В продаже есть немало всяких штучек и средств против храпа

ЛизаЗдоровье

7 примочек против храпа, которые дадут тебе наконец-то выспаться

Полночи ворочаешься, ведь под рулады партнера уснуть невозможно! А, может, это он жалуется на тебя?.. Так или иначе, проблема налицо

Текст: Юлия Шепелева

В продаже есть немало всяких штучек и средств против храпа. Но не торопись их покупать – в некоторых случаях они не только бесполезны, но и даже могут навредить. Давай сначала разберемся, как именно возникает храп и каковы его причины.

Откуда шум?

Когда мы спим, нёбо и стенки нашего рта могут вибрировать во время дыхания, создавая звуки. Ноздри, носовые проходы и язык тоже могут способствовать возникновению этого «шума». Причем характер и громкость храпа – от низкого гудения до прерывисто-грохочущих раскатов – могут варьироваться в течение ночи.

Частой причиной храпа является сужение верхних дыхательных путей. Также на его возникновение могут влиять наследственный фактор, возраст, прием лекарств и даже поза сна (как правило, храп сильнее, когда человек спит на спине, и слабее, если лежать на боку).

В некоторых случаях проблему можно если и не устранить, то по крайней мере уменьшить, например, с помощью различных средств против «ночной какофонии». Но иногда храп может свидетельствовать о более серьезной проблеме со здоровьем.

Синдром апноэ

Это расстройство, которое включает в себя остановку дыхания, возникающую во время сна. При апноэ наблюдается повторяющееся уменьшение воздушного потока из-за частичной или полной закупорки верхних дыхательных путей во время сна.

У человека с обструктивным апноэ анатомически более узкие и более складные верхние дыхательные пути по сравнению со здоровыми людьми. Во время сна прогрессирующее сужение верхних дыхательных путей вызывает храп, который в конечном итоге может привести к частичному или полному их закрытию. Проще говоря, это храп, прерывающийся пугающей тишиной, – человек буквально перестает дышать на какое-то время! Хочется его растормошить! Но это не спасает – потом все повторяется.

Если ты подозреваешь, что в основе храпа – твоего или партнера – лежит синдром апноэ, проконсультируйся с врачом. Если же серьезной проблемы нет, тогда можешь попробовать использовать вещи из нашей подборки.

Полезные штуки для сна. Тишина в спальне!

1Капа

Это довольно популярное средство для подавления храпа. Капа надевается на зубы, чтобы привести в правильное положение нижнюю челюсть и поддерживать просвет дыхательных путей. Мягкий силикон, из которого она выполнена, не доставляет неудобства, при этом позволяет ей прочно держаться во рту. Существуют модели, которые можно идеально подстроить под размер челюсти.

2Повязка на голову

Она похожа на маску для лица с эффектом лифтинга. Но предназначена такая повязка вовсе не для ухода за кожей лица, а для того, чтобы деликатно поддерживать челюсть сжатой, тем самым предотвращая храп, связанный с дыханием ртом. (Кстати, если причина храпа – апноэ, повязка тоже может помочь.) Аксессуар достаточно крепкий, но при этом мягкий (не передавливает сосуды и не травмирует кожу), застегивается на липучки, подстраиваясь под размер головы.

3Клипса для носа

Маленькое, но эффективное приспособление. Клипса помогает ослабить мышцы гортани, неправильная вибрация которых часто является причиной храпа. Этот процесс самостоятельно, увы, контролировать нельзя, а вот с помощью клипсы можно.

4Маска для лица

Она распознает возникающие при храпе колебания через кости черепа. И начинает вибрировать, вызывая напряжение мускулатуры шеи и способствуя открытию дыхательных путей. Храп подавляется, его интенсивность снижается. Маска работает через специальное приложение, где ведется контроль и анализ ночного дыхания.

5 Носовые пластыри

Если проблема храпа не носит регулярный характер, а возникает только, например, в сезон аллергии или же беспокоит во время простудных заболеваний, эти полоски для носа могут хорошо подойти. Они расширяют носовые проходы, благодаря чему воздушный поток увеличивается, помогая облегчить затруднение дыхания.

Многие из пластырей пропитаны экстрактами лечебных трав. Кстати, их можно использовать и днем, в том числе и во время занятий спортом, так как они не только улучшают дыхание, но и увеличивают вентиляцию легких.

6 Наушник от храпа

Он очень прост в применении перед сном его надо только закрепить на ухе так, чтобы датчик находился в ушной раковине. Устройство само распознает звуки храпа и посылает определенные импульсы, которые помогают устранить «не\желательные рулады», напрягая мышцы шеи и открывая дыхательные пути. Наушник работает с помощью мобильного приложения, в котором ведется ежедневный анализ сна и контроль храпа (все эти данные потом можно предоставить врачу на консультации).

7 Ортопедическая подушка

Она тоже поможет перестать храпеть. Такая подушка позволяет придать правильное положение телу и голове, снижая риск возникновения храпа. А заодно расслабляется позвоночник, что сводит к минимуму появление заболеваний опорнодвигательного аппарата или облегчает их состояние.

Звуковой барьер

Чтобы перестать раздражаться из-за храпа любимого мужчины, используй звуковой барьер. Прежде всего «примерь» беруши. Ищи модели с высоким уровнем шумоподавления (NRR) – около 32–33 децибел. Или же попробуй «замаскировать» храп. В этом тебе могут помочь устройства с классическим белым шумом, розовым (он считается глубже, чем белый, и защищает от звуков сильнее), или коричневым (он еще глубже). Но тут все индивидуально – только методом проб и ошибок можно понять, что подходит именно тебе. Но все же лучше сначала выяснить причину храпа и постараться устранить ее (например, снизить вес или употребление алкогольных напитков).

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru (4); sbw19/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На один раз На один раз

Не успели мы привыкнуть к тканевым маскам, как экоактивисты бросили им вызов

Vogue
Палеонтологи впервые диагностировали инфекцию воздушных мешков у динозавра Палеонтологи впервые диагностировали инфекцию воздушных мешков у динозавра

Динозавры сталкивались с аэросаккулитом – поражением воздушных мешков

N+1
#ароматы #ароматы

Парфюм, который позволяет путешествовать не выходя из дома

Glamour
Европейский союз Европейский союз

В чем причины кризиса европейского проекта?

Esquire
5 вариантов необычного завтрака 5 вариантов необычного завтрака

Изменить свой взгляд на завтрак, чтобы он вызывал только приятные эмоции

Худеем правильно
Как заснуть за 10, 60 и 120 секунд — самые эффективные способы Как заснуть за 10, 60 и 120 секунд — самые эффективные способы

Рассказываем, как погрузиться в сон всего за 1–2 минуты

Cosmopolitan
Это киста? Виды кист, диагностика и опасность для здоровья Это киста? Виды кист, диагностика и опасность для здоровья

Какие типы кист бывают?

Cosmopolitan
Археологи нашли в Норвегии вытаявшие из ледника древние стрелы и «палки-пугалки» Археологи нашли в Норвегии вытаявшие из ледника древние стрелы и «палки-пугалки»

Археологи исследовали территорию горного перевала Сандгровскардет

N+1
Педаль за отвагу Педаль за отвагу

Старт с участниками, у которых между ног из металла сделан не только велосипед

Men’s Health
Изумрудный суперфуд: что такое спирулина и чем она полезна Изумрудный суперфуд: что такое спирулина и чем она полезна

Вместе с врачами разбираемся в пользе и противопоказаниях спирулины

РБК
Дыхание — ваш якорь: как справляться с ситуацией даже при самом плохом раскладе Дыхание — ваш якорь: как справляться с ситуацией даже при самом плохом раскладе

Как выработать гибкость внимания, чтобы выйти из состояния тревоги

Forbes
Жизнь без отходов. Интервью с авторами книг о проблеме мусора и сортировке отходов Жизнь без отходов. Интервью с авторами книг о проблеме мусора и сортировке отходов

Есть ли смысл сортировать мусор сейчас? Отвечают авторы книг об отходах

СНОБ
Исаак Фефер Исаак Фефер

Исаак Фефер — поэт, сделавший всё возможное, чтобы сегодня о нем никто не знал

Дилетант
7 самых смертоносных животных Австралии 7 самых смертоносных животных Австралии

Зеленый континент настолько суров, что почти любое животное может убить человека

Maxim
От боли в спине до недержания: чем опасна позвоночная грыжа От боли в спине до недержания: чем опасна позвоночная грыжа

Межпозвоночные грыжи: причины их возникновения, методы лечения и профилактики

Cosmopolitan
Ядовитое вулканическое озеро как пример жизни на Марсе Ядовитое вулканическое озеро как пример жизни на Марсе

Поиск жизни на Марсе — дело непростое

Популярная механика
Солнечный круг Солнечный круг

Светлый современный интерьер сделан по древним даосским канонам

AD
Звезды, рост которых не выше 160 см Звезды, рост которых не выше 160 см

Нам даже не приходило в голову, что эти знаменитости такого маленького роста

VOICE
От вольтова столба до литий-ионных батарей: как развивались источники тока От вольтова столба до литий-ионных батарей: как развивались источники тока

Основные вехи в развитии источников энергии

Популярная механика
Славься Джейк Славься Джейк

Джейк Джилленхол – один из главных голливудских актеров

Esquire
Почему болит слева под ребрами: самые распространенные причины Почему болит слева под ребрами: самые распространенные причины

Почему появилась боль слева под ребрами, когда идти к врачу?

Cosmopolitan
Собственное винодельческое хозяйство в России Собственное винодельческое хозяйство в России

Сколько стоит увлечение виноделием и как превратить его в бизнес?

Forbes
Весенний призыв Весенний призыв

В Италии любовь к равиоли – это многовековая традиция

Вокруг света
Цифровая среда в помощь: почему любому бизнесу нужно мобильное приложение Цифровая среда в помощь: почему любому бизнесу нужно мобильное приложение

Какую роль в бизнесе играют мобильные приложения?

Популярная механика
Web3-лихорадка: как оценка блокчейн-платформы Alchemy выросла втрое за три месяца Web3-лихорадка: как оценка блокчейн-платформы Alchemy выросла втрое за три месяца

Почему Alchemy называют одной из самых быстрорастущих компаний в мире?

Forbes
«Джоли ужасно целуется!»: самые кошмарные поцелуи актеров в кино «Джоли ужасно целуется!»: самые кошмарные поцелуи актеров в кино

Эти актеры с негодованием вспоминают поцелуи с коллегами на съемочной площадке

VOICE
Почему одни люди совы, а другие жаворонки — в книге Дэвида Линдена Почему одни люди совы, а другие жаворонки — в книге Дэвида Линдена

Отрывок из книги Дэвида Линдена — что влияет на индивидуальность?

СНОБ
Героические факты о серии фильмов «Астерикс и Обеликс» Героические факты о серии фильмов «Астерикс и Обеликс»

Рассказываем о самой безбашенной французской сказке нашего времени

Maxim
Ошибки кроя, которые дешевят образ: учимся избегать вещей с плохой посадкой Ошибки кроя, которые дешевят образ: учимся избегать вещей с плохой посадкой

Почему иногда образ смотрится дешево и как этого не допустить

Cosmopolitan
Как скачать видео с VK: 3 простых и проверенных способа Как скачать видео с VK: 3 простых и проверенных способа

3 распространенных метода, позволяющие скачать видео с VK

CHIP
Открыть в приложении