Коктейли из свежих фруктов и овощей, которые стабилизируют холестерин

ЛизаЗдоровье

5 рецептов смузи, снижающих уровень холестерина

Текст: Юлия Шепелева

Cлишком много насыщенных жиров и слишком мало клетчатки – прямой путь к неприятностям. А вот умеренное содержание насыщенных жиров и высокое – клетчатки помогают довести уровень холестерина до здорового диапазона. Для этого даже не обязательно садиться на специальные диеты, достаточно иногда включать в рацион нужные продукты, можно и в смешанном виде: например, в смузи можно соединить сразу много всего.

1Грушевый с овсяными хлопьями

После такого коктейля ты почувствуешь свежесть и легкость. Он не только вкусный, но и очень полезный. Груша и овсяные хлопья содержат большое количество растворимой клетчатки, а овсяное молоко дает сливочный вкус без большого количества жира.

Ингредиенты:

  • 1/2 груши
  • 1/4 стакана овсяных хлопьев • 1 чашка овсяного молока
  • 2 ч. л. меда
  • 1/2 стакана льда
  • 1/4 ч. л. молотого кардамона

Приготовление: Помести все ингредиенты в блендер. Взбивай на слабой скорости до однородной массы, затем 1–2 минуты на быстрой.

2Малиново-персиковый

Согласно исследованию ученых, употребление ягод способствует снижению уровня «плохого» холестерина благодаря высокому количеству клетчатки и антиоксидантов. А приведенный нами коктейль имеет идеальный баланс насыщенных жиров и клетчатки. 

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана малины
  • 1/3 стакана апельсинового сока
  • 300 г нежирного греческого йогурта
  • 1/2 стакана ломтиков персика
  • 1 банан
  • 1 ст. л. меда
  • 1/4 ч. л. молотого имбиря
  • свежая малина для украшения

Приготовление: В блендере смешай малину и апельсиновый сок. Разлей по двум стаканам. Затем смешай в блендере йогурт, персики, банан, мед и имбирь. Разлей по тем же стаканам. Перемешай. Сверху выложи свежую малину.

3Морковно-банановый

Этот смузи по вкусу ничуть не уступает морковному торту, а для организма гораздо полезнее. Он снижает уровень холестерина и надолго дает ощущение сытости.

Ингредиенты:

  • 2 небольшие, мелко натертые моркови
  • 1/4 стакана консервированного нута
  • 1 банан
  • 1 чашка растительного молока 
  • 1 ст. л. мягкого сыра
  • 1/2 ст. л. семян льна
  • 1/8 ч. л. молотой корицы
  • 1/8 ч. л. молотого имбиря
  • 1/8 ч. л. ванильного экстракта

Приготовление: Взбивай в блендере ингредиенты на слабой скорости до однородной массы и 1–2 минуты на быстрой.

Раньше считалось, что повышение уровня холестерина связано с определенными продуктами. однако более важное значение играют насыщенные жиры и клетчатка

4Зеленый палео-смузи

Не все блюда из палео-диеты помогают снизить холестерин (в этом рационе много красного мяса). Но наш коктейль – отличный выбор. Он содержит полезные мононенасыщенные жиры из авокадо и омега-3 кислоты из льняного семени, которые не только снижают уровень «плохого» холестерина, но и повышают содержание «хорошего».

Ингредиенты:

  • 3/4 стакана миндального молока
  • 1/2 авокадо
  • 1/2 стакана шпината
  • 1/2 банана
  • 1/2 ст. л. перемолотого льняного семени

Приготовление: Взбивай ингредиенты в блендере до однородной массы.

5Апельсиново-свекольный

Свекла придает роскошный цвет смузи и способствует снижению холестерина. А апельсин обеспечивает содержание клетчатки и витаминов.

Ингредиенты:

  • 1 небольшая вареная свекла
  • 1 апельсин
  • 1 ч. л. свежего тертого имбиря
  • 170 г свежевыжатого апельсинового сока
  • 1/2 стакана льда

Приготовление: Взбивай ингредиенты в блендере на слабой скорости до однородной массы и 1–2 минуты на быстрой.

Фото: mizina/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как исполнить мечту Как исполнить мечту

Пришла пора призвать на помощь карту желаний, психологию и магию

Домашний Очаг
Гонки на Гонки на

Представляем вашему вниманию пять самых безумных автомобильных гонок в мире!

Популярная механика
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Как убрать щеки: 7 способов и советы экспертов Как убрать щеки: 7 способов и советы экспертов

Скорректировать пухлые щеки можно самостоятельно либо с помощью специалистов

РБК
Виталий Ковальчук: «Если есть ощущение, что память ухудшилась, важно с помощью умственной и физической активности, изменения образа жизни, а также специальных упражнений предотвратить дальнейшее развитие когнитивной дисфункции» Виталий Ковальчук: «Если есть ощущение, что память ухудшилась, важно с помощью умственной и физической активности, изменения образа жизни, а также специальных упражнений предотвратить дальнейшее развитие когнитивной дисфункции»

Можно ли на ранних стадиях определить и предотвратить когнитивную дисфункцию?

Здоровье
Как писать письма инвесторам, чтобы они отвечали: советы гуру венчура Как писать письма инвесторам, чтобы они отвечали: советы гуру венчура

Отрывок из книги «Повелители корпоративного венчурного капитала»

Forbes
Звук тишины Звук тишины

Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga Journal
5 увлекательных книг об истории России 5 увлекательных книг об истории России

Подборка книг, авторы которых расскажут о возникновении и становлении России

Популярная механика
Сифилис оказался в Китае задолго до экспедиций Васко да Гамы Сифилис оказался в Китае задолго до экспедиций Васко да Гамы

Палеопатологи диагностировали сифилис у людей, умерших около 656–1174 годов

N+1
Вот как проходит чемпионат мира среди лесорубов: спорт настоящих мужиков Вот как проходит чемпионат мира среди лесорубов: спорт настоящих мужиков

Топоры летают над головами, пилы вгрызаются в древесину с неимоверной скоростью

ТехИнсайдер
Химики вырезали углерод из шестичленного гетероцикла Химики вырезали углерод из шестичленного гетероцикла

Фотохимическая реакция позволила получать индолы из хинолинов

N+1
Прощай, Зазу! Ученые предсказали вымирание желтоклювой птицы-носорога Прощай, Зазу! Ученые предсказали вымирание желтоклювой птицы-носорога

Пернатый обитатель пустыни Калахари может исчезнуть к 2027 году

Вокруг света
Ешь, пока горячее Ешь, пока горячее

Некоторые продукты после подогрева лишаются большей части полезных веществ

Лиза
Что такое война: лучшие снимки фронтовых репортеров СССР Что такое война: лучшие снимки фронтовых репортеров СССР

Некоторые лучшие снимки военных репортеров

Вокруг света
Кнопка перезагрузки: история писательницы, которая потеряла дом и нашла смысл жизни Кнопка перезагрузки: история писательницы, которая потеряла дом и нашла смысл жизни

Отрывок из книги «Дикая тишина»: как "нормальный" образ жизни может надоесть

Forbes
Новые Новые

Круизные лайнеры не гарантируют выживания пассажиров в кораблекрушении

ТехИнсайдер
День Бэтмена: вспоминаем лучших и худших актеров, которые примеряли костюм человека летучей мыши День Бэтмена: вспоминаем лучших и худших актеров, которые примеряли костюм человека летучей мыши

Кто и когда играл Бэтмена?

Maxim
Гигантский птерозавр кетцалькоатль оказался плохим летуном Гигантский птерозавр кетцалькоатль оказался плохим летуном

Огромный птерозавр кетцалькоатль мог подняться в воздух только в крайнем случае

N+1
«В науке ошибиться — это получить знание»: 11 вопросов вулканологу «В науке ошибиться — это получить знание»: 11 вопросов вулканологу

Исследователь поделился мнением о перспективах научного туризма в России

Вокруг света
Залысины и оспины: как красотка Марго Робби дала изуродовать себя для роли Залысины и оспины: как красотка Марго Робби дала изуродовать себя для роли

Ты видела отчаянно уродливую Марго Робби?

VOICE
Как сейчас живет Бекхэм: ремонтирует дом за 37 млн и за день зарабатывает месячную зарплату футболиста Как сейчас живет Бекхэм: ремонтирует дом за 37 млн и за день зарабатывает месячную зарплату футболиста

Вначале мая Дэвиду Бекхэму исполнилось 47 лет. Но он в абсолютном порядке

Maxim
Редчайшие автомобили на дорогах советской Москвы: уникальные кадры Редчайшие автомобили на дорогах советской Москвы: уникальные кадры

Думаете, только банальными “Волгами” ограничивался столичный трафик времен СССР?

ТехИнсайдер
Неожиданные привычки, которые выдают в тебе интеллектуала Неожиданные привычки, которые выдают в тебе интеллектуала

Возможно, ты интеллектуал

Maxim
Почему мы так плохо помним наше детство? Почему мы так плохо помним наше детство?

Почему у большинства людей нет никаких воспоминаний о первых 3-4 годах жизни

Популярная механика
По совету классика: почему стоит уехать на выходные в мае в Переделкино По совету классика: почему стоит уехать на выходные в мае в Переделкино

Когда в «Переделкино входит весна», пора забывать городские привычки

Вокруг света
6 заболеваний кожи у собак, о которых должен знать каждый хозяин 6 заболеваний кожи у собак, о которых должен знать каждый хозяин

Какие проблемы с кожей встречаются у собак?

Популярная механика
Гончары из Скопина Гончары из Скопина

Как зарождался и развивался знаменитый старинный промысел на рязанской земле

Отдых в России
Эту девочку леди Ди звала своей доченькой: кто она и что с ней сейчас Эту девочку леди Ди звала своей доченькой: кто она и что с ней сейчас

Мало кто знает, что у принцессы Дианы была в Индии названая дочь

Cosmopolitan
Как выбрать недорогой спальный мешок Как выбрать недорогой спальный мешок

При покупке спальника нужно применять инженерный подход

Maxim
Бросила его по почте: кем был первый муж Меган Маркл и что с ним стало теперь Бросила его по почте: кем был первый муж Меган Маркл и что с ним стало теперь

Меган Маркл сказала да и обещала быть с ним. Нет, речь не о принце Гарри

VOICE
Открыть в приложении