная курица с гречкой или киноа • Свиная или говяжья отбивная с картофелем • Лосось или креветки с рисом и зеленым горошком • Мясной, рыбный или вегетарианский бургер с рисом • Легкая лазанья или паста карбонара • Чечевица с рисом • Фрикадельки в красном соусе с макаронами • Свинина, запеченная с ананасами и рисом.

Перекус

  • Греческий йогурт с корицей
  • Наггетсы из курицы с огурцом
  • Обезжиренный молочно-шоколадный коктейль без сахара
  • Огуречные палочки с ветчиной
  • Творожный сыр с апельсином
  • Кружки помидора с ветчиной из индейки.

Порция мяса, рыбы, птицы, макарон, риса, бобовых, картофеля и молочных продуктов на один прием пищи

Уровень 1: без ограничений.

Уровень 1: не более 280 г.

Уровень 3: не более 200 г.

Хлеб разрешен только в плане А и в малом количестве: 2 маленьких ломтика, одна цельнозерновая булочка или одна кукурузная лепешка в день. Овощи (кроме картофеля) — в любом количестве к любому блюду.

Время искушений

Диета составлена таким образом, что ее можно придерживаться сколь угодно долго. Но чтобы не заскучать, можно время от времени позволять себе что-то запретное в зависимости от выбранного уровня строгости диеты. Однако старайся все же не выходить за рамки разумного и не предаваться соблазну позднее 4–5 часов вечера. Организму нужно время, чтобы сжечь быстрые углеводы и жиры до отхода ко сну.

Уровень 1: Oдин раз в неделю.

Уровень 2: Раз в две недели.

Уровень 3: Раз в месяц.

Худеем со вкусом

СОТЕ ИЗ БАКЛАЖАНОВ С ФЕТОЙ

• 1 средний баклажан • 2 маленьких помидора • 1/2 луковицы • по 1 ст. л. меда и оливкового масла • 50 г брынзы или феты • зубчик чеснока • соль • перец.

В смеси специй, толченого чеснока, меда и масла обваляй нарезанные кубиками овощи и запекай в фольге при 200°C до готовности. Перед подачей посыпь кубиками феты.

ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ

• 100 г овсяных отрубей или овсяной муки • 100 мл молока • 3 белка + 1 желток • 60 г несладкого йогурта • по 1 ч. л. оливкового масла и меда • соль по вкусу • ягоды по желанию.

Смешай все ингредиенты и оставь на 15 мин набухать. Жарь на минимальном количестве масла до светло-золотистого цвета.

САЛАТ «ЦЕЗАРЬ» ЛЕГКИЙ

• Пучок любого салата • 1 чашка отварного или тушеного куриного филе, нарезанного соломкой • 200 г обезжиренного йогурта • 1 ст. л. горчицы • зубчик чеснока • соль • перец.

Нарви листья салата. Смешай соус из йогурта, горчицы, измельченного чеснока, соли и перца. Добавь в салат курицу и заправь соусом.

Фото: StockFood/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

По капле крови По капле крови

Донорство крови: главные факты, которые важно знать

Лиза
Как продать машину и не попасть с налогами: инструкция для автовладельцев Как продать машину и не попасть с налогами: инструкция для автовладельцев

Как продать автомобиль и какие риски есть для нерезидентов

РБК
Здоровье от природы Здоровье от природы

7 эффективных природных антибиотиков

Лиза
Предыстория появления «художеств» в Петербургской Академии художеств и наук Предыстория появления «художеств» в Петербургской Академии художеств и наук

Наука появилась из удивления и осознания того, что тайны природы можно раскрыть

Знание – сила
Говорит Скарлетт Йоханссон: как ИИ «крадет» человеческие голоса и почему это опасно Говорит Скарлетт Йоханссон: как ИИ «крадет» человеческие голоса и почему это опасно

Кто несет ответственность за действия ИИ и как от этого защититься

Forbes
Большая маленькая душа Большая маленькая душа

Seville и Nick Riin: об удачном творческом союзе и о жизненном пути каждого

OK!
Почему намерзает задняя стенка холодильника: 10 причин неисправности Почему намерзает задняя стенка холодильника: 10 причин неисправности

Если на задней стенке холодильника появился лед, значит, что-то идет не так

CHIP
На контрасте На контрасте

Уютный интерьер с мужским характером в новом районе Фили в Москве

SALON-Interior
8 легких способов повысить уровень дофамина 8 легких способов повысить уровень дофамина

Когда вырабатывается дофамин? Как увеличить его количество в организме?

Psychologies
Сын народовольца, военный корреспондент, любимец женщин — каким был поэт Арсений Тарковский Сын народовольца, военный корреспондент, любимец женщин — каким был поэт Арсений Тарковский

Зачем Арсений Тарковский участвовал в теракте в 12 лет и как относился к сыну

СНОБ
Почему у женщин после 35 лет возрастает сексуальное желание: объясняет врач-сексолог Почему у женщин после 35 лет возрастает сексуальное желание: объясняет врач-сексолог

Почему пик женской сексуальности происходит в 40 ± 5 лет?

Psychologies
Исторический роман о жизни великого мудреца. Йохи Брандес: «Сад Акивы» Исторический роман о жизни великого мудреца. Йохи Брандес: «Сад Акивы»

Глава из исторического романа об особом периоде в истории еврейского народа

СНОБ
Измена: что мы готовы простить, а что нет Измена: что мы готовы простить, а что нет

Какие измены нам легче простить и почему?

Psychologies
Фонотека Фонотека

Об альбоме Heroes и всей «берлинской трилогии» Боуи, перевернувшей поп-музыку

Правила жизни
Ученые узнали, что влияет на скорость передвижения животных Ученые узнали, что влияет на скорость передвижения животных

Почему слоны, несмотря на свои огромные размеры, не самые медлительные?

ТехИнсайдер
Элита древних кельтов вела счет происхождения и наследования по материнской линии Элита древних кельтов вела счет происхождения и наследования по материнской линии

В раннем кельтском обществе высокий социальный статус передавался по наследству

N+1
Людмила Чиркова: «Очень долго меня преследовало чувство ответственности, что я не имею права подвести отца» Людмила Чиркова: «Очень долго меня преследовало чувство ответственности, что я не имею права подвести отца»

«Мне самой трудно себя оценивать, получилась у меня Старицкая или нет»

Коллекция. Караван историй
«Структурные продукты в России — самостоятельный класс активов» «Структурные продукты в России — самостоятельный класс активов»

«Румберг Кэпитал» — о новых возможностях на рынке инвестиций

Деньги
Мухи у нас Мухи у нас

«Асфальтовые джунгли»: скорая помощь на злых улицах Нью-Йорка

Weekend
6 пассивно-агрессивных фраз, которые мы используем чаще всего 6 пассивно-агрессивных фраз, которые мы используем чаще всего

Фразы, которыми можно кого-то уязвить, оставаясь с виду дружелюбным

Psychologies
Ученые обнаружили наиболее опасный вид жира — внутри мышц Ученые обнаружили наиболее опасный вид жира — внутри мышц

новое исследование предупреждает о воздействии на здоровье жира внутри мышц

ТехИнсайдер
Как советская власть создала новый календарь. Отрывок из книги культуролога Марины Костюхиной Как советская власть создала новый календарь. Отрывок из книги культуролога Марины Костюхиной

Отрывок из исследования о детских советских календарях

СНОБ
Почему стыд бывает «испанским», но не африканским? Почему стыд бывает «испанским», но не африканским?

Чувство стыда посещает всех людей, но почему стыд называли испанским?

ТехИнсайдер
Совместный рекорд с Яшиным и голевые подвиги: все достижения Роналду на Евро Совместный рекорд с Яшиным и голевые подвиги: все достижения Роналду на Евро

Уникальные достижения Криштиано Роналдо на Евро

Forbes
На свежем воздухе На свежем воздухе

Лучшие идеи для обустройства летнего балкона

Лиза
В тайском ресторане уже 50 лет варят буквально один и тот же суп! Узнайте, что в нем особенного В тайском ресторане уже 50 лет варят буквально один и тот же суп! Узнайте, что в нем особенного

Что такое тайский вечный суп?

ТехИнсайдер
«В Китае путешествовали всегда» «В Китае путешествовали всегда»

О том, как внутренний и внешний туризм устроены в Китае

Правила жизни
5 нескучных книг от авторитетных популяризаторов науки 5 нескучных книг от авторитетных популяризаторов науки

Новая подборка книг для тех, кого интересует устройство Вселенной

СНОБ
Самая знаменитая обертка: в честь кого назвали шоколад «Аленка» и что это за девочка в платке Самая знаменитая обертка: в честь кого назвали шоколад «Аленка» и что это за девочка в платке

Кто эта малышка, ставшая символом самого вкусного шоколада СССР?

ТехИнсайдер
Эдуард Тиктинский Эдуард Тиктинский

Эдуард Тиктинский вернул к жизни (из руины!) памятник авангарда

Собака.ru
Открыть в приложении