Мудрость гласит: красивая женщина – это прежде всего здоровая женщина

ЛизаЗдоровье

8 полезных привычек для сохранения здоровья

Мудрость гласит: красивая женщина – это прежде всего здоровая женщина. Блеск волос, сияние глаз, упругая кожа – все это признаки хорошего здоровья

Как же сохранить его на долгие годы? Первым делом стоит изменить свои привычки. Ты думаешь, мы о курении? Конечно, о сигаретах лучше забыть, но важно не просто отказаться от плохих, но и завести новые, хорошие правила для жизни. Врачи и психологи рекомендуют как минимум 8 привычек, которыми полезно обзавестись как можно скорее. Выработать их будет не сложно, а эффект тебя порадует.

1 Правильно питаться

Современные исследования подтверждают, что рацион питания напрямую влияет на здоровье, красоту и продолжительность жизни. Идеального меню, конечно, не существует, зато можно создать индивидуальное, оптимальное для себя, приняв во внимание ключевые рекомендации экспертов. К ним относится:

Сокращение потребления красного мяса – в нем много холестерина, а также зачастую оно насыщено гормонами. Вместо него лучше увеличить в рационе долю белого мяса и жирной рыбы.

Выбор «правильных» жиров. Омега 3 и Омега 6 – важные элементы здорового питания, и содержатся они в ненасыщенных жирах.

Включение в рацион свежих овощей, фруктов и клетчатки – именно они помогают держать пищеварительную систему в тонусе.

Умеренное употребление сахара. Сахар содержится не только в очевидно сладких продуктах, и важно это учитывать: если в вашем меню преобладают высококалорийные блюда, развивается резистентность к инсулину. А это – основная причина метаболического синдрома, приводящего к диабету второго типа.

Витамины и биодобавки. Они помогут укрепить здоровье и продлить молодость! Экстракт семян грейпфрута, например, поможет укрепить иммунитет и защищает от многих заболеваний. Биофлаваноиды участвуют в синтезе «белка молодости» – коллагена.

2 Быть активными

Регулярная физическая нагрузка дает множество преимуществ: повышение уверенности в себе, улучшение качества сна, снижение риска развития заболеваний, в том числе онкологических, предотвращение остеопороза. Самый полезный для всего организма спорт – на аэробной основе, чтобы тренировать работу сердца и легких. Рекомендуются ходьба, плавание, езда на велосипеде, беговые лыжи. Ключевое условие – нужно непрерывно заниматься, по крайней мере, 20 минут.

3 Регулярно проходить профилактические осмотры

Ранняя диагностика – ключ к успеху в лечении заболеваний, в том числе онкологических. Помни: именно регулярное прохождение обследований помогает держать здоровье под контролем. Важно своевременно про-ходить профилактические осмотры, даже если тебя ничего не беспокоит. Например, рак кишечника (коло-ректальный), как и некоторые другие виды рака, поначалу зачастую протекают бессимптомно, а тревожные признаки появляются только на 3–4 стадии, когда метастазы уже поразили лимфоузлы и органы брюшной полости. На этом этапе пациенту, увы, уже сложно помочь, в какой стране бы он ни лечился. Однако своевременное обнаружение опухоли на ранней стадии спасает жизни 9 из 10 пациентов. Чтобы избежать смертельного риска, хотя бы раз в 5 лет нужно не лениться проходить колоноскопию. Сегодня эта процедура абсолютно безопасна и не требует долгой подготовки.

4 Тренировать мозг

Не все знают, но мозг тоже нуждается в тренировках. Умственная активность – это не только отличная профилактика когнитивных заболеваний, но и эффективный способ повысить качество жизни. Нейропластичность – это понятие, отображающее способность мозга изменяться на протяжении всей жизни человека. Мозг отнюдь не статичен:любые наши действия создают цепочки нейронов, и чем чаще определенное действие повторяется, тем прочнее становится цепочка. В результате формируются как небольшие «тропинки», так и многополосные «магистрали» нейронов – и мы сами управляем тем, что станет этой «магистралью»: наши полезные привычки или маленькие слабости.

5 Медитировать

Медитация позволяет эффективно бороться с неизбежным в современном мире стрессом. Стресс не просто ухудшает качество жизни в тот момент, когда человек его испытывает, но и имеет отложенные во времени последствия, приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, инсульта, рака, ревматоидного артрита и депрессии. Кроме того, постоянный стресс ускоряет старение организма.Согласно исследованиям, достаточно 10–15 минут сеанса медитации регулярно, чтобы ощутить на себе эффект, а именно: снижение тревожности и раздражительности. Плюс значительное укрепление иммунной системы, повышение внимательности, снижение давления, если оно повышенное.

6 Высыпаться

Соблюдение режима сна – фактор, значимость которого невозможно переоценить. Наиболее наглядно это продемонстрировано в исследовании, проведенном в американском штате Висконсин, где сравнили состояние здоровья людей, работающих по классическому графику, и тех, кто работает посменно. Итоги: 47,9% пациентов, работавших посменно, имели избыточный вес, в то время как среди работавших по стандартному графику их доля составила 34,7%.Работающие посменно также чаще страдали от бессонницы, недостатка сна и сонливости. Поэтому постарайся вовремя получать необходимые 6-8 часов сна. Помни, что хронический недосып со временем вызывает стресс, а также диабет, ожирение и сердечно-сосудистые болезни. 

7 Чаще бывать на солнце или принимать витамин D

Известно, что солнце благотворно воздействует на организм и улучшает обмен веществ благодаря синтезу под воздействием УФ-излучения важного для человека витамина D. Витамин D обеспечивает устойчивость скелета, предотвращает развитие остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Получить необходимую дозу витамина можно за 20-30 минут в день на солнце летом, в межсезонье это может потребовать нескольких часов. Поэтому летом важно ежедневно бывать на солнце, а зимой – принимать витамины, содержащие дневную норму витамина D и кальция. Конечно, даже стремясь получить витамин D, стоит помнить о правилах пребывания на солнце и не подвергать кожу избыточному риску в погоне за «шоколадным» загаром.

8 Обниматься

Доказано, что объятия повышают уровень окситоцина, снижают уровень «гормона стресса» кортизола, стабилизируют давление, расслабляют мышцы и повышают общий уровень удовлетворенности жизнью. Кроме того, они улучшают отношения с близкими, которых мы обнимаем, а для детей в принципе очень важны: объятия помогают им лучше развиваться и физически, и умственно.

Витамин D предотвращает развитие остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Летом его суточную дозу можно получить, находясь на воздухе 20–30 минут в день, зимой необходимо принимать пищевые добавки с витамином D и кальцием

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru (3)

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чек-ап для женщин Чек-ап для женщин

Какие анализы нам нужно сдавать и в каком возрасте?

Лиза
Долгих лет. Зачем правительство повышает пенсионный возраст Долгих лет. Зачем правительство повышает пенсионный возраст

В чем смысл столь радикального решения?

Forbes
Внутренняя красота Внутренняя красота

Совершенно простой дом в Майами с обширной коллекцией арт-объектов

AD
Мной управляют или я подчиняюсь? Мной управляют или я подчиняюсь?

Как распознать приемы, цель которых – подчинить нашу волю

Psychologies
Самый большой хор в мире Самый большой хор в мире

Встреча с Рустамом Мусиным

StarHit
Вероника решает уцелеть, или несколько слов в защиту “Красного воробья” Вероника решает уцелеть, или несколько слов в защиту “Красного воробья”

В прокате “Красный воробей” — захватывающее собрание западных мифов о России

Esquire
10 автомобилей НАМИ: советские концепты 10 автомобилей НАМИ: советские концепты

Несколько характерных моделей научного автомоторного института

Популярная механика
Citroёn Berlingo: вэн поневоле Citroёn Berlingo: вэн поневоле

Французский фургончик, будучи новым, старался не нарушать баланса цена-качество

АвтоМир
Ещё 10 австралийских автомобилей: они существуют! Ещё 10 австралийских автомобилей: они существуют!

Австралийская история знала значительно больше интересных автобрендов.

Популярная механика
Место огня Место огня

Как оборудовать площадку на садовом участке

Домашний Очаг
Лето — самый стрессовый сезон? Лето — самый стрессовый сезон?

Что нас больше всего волнует летом и как «отпустить» эти тревоги

Psychologies
РЭШ возглавила первый рейтинг лучших вузов России по версии Forbes РЭШ возглавила первый рейтинг лучших вузов России по версии Forbes

Где учиться, чтобы попасть в список богатейших людей

Forbes
Лучшие шутки дня и кадр из нового Тарантино! Лучшие шутки дня и кадр из нового Тарантино!

Безопасный дайджест авторского юмора с авторской орфографией

Maxim
Сезонное предложение Сезонное предложение

Какие сезонные продукты помогут быть энергичным и в хорошем настроении

Добрые советы
Даю вам слово Даю вам слово

Пра­ви­ла­ сек­стин­га — ин­тим­ной пе­ре­пис­ки

Glamour
Алло, гараж! Алло, гараж!

Квартира в быв­шем про­мыш­лен­ном га­ра­же в Москве

AD
«Мы можем сдержать маховик несправедливости» «Мы можем сдержать маховик несправедливости»

Глава Сахаровского центра — о жизни под клеймом «иноагента»

Русский репортер
Ныть — хорошо и полезно. Пять аргументов «за» Ныть — хорошо и полезно. Пять аргументов «за»

Люблю иногда как следует поныть. Главное, найти подходящего человека

Psychologies
Как сэкономить в путешествии? Как сэкономить в путешествии?

Как грамотно спланировать путешествие

Домашний Очаг
Альтернатива практике осознанности: софрология Альтернатива практике осознанности: софрология

Кому трудно усидеть на месте подойдет софрология

Psychologies
Почему нужно смотреть «Трех сестер» Константина Богомолова Почему нужно смотреть «Трех сестер» Константина Богомолова

Богомолов меньше всего подходит на роль человека, хоронящего традиционный театр

Esquire
10 самых красивых кастомных мотоциклов 10 самых красивых кастомных мотоциклов

Десятки мастерских делают мотоциклы потрясающей внешности и мощи

Популярная механика
7 вещей, которых нам страшно не хватает в современных машинах 7 вещей, которых нам страшно не хватает в современных машинах

По многим олдскульным фишкам автомобилей прошлых лет мы реально скучаем

Maxim
Смешная девчонка Смешная девчонка

В участнице Comedy Woman Марии Кравченко сочетаются красота и юмор

Maxim
Позитивные скульптуры Ивана Песталоцци Позитивные скульптуры Ивана Песталоцци

Здесь нашлось бы место для гордого сообщения: «Дарим людям радость с 1959 года»

Популярная механика
Кубок по стилю: как футбол и другие виды спорта повлияли на моду Кубок по стилю: как футбол и другие виды спорта повлияли на моду

Когда хочется добавить в свой образ что-то спортивное и модное

Cosmopolitan
Высокая должность требует жертв: правила жизни Валентины Матвиенко Высокая должность требует жертв: правила жизни Валентины Матвиенко

Спикер Совета Федерации о воспитании, гендерных вопросах и цифровом будущем

Forbes
Нет визы — нет стадиона: Роман Абрамович остановил стройку новой арены для «Челси» Нет визы — нет стадиона: Роман Абрамович остановил стройку новой арены для «Челси»

Роман Абрамович заморозил проект по реконструкции стадиона для клуба «Челси»

Forbes
Cтоун-терапия Cтоун-терапия

Шэрон Стоун изменила своему основному инстинкту – теперь она дизайнер интерьеров

Tatler
В сборную России перед плей-офф с испанцами прилетел «Волшебник» В сборную России перед плей-офф с испанцами прилетел «Волшебник»

Невероятный гость появился в сборной России на базе в Новогорске

Maxim
Открыть в приложении