В продаже есть немало всяких штучек и средств против храпа

ЛизаЗдоровье

7 примочек против храпа, которые дадут тебе наконец-то выспаться

Полночи ворочаешься, ведь под рулады партнера уснуть невозможно! А, может, это он жалуется на тебя?.. Так или иначе, проблема налицо

Текст: Юлия Шепелева

В продаже есть немало всяких штучек и средств против храпа. Но не торопись их покупать – в некоторых случаях они не только бесполезны, но и даже могут навредить. Давай сначала разберемся, как именно возникает храп и каковы его причины.

Откуда шум?

Когда мы спим, нёбо и стенки нашего рта могут вибрировать во время дыхания, создавая звуки. Ноздри, носовые проходы и язык тоже могут способствовать возникновению этого «шума». Причем характер и громкость храпа – от низкого гудения до прерывисто-грохочущих раскатов – могут варьироваться в течение ночи.

Частой причиной храпа является сужение верхних дыхательных путей. Также на его возникновение могут влиять наследственный фактор, возраст, прием лекарств и даже поза сна (как правило, храп сильнее, когда человек спит на спине, и слабее, если лежать на боку).

В некоторых случаях проблему можно если и не устранить, то по крайней мере уменьшить, например, с помощью различных средств против «ночной какофонии». Но иногда храп может свидетельствовать о более серьезной проблеме со здоровьем.

Синдром апноэ

Это расстройство, которое включает в себя остановку дыхания, возникающую во время сна. При апноэ наблюдается повторяющееся уменьшение воздушного потока из-за частичной или полной закупорки верхних дыхательных путей во время сна.

У человека с обструктивным апноэ анатомически более узкие и более складные верхние дыхательные пути по сравнению со здоровыми людьми. Во время сна прогрессирующее сужение верхних дыхательных путей вызывает храп, который в конечном итоге может привести к частичному или полному их закрытию. Проще говоря, это храп, прерывающийся пугающей тишиной, – человек буквально перестает дышать на какое-то время! Хочется его растормошить! Но это не спасает – потом все повторяется.

Если ты подозреваешь, что в основе храпа – твоего или партнера – лежит синдром апноэ, проконсультируйся с врачом. Если же серьезной проблемы нет, тогда можешь попробовать использовать вещи из нашей подборки.

Полезные штуки для сна. Тишина в спальне!

1Капа

Это довольно популярное средство для подавления храпа. Капа надевается на зубы, чтобы привести в правильное положение нижнюю челюсть и поддерживать просвет дыхательных путей. Мягкий силикон, из которого она выполнена, не доставляет неудобства, при этом позволяет ей прочно держаться во рту. Существуют модели, которые можно идеально подстроить под размер челюсти.

2Повязка на голову

Она похожа на маску для лица с эффектом лифтинга. Но предназначена такая повязка вовсе не для ухода за кожей лица, а для того, чтобы деликатно поддерживать челюсть сжатой, тем самым предотвращая храп, связанный с дыханием ртом. (Кстати, если причина храпа – апноэ, повязка тоже может помочь.) Аксессуар достаточно крепкий, но при этом мягкий (не передавливает сосуды и не травмирует кожу), застегивается на липучки, подстраиваясь под размер головы.

3Клипса для носа

Маленькое, но эффективное приспособление. Клипса помогает ослабить мышцы гортани, неправильная вибрация которых часто является причиной храпа. Этот процесс самостоятельно, увы, контролировать нельзя, а вот с помощью клипсы можно.

4Маска для лица

Она распознает возникающие при храпе колебания через кости черепа. И начинает вибрировать, вызывая напряжение мускулатуры шеи и способствуя открытию дыхательных путей. Храп подавляется, его интенсивность снижается. Маска работает через специальное приложение, где ведется контроль и анализ ночного дыхания.

5 Носовые пластыри

Если проблема храпа не носит регулярный характер, а возникает только, например, в сезон аллергии или же беспокоит во время простудных заболеваний, эти полоски для носа могут хорошо подойти. Они расширяют носовые проходы, благодаря чему воздушный поток увеличивается, помогая облегчить затруднение дыхания.

Многие из пластырей пропитаны экстрактами лечебных трав. Кстати, их можно использовать и днем, в том числе и во время занятий спортом, так как они не только улучшают дыхание, но и увеличивают вентиляцию легких.

6 Наушник от храпа

Он очень прост в применении перед сном его надо только закрепить на ухе так, чтобы датчик находился в ушной раковине. Устройство само распознает звуки храпа и посылает определенные импульсы, которые помогают устранить «не\желательные рулады», напрягая мышцы шеи и открывая дыхательные пути. Наушник работает с помощью мобильного приложения, в котором ведется ежедневный анализ сна и контроль храпа (все эти данные потом можно предоставить врачу на консультации).

7 Ортопедическая подушка

Она тоже поможет перестать храпеть. Такая подушка позволяет придать правильное положение телу и голове, снижая риск возникновения храпа. А заодно расслабляется позвоночник, что сводит к минимуму появление заболеваний опорнодвигательного аппарата или облегчает их состояние.

Звуковой барьер

Чтобы перестать раздражаться из-за храпа любимого мужчины, используй звуковой барьер. Прежде всего «примерь» беруши. Ищи модели с высоким уровнем шумоподавления (NRR) – около 32–33 децибел. Или же попробуй «замаскировать» храп. В этом тебе могут помочь устройства с классическим белым шумом, розовым (он считается глубже, чем белый, и защищает от звуков сильнее), или коричневым (он еще глубже). Но тут все индивидуально – только методом проб и ошибок можно понять, что подходит именно тебе. Но все же лучше сначала выяснить причину храпа и постараться устранить ее (например, снизить вес или употребление алкогольных напитков).

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru (4); sbw19/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как не набрать вес зимой Как не набрать вес зимой

Три совета для тех, кто хочет удержать вес в зимнее время года

Худеем правильно
Чем жила гитлеровская Германия — отрывок из книги Эрика Ларсона «В саду чудовищ» Чем жила гитлеровская Германия — отрывок из книги Эрика Ларсона «В саду чудовищ»

Как с приходом Гитлера в Германии установилась диктатура

СНОБ
С распахнутыми глазами С распахнутыми глазами

Говоря о Вальтере Скотте, мы часто употребляем слово «первый»

Дилетант
Как сделать резервную копию WhatsApp на смартфоне: инструкция для Android и iPhone Как сделать резервную копию WhatsApp на смартфоне: инструкция для Android и iPhone

Как восстановить чаты в Whatsapp?

CHIP
Ела бы и ела: Какие продукты еще сильнее разжигают аппетит Ела бы и ела: Какие продукты еще сильнее разжигают аппетит

Если ты хочешь похудеть, стоит избегать этих продуктов

Лиза
Синтез традиций Синтез традиций

Оформление получилось деликатным, не слишком пышным, а потому органичным

Идеи Вашего Дома
Невероятные когнитивные способности шмелей: они умнее, чем мы думали Невероятные когнитивные способности шмелей: они умнее, чем мы думали

У пчел, быть может, и маленький мозг, зато они не лишены изобретательности

Популярная механика
70 лет на сверхзвуке: как в СССР покоряли скорость звука 70 лет на сверхзвуке: как в СССР покоряли скорость звука

Когда СССР покорил скорость звука и кто был первым пилотом?

Популярная механика
Красота по-советски Красота по-советски

Индустрия красоты и косметология практически не существовали на территории СССР

Forbes Woman
Девочки не такие девочки Девочки не такие девочки

Развеиваем самые популярные стереотипы о женщинах

Cosmopolitan
В английском некрополе для прокаженных нашли останки неместных людей В английском некрополе для прокаженных нашли останки неместных людей

Индивиды провели свое детство вдалеке от Уинчестера, где находился лепрозорий

N+1
История компьютеров: краткая хронология История компьютеров: краткая хронология

История компьютеров началась с примитивных конструкций в начале 19-го века

Популярная механика
6 самых вредных для фигуры ингредиентов 6 самых вредных для фигуры ингредиентов

Некоторые салаты вовсе не помогают тебе худеть!

Лиза
Лига справедливости Лига справедливости

Красивая модная пара — бизнесмен Александр Чистяков и певица Глюк’oZa

Tatler
Черная смерть не привела к повсеместному демографическому кризису в Европе Черная смерть не привела к повсеместному демографическому кризису в Европе

Палеоботаники исследовали образцы средневековой пыльцы в 19 европейских странах

N+1
Две мужские правды Две мужские правды

«Внебрачные связи»: Арно Деплешен экранизирует Филипа Рота

Weekend
Парадоксальные миры: как астрономы нашли мини-Землю и планету у мертвой звезды Парадоксальные миры: как астрономы нашли мини-Землю и планету у мертвой звезды

Экзопланеты могут быть обнаружены в самых неожиданных уголках космоса

Forbes
Распространена, незаметна, смертельно опасна: что надо знать про гипертонию Распространена, незаметна, смертельно опасна: что надо знать про гипертонию

Думаешь, что гипертония – повышенное давление – опасна только для пожилых людей?

Cosmopolitan
Академик Виктор Матвеев: мы пытаемся проникнуть в замысел Творца Академик Виктор Матвеев: мы пытаемся проникнуть в замысел Творца

Академик Виктор Матвеев: почему он навсегда полюбил Дубну и как поймать нейтрино

Наука
Как обычная паутина может быть прочнее стали? Как обычная паутина может быть прочнее стали?

Паутина может выдержать реактивный лайнер

ТехИнсайдер
Правильный татуаж бровей: все, что тебе нужно знать о микроблейдинге Правильный татуаж бровей: все, что тебе нужно знать о микроблейдинге

Татуаж бровей может быть абсолютно естественным!

VOICE
Избавит от запоров и морщин: 7 необычных способов применения алоэ вера Избавит от запоров и морщин: 7 необычных способов применения алоэ вера

Для каких целей можно использовать алоэ вера?

Cosmopolitan
От бумеров до альфа От бумеров до альфа

Теория поколений распространилась в виде мемов и героев. Кто из них вы?

Популярная механика
Борис Семенов Борис Семенов

Академик и народный художник СССР Борис Семенов создал Венеру Коломенскую

Собака.ru
Участники конкурса ImpactFuture рассказали о своих проектах Участники конкурса ImpactFuture рассказали о своих проектах

Как компании помогают жителям регионов строить успешную карьеру?

Forbes
Филолог назвала 4 сложности в изучении иностранных языков и 4 способа их преодолеть Филолог назвала 4 сложности в изучении иностранных языков и 4 способа их преодолеть

Как облегчить процесс изучения иностранного языка?

Inc.
Памятка, которая нужна 99% людей: как выявить и предотвратить дефицит витамина D? Памятка, которая нужна 99% людей: как выявить и предотвратить дефицит витамина D?

Витамин D участвует в укреплении иммунитета, регулирует углеводно-жировой обмен

Популярная механика
Советские сокровища: какие шедевры продаются прямо сейчас за рубежом Советские сокровища: какие шедевры продаются прямо сейчас за рубежом

«Нива», «Чайка», «Запорожец». Что продается на зарубежных сайтах объявлений

РБК
Точный градус Точный градус

Ртутный, электронный, бесконтактный – как правильно выбрать термометр

Лиза
Топ-10 VR-игр для Android-смартфонов: виртуальная реальность в компактном формате Топ-10 VR-игр для Android-смартфонов: виртуальная реальность в компактном формате

Играть в виртуальной реальности можно не только на консоли или мощном ПК

CHIP
Открыть в приложении