Снижение калорийности питания и выбор правильных продуктов продлевают жизнь

ЛизаЗдоровье

7 проблем со здоровьем, которые может решить диета

Мы привыкли связывать диету только с потерей веса. Но это лишь один из ее приятных бонусов. Снижение калорийности питания и выбор правильных продуктов продлевают жизнь и даже лечат заболевания.

Здоровый рацион – это не менее 5 порций овощей и фруктов в день. Банан утром, салат на обед, яблоко на полдник, запеченные овощи на ужин – и норма выполнена!

Питание в XXI веке может буквально вылечить серьезнейшие заболевания, которые, согласно отчету ВОЗ, стоят в начале списка по причинам смертности. Ничего удивительного тут нет. Организм ведь заболевает в том числе из-за неправильного питания и лечится, когда причина устранена. Сегодня с помощью коррекции рациона врачи научились лечить сердечно-сосудистые заболевания, кожные патологии (например, псориаз и нейродермит), бронхиальную астму, болезни почек, панкреатит, гастрит. При каких еще распространенных проблемах со здоровьем еда может быть заменой фармакологии?

1Лишний вес, ожирение

Разумеется, с помощью диеты в первую очередь лечат именно эти нарушения. При этом важно помнить, что 90% успеха при похудении зависит от правильного выбора продуктов. Для многих это становится сюрпризом, ведь мы привыкли к формуле: ограничивай калорийность, ешь меньше и трать больше, тогда похудеешь. Однако все намного глубже и интереснее. Если знать, что именно есть, то можно комфортно полностью убрать или снизить чувство голода, добиться ощущения сытости в течение 7–12 часов, причем без лекарств и добавок. А также заметно снизить тягу к сладкому и мучному. Какие именно продукты есть в каждом конкретном случае, подскажет диетолог или нутрициолог. Однако общее правило – включать в рацион как можно больше «сырых», непереработанных продуктов, есть овощи в каждый прием пищи, сократить количество насыщенных жиров и простых углеводов.

2Сахарный диабет II типа

На этапе преддиабета можно остановить развитие грозного заболевания без лекарств, только лишь скорректировав образ жизни и питания.

То есть преддиабет – обратимое состояние. Это подтверждено практикой и десятилетиями серьезных исследований. Принципы изменений просты: адекватная физическая нагрузка (не менее 10 тысяч шагов в день) и сбалансированное питание. Рекомендуется максимально сократить потребление жиров (жирного мяса, рыбы, птицы с кожей, сала, колбас, сливочного масла, жирных молочных продуктов, консервов, майонеза), простых углеводов (сахара и сладостей) и алкоголя. А вот количество овощей (кроме картофеля) нужно, наоборот, увеличить. Более того, сегодня мировые антидиабетические ассоциации открыто и громко заявляют о возможности избавления от диабета II типа, даже в его усугубленном виде, с помощью изменения рациона.

3Заболевания половой системы, бесплодие

Здесь, безусловно, нужно разбираться в деталях каждого диагноза.

Но если бесплодие явилось следствием синдрома поликистоза яичников, то его возможно вылечить питанием, так же, как и избавиться от ПМС у женщин или от эректильной дисфункции у мужчин. Эти отклонения влияют не только на здоровье, но и на гармонию в паре, психологическую стабильность. Когда у мужчин снижается либидо и уровень влечения, они зачастую идут к психологам, вместо того чтобы скорректировать питание. Между тем грамотно подобранная диета в большинстве случаев может продлить или возобновить здоровую функциональную жизнь без фармакологической поддержки.

4Нарушения психики: тревога, депрессия, биполярное расстройство

У всех видов расстройств есть психологическая или психиатрическая составляющая, однако ученые доказали влияние на психику и биохимии. Аминокислоты, витамины, минералы мы не вдыхаем с воздухом, а получаем вместе с едой. В легких случаях, если ты склонна впадать в уныние или находиться в тревожных состояниях, стоит заглянуть внутрь себя (в прямом и переносном смысле), сдать анализы и понять, хватает ли тебе всех жизненно необходимых микроэлементов. Так, например, плохое настоение и апатия могут быть связаны с дефицитом железа, цинка, фолиевой кислоты, витаминов группы В, магния и т. д. Внимание: если состояние подавленности, тревожности и уныния длится больше двух недель, снизилась работоспособность, нарушился сон, пропал интерес к жизни, нужно идти к врачу. Никакого самолечения и девизов «Возьми себя в руки»! Депрессия – это серьезное заболевание!

5Гипертония

Различают 3 стадии гипертонии: раннюю, среднюю и тяжелую. На ранних этапах можно справиться с болезнью без лекарств, если перестроить образ жизни и наладить питание. Откажись от алкоголя (он повышает давление) и сигарет, уменьши потребление насыщенных жиров. Из меню должны исчезнуть такие продукты, как майонез, сливки, консервы, чипсы, сладости, колбасы и сосиски. Сократи количество соли: избыток натрия вызывает задержку воды в организме и провоцирует повышение артериального давления. Добавь продукты, богатые калием, кальцием, магнием. Если есть лишний вес, нужно снизить общую калорийность пищи. Внимание: если давление стабильно 150 и выше, один только здоровый образ жизни проблемы не решит. Надо принимать лекарства. Причем не тогда, когда давление уже высокое, а для профилактики – чтобы не повышалось. Как правило, лекарства начинают действовать через 2–3 часа, максимум 12 часов, и сохраняют эффект 24–27 часов.

6Проблемы с кожей

Высыпания на коже тоже зачастую корректируются с помощью грамотно составленного рациона. Причем речь не идет о диетических добавках и «суперфудах», все необходимое найдется в обычном магазине. Рацион должен строиться на овощах, фруктах, зелени, нежирном мясе и рыбе. Стоит ограничить продукты и напитки, провоцирующие акне. Так, проблемы с кожей нередки у людей, увлекающихся кофе. Кофеин провоцирует выработку кортизола. А он, в свою очередь, усиливает работу сальных желез. Как итог – акне в Т-зоне (лоб, околоносовая область, подбородок). Спровоцировать высыпания в этой области может и избыток жирных молочных продуктов. А увлечение хлебом и крупами нередко становится причиной отеков на лице. Возможно, проблема в непереносимости глютена, то есть неспособности организма переваривать этот белок. При подозрении на непереносимость глютена нужно обратиться к аллергологу.

7Нарушения когнитивных функций

Еда влияет на мозг. В Интернете тысячи статей о том, как его разрушает обилие сахара и поддерживают жиры. Если ты хочешь думать быстро, не иметь проблем с памятью, избежать деменции и защититься от болезни Альцгеймера, сбалансируй рацион. Чтобы мозг хорошо работал, ешь продукты, которые поддерживают здоровье сосудов. Например, морскую рыбу. Она содержит омега-3 жирные кислоты, нормализующие уровень «хорошего» холестерина в крови. Помимо этого, рыба – ценный источник фосфора. С помощью фосфора образуются нервные клетки мозга. Важно, чтобы в меню регулярно были медленные углеводы, дающие энергию для мозга, а также листовые салаты, капуста и зелень – источник фолиевой кислоты. Она укрепляет стенки сосудов и способствует улучшению памяти.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; adrian_ilie825/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Осторожно: гормоны стресса! Осторожно: гормоны стресса!

Как не позволять стрессу взять над тобой верх?

Лиза
Прокрастинация: почему мы откладываем дела и что с этим делать Прокрастинация: почему мы откладываем дела и что с этим делать

Что такое прокрастинация и как с ней бороться

РБК
5 вредных привычек 5 вредных привычек

С их помощью мы боремся со стрессом – и проигрываем

Лиза
Пять научно обоснованных причин, почему стоит бояться зомби-апокалипсиса Пять научно обоснованных причин, почему стоит бояться зомби-апокалипсиса

Рассказываем, почему ты не зря опасаешься наступления зомби-апокалипсиса

Maxim
Полнеют от лет? Полнеют от лет?

Эксперты помогают разобраться в проблеме увеличения веса у женщин старше 50 лет

Худеем правильно
Чего бы такого послушать, если ты любишь Pink Floyd Чего бы такого послушать, если ты любишь Pink Floyd

Чего такого можно услышать в духе Pink Floyd

Maxim
Не просто усталость Не просто усталость

Синдром хронической усталости – опасное и коварное состояние

Лиза
Мужская депрессия: главные симптомы и способы лечения стигматизированной обществом болезни Мужская депрессия: главные симптомы и способы лечения стигматизированной обществом болезни

Подробный разговор об особенностях мужской депрессии

Playboy
Мастер маркировки Мастер маркировки

О чем говорят надписи «био», «эко» и «органик» на этикетках продуктов

Лиза
Как заработать миллион на человеческих слабостях, или  Почему ты пошел за хлебом, а купил чучело вальдшнепа Как заработать миллион на человеческих слабостях, или  Почему ты пошел за хлебом, а купил чучело вальдшнепа

Одна из причин экономических кризисов — твое неразумное потребление

Maxim
Арт-терапия Арт-терапия

Дарья Майер выбрала монохром для интерьера этой квартиры

AD
10 слов, которые вызывают у собаки экстаз (проверено учеными) 10 слов, которые вызывают у собаки экстаз (проверено учеными)

Приходится признать, что человеческо-собачий словарь не слишком богат

Maxim
4 вегетарианских рецепта со свеклой, идеально подходящих для зимнего перекуса 4 вегетарианских рецепта со свеклой, идеально подходящих для зимнего перекуса

Из свеклы можно приготовить не только винегрет

Playboy
5 признаков того, что близкий становится зависимым 5 признаков того, что близкий становится зависимым

Как распознать тревожные признаки зависимости в самом начале?

Psychologies
Медь – в серебро: празднуем «медную» свадьбу Медь – в серебро: празднуем «медную» свадьбу

7 лет супружеской жизни отмечаются как медная или шерстяная свадьба

Cosmopolitan
Красная комната и синий бархат: 5 модных показов и съемок, отсылающих к фильмам Дэвида Линча Красная комната и синий бархат: 5 модных показов и съемок, отсылающих к фильмам Дэвида Линча

Несколько показов, кампаний и съемок, посвященных атмосфере и персонажам Линча

Esquire
10 научно-фантастических фильмов, в которых все правильно 10 научно-фантастических фильмов, в которых все правильно

Фантастические фильмы, которые действительно похожи на правду

Maxim
Джонатан Литэм: Помутнение Джонатан Литэм: Помутнение

Отрывок из романа-игры Джонатана Литэма «Помутнение»

СНОБ
Красота и жертвы: почему то, как одевается твой мужчина, важно Красота и жертвы: почему то, как одевается твой мужчина, важно

Ты одета стильно, а твой мужчина нет?

Cosmopolitan
Обманывает ли меня фитнес-трекер: как работают программы подсчета сожженных калорий Обманывает ли меня фитнес-трекер: как работают программы подсчета сожженных калорий

Разбираемся, как фитнес-трекер считает калории и не обманывает ли он вас

Популярная механика
Порно-реванш: почему мужчины делятся интимными фото и видео бывших подруг Порно-реванш: почему мужчины делятся интимными фото и видео бывших подруг

Разобрались, почему мужчины устраивают порно-месть своим бывшим девушкам

Psychologies
Джим Керри, Савелий Крамаров, Бенни Хилл — комики с депрессией и тяжелой судьбой Джим Керри, Савелий Крамаров, Бенни Хилл — комики с депрессией и тяжелой судьбой

Комики, столкнувшиеся с душевными расстройствами и личными драмами

Cosmopolitan
Хулиган, наркоман, хронический больной: неожиданные факты о Джастине Бибере Хулиган, наркоман, хронический больной: неожиданные факты о Джастине Бибере

В прошлом Джастина Бибера было немало удивительного: внезапные факты

Cosmopolitan
Решил остепениться? Как не терять время на дикий секс с бесперспективными красотками Решил остепениться? Как не терять время на дикий секс с бесперспективными красотками

Как понять, что женщина, на которой ты решил жениться, действительно та самая

Maxim
Снобский текст, или Приглашение к дискуссии Снобский текст, или Приглашение к дискуссии

Главные парадоксы и противоречия наступающего мира

СНОБ
9 признаков того, что вы влюблены не в человека, а в его образ 9 признаков того, что вы влюблены не в человека, а в его образ

Признаки того, что вы идеализируете партнера и строите отношения с его образом

Psychologies
Как получить налоговый вычет за лечение Как получить налоговый вычет за лечение

Рассказываем, как получить налоговый возврат за заботу о своем здоровье

РБК
Уволены! 9 образов звезд после неудачной работы визажистов и стилистов Уволены! 9 образов звезд после неудачной работы визажистов и стилистов

За что так отомстили своим звездным клиентам бьюти-профессионалы?

Cosmopolitan
Кетодиета: инструкция по применению Кетодиета: инструкция по применению

Почему жирный рацион – самый эффективный и здоровый способ похудеть

Cosmopolitan
Сериал Сериал

Разбираемся, каким получился сериал "Стража" – экранизация романов Пратчетта

Esquire
Открыть в приложении