Наш спасительный фитнес для вашей спины

ЛизаЗдоровье

8 упражнений на растяжку, которые облегчат боль в спине

Сегодня мало счастливчиков, у которых нет проблем со спиной. у остальных же то поясницу прихватит, то шея «не крутится», то плечи тянет... Для них – наш спасительный фитнес

Текст: Юлия Шепелева

Иногда можно переусердствовать во время тренировки в зале или неудачно нагнуться при уборке дома, а порой достаточно просто слишком долго сидеть неподвижно – результат один... Боль в спине – то, с чем большинство из нас сталкивается в тот или иной момент. Она может варьироваться – от раздражающей фоновой помехи до кошмара, мешающего не то что заниматься повседневными делами, но и даже ходить. Чтобы предотвратить катастрофу, в первую очередь важно следить за своей осанкой, правильно обустроить рабочее место, соблюдать осторожность при физических нагрузках, а также всегда оставаться активной.

Однако если ты уже чувствуешь ноющую боль в спине, попробуй выполнять приведенные нами упражнения – они помогут облегчить симптомы, в том числе в области наиболее важных органов.

Рекомендуем выполнять эти упражнения регулярно — и спина будет беспокоить тебя гораздо реже. Но! Если растяжка не помогает, боль не ослабевает или даже усиливается, обратиcь к врачу!

1Скручивание позвоночника в положении сидя

Это отличный способ унять боль в бедрах и нижней части спины. Упражнение нужно выполнять не спеша и очень аккуратно.

Исходное положение: сядь, вытянув ноги перед собой. Перекинь левую ногу через правую, при этом левая должна ровно стоять на полу. Затем положи правую руку на левую ногу (убедившись, что она выпрямлена) ладонью наружу.

  • Задержись в этой позиции на одну минуту, затем повтори то же самое с другой ногой.

2Прогиб спины

Поза требует минимальных усилий, поэтому ее можно удерживать столько, сколько нужно.

Просто сверни одеяло, полотенце или коврик для йоги, затем ляг на него так, чтобы оно оказалось чуть ниже лопаток. Разведи руки ладонями вверх и расслабься.

  • Оставайся в таком положении столько, сколько можешь, сохраняя дыхание глубоким и ровным.

3Колено к груди

Не обманывайся кажущейся простотой данного упражнения – это действительно эффективный способ растянуть подколенные сухожилия и поясницу.

Ляг на спину, поставив ноги на пол. Осторожно согни одну ногу, подняв ее вверх и положив руки на колено, чтобы удержать его на месте.

  • Оставайся в таком положении в течение 30 секунд, затем повтори с другой ногой.

4Растяжка шеи

Когда речь заходит о шее, тут очень важно быть предельно осторожной.

Исходное положение стоя или сидя. Опусти подбородок к груди и медленно начинай поворачивать голову по кругу, ни в коем случае не напрягая шею.

Важно! Если при выполнении упражнения ты вдруг почувствуешь хоть малейшую боль, надо сразу же остановиться.

  • Выполни пять раз в одном направлении, затем повтори в противоположном.

5Растяжка плеч

Отлично подходит для растяжки плеч и верхней части спины. Начни стоя или сидя. Подними правую руку вверх, согни ее в локте и положи за голову. Придерживай правую руку левой, сделав по возможности замочек.

  • Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поменяй руки и повтори снова.

6Подъем таза

Это упражнение часто используется для прокачки пресса. Растяжка также способна снять боль, вызванную стеснением в нижней части спины. Ляг на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Держа спину ровной, медленно поднимай таз и опускай – по три подхода.

  • Повтори пять раз.

7Настенная бабочка

Растяжка поможет расслабить плечи. Встань спиной к стене и подними руки над головой, чтобы они коснулись стены. Затем медленно двигай руками вверх-вниз, будто имитируешь полет крыльев.

  • Пять раз по десять повторений.

8Поза коровы

Способствует подвижности позвоночника и отлично снимает скованность. Встань на четвереньки, руки – под плечами, колени – под бедрами. Осторожно опусти живот, а голову подними. Затем медленно опускай голову, при этом выгибая спину и втягивая бедра.

  • Повтори пять раз.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жарим правильно: 5 правил идеального сочного стейка своими руками от шеф-повара Жарим правильно: 5 правил идеального сочного стейка своими руками от шеф-повара

Советы от шефа и тот самый рецепт, который может стать твоим фирменным

Playboy
Почему короли и императоры веками вступали в близкородственные браки? Почему короли и императоры веками вступали в близкородственные браки?

Корона, кольцо, ваш двоюродный брат — что еще нужно для королевской свадьбы?

ТехИнсайдер
Успеть за 26 дней Успеть за 26 дней

7 интересных мест для путешествий по России

Лиза
Древнейшие земледельцы сформировались из трех предковых популяций Древнейшие земледельцы сформировались из трех предковых популяций

Ученые разобрались в происхождении населения эпохи докерамического неолита

N+1
Как кофе влияет на продолжительность жизни Как кофе влияет на продолжительность жизни

Поможет ли ваш утренний кофе дожить до 100 лет?

ТехИнсайдер
Болезнь Вирджинии Вулф: 5 практик помощи при соматизации Болезнь Вирджинии Вулф: 5 практик помощи при соматизации

Сегодня телесные проявления душевных переживаний называют соматизацией

Psychologies
Можно ли создать идеального бота: разрушаем главные заблуждения о голосовых помощниках Можно ли создать идеального бота: разрушаем главные заблуждения о голосовых помощниках

Разбираемся в мифах и реальных фактах о голосовых помощниках

ТехИнсайдер
Как вывести неприятный запах из обуви за несколько минут: подручные средства, которые работают Как вывести неприятный запах из обуви за несколько минут: подручные средства, которые работают

Стоит снять ботинки, как неприятное амбре распространяется по всей квартире?

ТехИнсайдер
Просто уходило лето Просто уходило лето

Как вернуть силы и восстановиться после отпуска?

Лиза
Тестируем Mitsubishi Eclipse Cross: гонять и никаких понтов Тестируем Mitsubishi Eclipse Cross: гонять и никаких понтов

Mitsubishi Eclipse Cross — оптимальный универсальный автомобиль

Maxim
Бразильская команда: как правильно искать менеджеров в Сан-Паулу и Рио Бразильская команда: как правильно искать менеджеров в Сан-Паулу и Рио

Что нужно знать перед тем, как нанять управленца для запуска проекта в Бразилии

Forbes
Приступ подагры временно повысил риск инфаркта и инсульта Приступ подагры временно повысил риск инфаркта и инсульта

После приступов подагры временно повышается риск инфаркта миокарда и инсульта

N+1
«Сердца я ел»: история каннибала Александра Бычкова, который в тюрьме женился на американке «Сердца я ел»: история каннибала Александра Бычкова, который в тюрьме женился на американке

Александр Бычков словно хотел, чтобы его поймали

VOICE
От чего стоит отказаться при повышенном сахаре в крови: 9 опасных продуктов, о которых должен знать каждый От чего стоит отказаться при повышенном сахаре в крови: 9 опасных продуктов, о которых должен знать каждый

От эти продуктов лучше отказаться — на время или навсегда

ТехИнсайдер
Рождение и гибель мегаполисов Рождение и гибель мегаполисов

Почему Вавилон пришел в упадок?

Вокруг света
Позитивный пиар при небольших инвестициях: почему бренды поддерживают женский спорт Позитивный пиар при небольших инвестициях: почему бренды поддерживают женский спорт

Женский спорт созрел для серьезной монетизации

Forbes
Игра в кубики Игра в кубики

Как накачать нужные мышцы пресса

Лиза
Как выстроить личные границы, когда босс стучит кулаком по столу? Как выстроить личные границы, когда босс стучит кулаком по столу?

Как выстроить свою рабочую зону комфорта раз и навсегда?

Psychologies
«Присваивать уже нечего, от прошлого остался один песок» «Присваивать уже нечего, от прошлого остался один песок»

Ирина Сандомирская о том, как реставрация переизобретала и уничтожала прошлое

Weekend
Умер Михаил Горбачев. Жизнь первого и последнего президента СССР — в фотографиях Умер Михаил Горбачев. Жизнь первого и последнего президента СССР — в фотографиях

Вспоминаем, чем запомнилась эпоха Горбачева

Правила жизни
Балканские скотоводы эпохи неолита поохотились на косуль Балканские скотоводы эпохи неолита поохотились на косуль

Палеозоологи исследовали кости животных с шести древних поселений

N+1
«Боец музыкального фронта» «Боец музыкального фронта»

Жавдет Айдаров навсегда остался настоящим ленинградцем

Дилетант
Всегда под рукой: 10 способов упростить себе жизнь с помощью смартфона Всегда под рукой: 10 способов упростить себе жизнь с помощью смартфона

10 приложений, которые помогут сделать повседневную жизнь проще и удобнее

VOICE
Роговица из свиного белка восстановила зрение 20 пациентам с кератоконусом Роговица из свиного белка восстановила зрение 20 пациентам с кератоконусом

Ученые разработали протезы роговицы глаза на основе коллагена из свиной кожи

N+1
Зоологи случайно обнаружили в японском аквариуме новый вид глубоководных гигантских изопод Зоологи случайно обнаружили в японском аквариуме новый вид глубоководных гигантских изопод

Новый вид изоподов получил название Bathynomus yucatanensis

N+1
«Им нужны твои деньги»: честный отзыв российской туристки о Кубе и кубинцах «Им нужны твои деньги»: честный отзыв российской туристки о Кубе и кубинцах

Россиянка осталась разочарована Островом свободы

Вокруг света
Кто умнее: кошки или собаки? Кто умнее: кошки или собаки?

Учение измерили когнитивные способности кошек и собак

Maxim
Как часто нужно стирать подушки: совет, который мы привыкли игнорировать Как часто нужно стирать подушки: совет, который мы привыкли игнорировать

Как правильно поддерживать гигиену подушек?

ТехИнсайдер
Как обустроить гостиную и не разориться. Советы от эксперта Как обустроить гостиную и не разориться. Советы от эксперта

Гостиная – место встречи всех членов семьи и друзей. Как ее обустроить?

Лиза
Культ успеха: откуда взялись «инфоцыгане» и почему их марафоны так популярны? Культ успеха: откуда взялись «инфоцыгане» и почему их марафоны так популярны?

Чем последователи «успешного успеха» так сильно похожи на сектантов

Maxim
Открыть в приложении