Дефицит цинка может привести к выпадению волос и другим проблемам со здоровьем

ЛизаЗдоровье

13 полезных продуктов, в которых много цинка

Его дефицит может привести к выпадению волос и другим проблемам со здоровьем. Убедись, что ты получаешь достаточное количество микроэлемента

Текст: Юлия Шепелева

Он стоит на втором месте после железа по важности для организма. А поскольку цинк выходит вместе с потом, нужно знать, как восполнять его запасы.

Полезные свойства

Цинк – один из основных микроэлементов в обмене веществ. Он улучшает работу ферментов: от поддержания работы иммунной системы до борьбы со свободными радикалами.

  • Снижает раздражительность, повышает внимание. Регулирует белок, отвечающий за работу нервной системы. А его дефицит провоцирует нарушение когнитивных функций.
  • Недостаток цинка вызывает выпадение волос, ломкость ногтей и снижение процесса регенерации кожи.
  • Влияет на баланс гормонов. Даже небольшая нехватка увеличивает риск развития бесплодия и диабета, ослабляет устойчивость к инфекциям. Доставляет в клетки кожи витамин А, который играет важную роль для зрения, красивой кожи, блестящих волос.

Где его больше всего

Суточная норма – 15 мг. Чтобы ее достичь, надо есть определенные продукты. (В нашем списке дано количество на 100 г.)

1. Устрицы

60 мг / 200% от нормы. Плюс это афродизиак, да еще и низкокалорийный – в дюжине устриц – 200 ккал (как в нескольких дольках шоколада). Также они содержат протеин, восполняющего суточную норму белка.

2. Ростки пшеницы

15 мг / 110% от нормы. Они легко усваиваются и содержат октакозанол – антиоксидант, который выводит холестерин.

3. Печень телячья

16 мг / 112% от нормы. Часто ее вводят в диеты благодаря низкой калорийности (97,5 ккал на 100 г) и большому количеству витаминов и минеральных веществ в составе.

4. Тыквенные семечки

7,4 мг / 60% от нормы. 50% состава – полезное масло, а 50% распределяются между протеинами и пищевыми волокнами. Семечки особенно полезны при выпадении волос, угревой сыпи, снижении вкуса.

5. Семена кунжута

7,8 мг / 52% от нормы. В них есть кальций, железо и фосфор, необходимые для уплотнения костей, а также сезамин и сезамолин, снижающие холестерин, давление и уменьшающие окислительный стресс в печени.

6. Кедровые орехи

6,5 мг / 54% от нормы. В их составе масло, протеины, клетчатка. Они полезны для кожи и волос, укрепляют сердечнососудистую систему, благоприятно воздействуют на нервную систему и ЖКТ. Но, увы, очень калорийны.

7. Швейцарский сыр

5 мг / 38% от нормы. Тоже калориен, но помогает восполнять запасы цинка и кальция, который особенно необходим в период интенсивных тренировок.

8. Семена льна

4,34 мг / 40% от нормы. Нормализуют пищеварение, предотвращают заболевания желчного пузыря и печени. Облегчают симптомы климакса благодаря фитоэстрогенам. 3 ст. л. молотых семян в день снижают уровень холестерина на 17 %.

9. Яичный желток

3,21 мг / 27% от нормы. Содержит витамины А, D, фолиевую кислоту, калий, омега-3 жирные кислоты, лицетин, питающий нервные клетки и мозг, и каратиноиды, улучшающие зрение.

10. Фасоль

3,21 мг / 27% от нормы. Нормализует углеводный обмен, благотворно влияет на нервную систему.

11. Нут

2,5 мг / 17% от нормы. Дуэт цинка и витамина А улучшает остроту зрения, предотвращает развитие катаракты. Благодаря полезным жирам, белкам и углеводам нут снимает неприятные симптомы ПМС, укрепляет мужскую репродуктивность.

12. Говядина

3,24 мг / 27% от нормы. Ценный продукт с точки зрения питательности и пользы. Небольшая порция позволяет насытиться и зарядиться энергией. Говядина восстанавливает естественную микрофлору, нейтрализует соляную кислоту в желудочном соке. И усваивается быстрее, чем фрукты, овощи и злаки.

13. Миндаль

3,24 мг / 27% от нормы. Он укрепляет иммунную и репродуктивную функции, полезен при легочных болезнях, астме, язвах в кишечнике и мочевом пузыре.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Клумбы и цветники на даче своими руками Клумбы и цветники на даче своими руками

Как легко и недорого преобразить дачный участок?

Лиза
5 захватывающих космических снимков 2022 года: что астрономы обнаружили в небе 5 захватывающих космических снимков 2022 года: что астрономы обнаружили в небе

Лучшие работы конкурса Astronomy Photographer of the Year 2022

ТехИнсайдер
Когда нельзя, но очень хочется Когда нельзя, но очень хочется

9 алкогольных напитков, одобренных диетологами

Лиза
Боди-хоррор: что это такое и самые страшные современные фильмы этого жанра Боди-хоррор: что это такое и самые страшные современные фильмы этого жанра

Страшилки, где с человеческим телом происходит что-то нехорошее

Maxim
7 ключевых позиций для эффективной тренировки: упражнение планка 7 ключевых позиций для эффективной тренировки: упражнение планка

Хочешь подтянуть фигуру, исправить осанку, стать выносливее?

Лиза
От «Лолиты» до «Лауры» От «Лолиты» до «Лауры»

Гид по англоязычным романам Владимира Набокова

Weekend
ТОП-5 ошибок в ремонте кухни, из-за которых ты переплатишь дважды ТОП-5 ошибок в ремонте кухни, из-за которых ты переплатишь дважды

Разбираемся в том, какие ошибки чаще всего встречаются при ремонте кухни

Лиза
Графен как источник почти бесконечной энергии: революция, произошедшая случайно Графен как источник почти бесконечной энергии: революция, произошедшая случайно

Графен может вырабатывать энергию с помощью окружающей среды

ТехИнсайдер
Идеальный пресс: тренировка от фитнес-эксперта Идеальный пресс: тренировка от фитнес-эксперта

Простая и эффективная тренировка, которая поможет добиться шикарного пресса

Cosmopolitan
Как сексуальная революция сначала освободила женщин, а потом привела к объективации Как сексуальная революция сначала освободила женщин, а потом привела к объективации

В 1960-х годах появилось мнение, что женщина — объект для получения удовольствия

Forbes
«Это бег по кругу»: в прокат выходит фильм «Продукты 24» о современном рабстве «Это бег по кругу»: в прокат выходит фильм «Продукты 24» о современном рабстве

Почему всем важно узнать о том, как трудовых мигрантов превращают в рабов

Forbes
Хватай и беги: как феминистки в Киргизии борются с обычаем похищения невест Хватай и беги: как феминистки в Киргизии борются с обычаем похищения невест

На киргизских женщин до сих пор нападают на улицах и увозят — чтобы жениться

Forbes
На босу ногу: как сделать так, чтобы обувь не натирала На босу ногу: как сделать так, чтобы обувь не натирала

Несколько лайфхаков, которые спасут ваши ноги от натирания

Правила жизни
Биоархеологи выяснили рацион людей из крупнейшего в Финляндии некрополя эпохи Меровингов и викингов Биоархеологи выяснили рацион людей из крупнейшего в Финляндии некрополя эпохи Меровингов и викингов

Люди, жившие на месте некрополя Луйстари, преимущественно питались речной рыбой

N+1
Кето или интервальное голодание? Идеальная диета по знаку зодиака Кето или интервальное голодание? Идеальная диета по знаку зодиака

Какую диету рекомендуют тебе звезды?

VOICE
Infiniti QX55. Отличный автомобиль с проблемами в имидже Infiniti QX55. Отличный автомобиль с проблемами в имидже

Рестайлинговый Infiniti QX55 — неужели это безупречный автомобиль?

4x4 Club
Сергей Фокин: «Свое поварское эго надо засунуть куда подальше» Сергей Фокин: «Свое поварское эго надо засунуть куда подальше»

Сергей Фокин о своем первом ресторане в подвале и увольнении из-за фотосъемки

Bones
Ухо, зубы, сон Ухо, зубы, сон

«Уховертка»: боди-хоррор в декорациях межвоенной Европы

Weekend
«Совсем себя запустила» и «кошки тоже рожают»: как молодой маме реагировать на бестактные фразы «Совсем себя запустила» и «кошки тоже рожают»: как молодой маме реагировать на бестактные фразы

Как маме противостоять бестактным нападкам окружающих?

Psychologies
Археологи нашли в Гнездове подтверждение письменных свидетельств о погребальном обряде русов Археологи нашли в Гнездове подтверждение письменных свидетельств о погребальном обряде русов

Археологи сообщили о первых результатах раскопок в Гнездове

N+1
В Египте нашли мумию парализованной после инсульта женщины В Египте нашли мумию парализованной после инсульта женщины

Ученые исследовали древнеегипетскую мумию, похороненную с костылем

N+1
Сохранить отношения после конфликта: 5 советов от психологов Сохранить отношения после конфликта: 5 советов от психологов

Как отстоять свои интересы и сохранить добрые отношения?

Psychologies
Как превратить «Ниву» в быстрый и удобный внедорожник Как превратить «Ниву» в быстрый и удобный внедорожник

Как сделать из внедорожника 1977 года современную машину

Maxim
«У нас все сложно»: разбираем с экспертом кризисные ситуации в отношениях «У нас все сложно»: разбираем с экспертом кризисные ситуации в отношениях

Слышала о кризисах в отношениях?

VOICE
Современное материнство: чувство вины, попытка построить карьеру и вовлечение отцов Современное материнство: чувство вины, попытка построить карьеру и вовлечение отцов

Что значит быть матерью в эпоху гендерного равенства?

Forbes
История одного здания: особняк Брусницыных в Петербурге История одного здания: особняк Брусницыных в Петербурге

Особняк купцов Брусницыных — таинственный дом с зеркалом Дракулы в Петербурге

Культура.РФ
Рождённые в СССР Рождённые в СССР

Этой осенью на экраны выйдет пятая серия “Рождённые в СССР”

Men Today
Куда нас приведут нейросети Куда нас приведут нейросети

Мировые тренды, которые со временем окажут влияние и на нашу жизнь

СНОБ
В чем секрет Xiaomi: что действительно выпускает компания? В чем секрет Xiaomi: что действительно выпускает компания?

Как Xiaomi превратилась из заурядной компании во всемирно известный бренд

CHIP
Почему в мире с мегаполисами люди до сих пор живут в племенах. Фрагмент книги «Разговоры на песке. Как аборигенное мышление может спасти мир» Почему в мире с мегаполисами люди до сих пор живут в племенах. Фрагмент книги «Разговоры на песке. Как аборигенное мышление может спасти мир»

Фрагмент главы «Мальчик-Альбинос» из книги «Разговоры на песке»

Правила жизни
Открыть в приложении