Почему весной иммунитет слабый и как его укрепить?

ЛизаЗдоровье

А ну-ка, защищайся!

Весна – особое время для иммунитета. В этот период он более слабый и уязвимый. С чем это связано и как его укрепить?

Весна – время перемен, в том числе и для нашего организма. Происходят изменения биологических часов, меняется гормональный фон человека. Прежде всего это связано с дефицитом солнечного света. Проявление «солнечного голодания» особенно выражено в более северных областях России, а также у жителей мегаполисов (из-за смога приток света уменьшается).

Еще одна причина ослабления иммунитета состоит в том, что в нашем рационе недостаточно свежих фруктов, зелени и овощей, в которых содержатся витамины А, С, В6, В9. И, наконец, весной, из-за перепада температур чаще возникают простудные заболевания, которые не всегда оправданно лечат антибактериальными препаратами. Все это, к сожалению, вносит свой вклад в расстройство иммунитета.

Со мною вот что происходит...

Какие признаки могут указывать на снижение иммунитета? Быстрая утомляемость, беспричинная усталость, сонливость, проблемы с памятью и концентрацией внимания, частые простудные заболевания (более 3–4-х раз в году), гнойничковые высыпания на коже, расстройства в работе желудочнокишечного тракта и т. д. Но не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. Необходимо обратиться к врачу, пройти чекап и при необходимости проконсультироваться с иммунологом и сделать иммунограмму. Это особый анализ крови, оценивающий иммунологический статус человека. Он определяет количество различных клеток иммунитета, а также их функциональную активность.

Окончательные выводы о состоянии иммунитета может сделать только специалист после проведения всех исследований.

Как себе помочь?

Сбалансируй рацион. В меню должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов. Ешь больше свежих овощей, фруктов, зелени и кисломолочных продуктов.

Чаще гуляй на свежем воздухе. В идеале – не менее часа в сутки.

Регулярно давай себе физические нагрузки (не менее 3-х часов в неделю). Наиболее полезны для поддержки иммунитета бег и плавание.

Спи не менее 8 часов в день. Причем рекомендуется ложиться спать до 23:00. С 23:00 до 1:00 происходит наиболее полное восстановление и «ремонт» всех систем организма. Из-за недостатка сна гибнут нервные клетки и уменьшается резерв стволовых клеток. Это может способствовать развитию заболеваний. Полноценный сон дарит нам мелатонин. Этот гормон способствует восстановлению и поддерживает здоровье иммунной системы.

Мед + лимон: это работает

Чтобы укрепить иммунитет, рекомендуется пить сок лимона, разведенный в теплой воде и смешанный с натуральным медом. При этом важно придерживаться суточных доз витамина C и меда. Мед – это источник витаминов, ферментов, аминокислот, минеральных и антибактериальных веществ. Он оказывает местное противовоспалительное и болеутоляющее действие. А витамин С – мощнейший антиоксидант, обеспечивающий надежную иммунную защиту. При этом важно придерживаться суточных доз витамина C и меда (мед для взрослого – не более 3–5 чайных ложек, витамин С – 50–100 мг).

Самый сок!

Сок из листьев алоэ – еще один способ укрепить иммунитет. Он богат витаминами и микроэлементами в легкоусвояемой форме. Кроме того, в алоэ содержатся ферменты, способствующие улучшению обмена веществ, клетчатка, очищающая кишечник. Суточная доза – не более чайной ложки.

Для укрепления иммунитета применяют также женьшень и имбирь. Они стимулируют нервную деятельность, способствуют адаптации организма и ускоряют метаболизм. В качестве общеукрепляющего средства полезны настои плодов шиповника, сок черной смородины, облепихи, калины, клюквы, брусники, черники.

3 факта об иммунитете

1. Есть периоды в жизни, когда он работает хуже. Их называют физиологическим иммунодефицитом. Первый длится с рождения до 5–6 лет. Второй наступает в подростковом возрасте, третий – у женщин во время беременности, четвертый – в 65 лет.

2. У мужчин и женщин он отличается. Женский – более активный, он быстрее справляется с инфекцией. Но, с другой стороны, у женщин выше риск аутоиммунных заболеваний.

3. С возрастом он истощается. Главные клетки иммунной системы (T-лимфоциты) образуются в тимусе. С возрастом тимус замещается жировой тканью, а к старости почти исчезает.

Марина Ваняшина, врач-терапевт высшей квалификационной категории ГКБ № 17, член Российского общества терапевтов

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Год порно»: литературные откровения миллениала-провинциала «Год порно»: литературные откровения миллениала-провинциала

Критики называют Илью Мамаева-Найлз «российской Салли Руни»

Psychologies
Выгорание от видеозвонков. 5 стадий принятия и 4 способа с ним справиться Выгорание от видеозвонков. 5 стадий принятия и 4 способа с ним справиться

Как сделать видеосовещания менее стрессовыми и более эффективными?

Inc.
Депрессия у подростка: как выявить и чем помочь Депрессия у подростка: как выявить и чем помочь

Депрессия поражает подростков гораздо чаще, чем принято думать

Домашний Очаг
История пари, которое парализовало Лондон и стало причиной первой пробки в истории городов История пари, которое парализовало Лондон и стало причиной первой пробки в истории городов

Как один британец поспорил, что сделает любой дом самым известным в столице

Maxim
От школьников до профессионалов: как и зачем Mail.ru Group продвигает онлайн-образование в России От школьников до профессионалов: как и зачем Mail.ru Group продвигает онлайн-образование в России

Как российский IT-гигант обучает специалистов со школьной скамьи

Inc.
Извержение Везувия 2000 лет назад законсервировало церемониальную повозку древних римлян Извержение Везувия 2000 лет назад законсервировало церемониальную повозку древних римлян

На раскопках обнаружена хорошо сохранившаяся в окаменевшем пепле повозка

N+1
Почему весной так хочется любви? Почему весной так хочется любви?

Почему после долгой зимы мы мечтаем о большой любви?

Psychologies
Вместе до гробовой доски: история любви Майи Плисецкой и Родиона Щедрина Вместе до гробовой доски: история любви Майи Плисецкой и Родиона Щедрина

Долгая и красивая история любви Майи Плисецкой и Родиона Щедрина

Cosmopolitan
13 мифов о женщинах 13 мифов о женщинах

Думаешь, знаешь женщин так же хорошо, как знал таблицу умножения в пятом классе?

Maxim
Паоло Клеричи: «Я работаю, чтобы жить» Паоло Клеричи: «Я работаю, чтобы жить»

Правила бизнеса Паоло Клеричи, патриарха семейного бизнеса Coeclerici

Forbes
Мастер маркировки Мастер маркировки

О чем говорят надписи «био», «эко» и «органик» на этикетках продуктов

Лиза
Бурные реки TikTok: как запустить рекламу в растущей соцсети и не наделать ошибок Бурные реки TikTok: как запустить рекламу в растущей соцсети и не наделать ошибок

Как не потерять деньги, запуская рекламу в TikTok

Forbes
Как строилась главная высотка Москвы. История здания МГУ Как строилась главная высотка Москвы. История здания МГУ

Отрывок из книги «Высотка номер один: история и архитектура Главного здания МГУ»

СНОБ
Бонжур, Тужур, Амур! 10 французских ромкомов, которые растопят любое сердце Бонжур, Тужур, Амур! 10 французских ромкомов, которые растопят любое сердце

В чем точно знают толк французы, так это в романтических фильмах

Cosmopolitan
Боюсь, что близость с мамой разрушает мою жизнь Боюсь, что близость с мамой разрушает мою жизнь

У глубокой привязанности может быть оборотная сторона — созависимость

Psychologies
Как перенести Windows 10 на новый диск: HDD или SSD Как перенести Windows 10 на новый диск: HDD или SSD

Как скопировать системный раздел Windows 10 на новый накопитель

CHIP
Виды на космос Виды на космос

Сложно сказать, когда человечество впервые захотело попасть в космос

Вокруг света
Почему кефирная диета не так хороша, как кажется Почему кефирная диета не так хороша, как кажется

Почему многие предпочитают кефирную диету и можно ли придерживаться ее?

РБК
«Во сне я без страха пою и танцую»: рассказ об Исламской революции в Алжире через истории женщин «Во сне я без страха пою и танцую»: рассказ об Исламской революции в Алжире через истории женщин

«Лапочка» — первый полный метр франко-алжирского режиссера Мунии Меддур

Forbes
Размер не имеет значения? Откровенные истории о больших и маленьких сюрпризах Размер не имеет значения? Откровенные истории о больших и маленьких сюрпризах

Наши героини поведали свои истории о нестандартных членах

Cosmopolitan
9 блюд, которые нельзя заказывать в ресторанах, по мнению шеф-поваров 9 блюд, которые нельзя заказывать в ресторанах, по мнению шеф-поваров

На что не стоит тратить деньги и желудочный сок

Maxim
Золотые руки: как Наталия Опалева построила добытчика золота GV Gold и привела его к IPO Золотые руки: как Наталия Опалева построила добытчика золота GV Gold и привела его к IPO

Как Наталия Опалева прошла путь от финансиста до богатейшей женщины России?

Forbes
«Стены вашей спальни тонкие, как бумага»: страстная пара получила письмо от соседей «Стены вашей спальни тонкие, как бумага»: страстная пара получила письмо от соседей

Влюбленные из Австралии ошиблись один раз и получили «черную метку» от соседей

Psychologies
Палеонтологи реконструировали последнюю трапезу эоценовой мухи-длиннохоботницы Палеонтологи реконструировали последнюю трапезу эоценовой мухи-длиннохоботницы

Палеонтологи описали новый вид ископаемых мух-длиннохоботниц

N+1
10 технологий будущего, зарождающихся уже сегодня 10 технологий будущего, зарождающихся уже сегодня

Новые технологии появляются каждый год, неизменно приближая будущее

Популярная механика
Брить или не брить. Интимная депиляция и новая мужественность Брить или не брить. Интимная депиляция и новая мужественность

О причудливых поворотах моды и влиянии маркетинга на социальные движения

СНОБ
«Мы привязаны друг к другу насмерть»: история любви Раисы и Михаила Горбачевых «Мы привязаны друг к другу насмерть»: история любви Раисы и Михаила Горбачевых

Михаил Горбачев в своей жизни любил только одну женщину

Cosmopolitan
Электрическое поле помогает алмазам расти Электрическое поле помогает алмазам расти

С 1950-х годов алмазы получают искусственно

Наука и жизнь
Зачем мы смотрим фильмы про мир после конца света? Зачем мы смотрим фильмы про мир после конца света?

Психоаналитик рассказывает, почему мы любим постапокалипсис

Psychologies
Сколько мегапикселей нужно камере на самом деле? Сколько мегапикселей нужно камере на самом деле?

Cколько мегапикселей нужно, чтобы снимать хорошие фотографии?

CHIP
Открыть в приложении