Чтобы похудеть, вовсе не обязательно следовать строгим диетам

ЛизаЗдоровье

11 неочевидных, но действующих способов похудеть

От холода до красных продуктов

Текст: Юлия Шепелева

Порой для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно следовать строгим диетам и изнурять себя тренировками. Многие из нас даже не догадываются о том, что снижению веса могут способствовать самые обычные вещи – наши повседневные привычки. Стоит немного скорректировать свой образ жизни и рацион – и чаша весов тут же склонится в твою пользу (во всех смыслах).

Причем все это не так сложно сделать, как ты можешь подумать. Мы не говорим ни об ограничениях в питании, ни об интенсивных нагрузках. Речь идет о несложных действиях, которые незаметно помогут тебе постройнеть – как минимум сохранить фигуру.

1Поддерживай прохладу

Исследование ученых, опубликованное в журнале Diabetes, свидетельствует, что включение кондиционера или убавление батареи зимой может помочь тебе избавиться от жира на животе во время сна. Более низкие температуры повышают эффективность наших запасов бурого жира – согревая нас, он сжигается. Участники исследования ночевали в спальнях с разной температурой воздуха: нейтральной – 23 градуса, прохладной – 18 градусов и высокой – 27 градусов. После четырех недель сна при температуре 18 градусов у испытуемых почти вдвоем уменьшилось количество жира на животе.

2Ешь красные фрукты и ягоды

Это лучшие продукты для похудения. Поэтому чаще употребляй красные яблоки, арбузы, красный виноград, малину. Более высокий уровень питательных веществ, называемых флавоноидами, а также антоцианов, соединений, которые придают красным фруктам их цвет, успокаивают действие генов накопления жира.

3Употребляй рыбий жир

Нужна небольшая помощь, чтобы ускорить потерю веса? Тогда запасись рыбьим жиром (или ищи его в самой рыбе – тунце, лососе, сардинах). Рыбий жир снижает уровень триглицеридов у людей с диабетом и проблемами с сердцем на целых 20, а то и 50%. Также он может помочь ускорить потерю веса, помогая тебе чувствовать себя сытой.

4Пей черный кофе

Употребление этого напитка может помочь тебе сбросить вес и снизить содержание жира в организме. Четыре чашки кофе в день помогут уменьшить жировые отложения примерно на 4%. Но напиток должен быть правильным. Так, в чашке черного кофе почти нет калорий. А вот если в него добавить сливки и сахар, то он уже «потянет» на 80 калорий.

5Пей чай пуэр

Этот ферментированный чай может буквально уменьшить размер твоих жировых клеток! Чтобы обнаружить способность напитка бороться с жиром, китайские исследователи разделили крыс на пять групп и держали их на различных диетах в течение двух месяцев. У одной группы в меню было высокое содержание жиров без добавление чая, у трех других то же самое, но с экстрактом чая пуэр. Исследователи обнаружили, что чай снижает концентрацию триглицеридов (опасных жиров, содержащихся в крови) и жира на животе. Хотя у людей эффект может слегка отличаться, все же эти результаты достаточно многообещающие, чтобы потратить время и приготовить себе чашечку чая.

6Подключи запахи

Исследования показали, что запах свежих зеленых яблок и бананов подавляет аппетит и делает сладкие десерты менее привлекательными. Ученые предполагают, что это происходит потому, что продукты заставляют тебя подсознательно думать о том, чтобы сделать более здоровый выбор. Можешь просто поставить на стол тарелку с этими фруктами или приобрети ароматизированные спреи или даже лосьоны для тела.

7Почаще носи не сковывающую движения одежду

К ней относятся и обычные джинсы. Исследователи Университета Висконсина обнаружили, что люди, которые ходили на работу в джинсах (а не в строгом костюме), в течение дня делали почти на 500 шагов больше. Конечно, порой от дресс-кода мы не можем отказаться. Но в остальное время не стесняй своих движений.

8Полюби овсянку

По утрам мы часто отдаем предпочтение чашке кофе с бутербродами. Но, чтобы сохранить фигуру стройной, можно потратить лишнее время и сварить себе овсяную кашу. Исследования показали, что ее употребление насыщает лучше и может помочь тебе похудеть. Быстрорастворимые сорта не являются чемпионами по питательности – лучше используй овсянку медленного приготовления.

9Помечтай о конфетах

По мнению ученых, фантазия о том, что ты ешь целую коробку любимых конфет, прежде чем на самом деле побаловать себя ими, может привести к тому, что ты съешь их меньше. Участников исследования сначала попросили представить, что они едят 3 или 30 конфет, а затем предложили «протестировать» эти сладости «на вкус». Те, кто воображал, что съест много, в итоге ели меньше всего.

10Поешь перед едой

Звучит довольно странно. Тем не менее этот прием помогает сбросить лишние килограммы. Ученые доказали, что употребление яблока или даже легкого супа в качестве перекуса незадолго до обеда или ужина – будь то дома, в столовой или кафе – может снизить общее потребление калорий на 20%, что, согласись, немало. Если держать эту планку каждый день, то за год ты сможешь сбросить до 10 килограммов.

11Запланируй тренировку-свидание

Трудно включить в расписание занятия спортом, когда у тебя то встречи с друзьями, то свидание, то еще что-то. Есть идея: позови на тренировку подругу или любимого мужчину. Так вы и время вместе проведете, и будете друг друга мотивировать на занятия. Этот прием особенно хорошо работает с супругами. Исследование, в котором приняли участие 4000 пар, показало, что люди с большей вероятностью будут придерживаться здоровых привычек, таких как занятия спортом, если при этом они объединятся со своим партнером.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«У нас в стране эпидемия домашнего насилия» «У нас в стране эпидемия домашнего насилия»

Спецпроект о домашнем насилии

Домашний Очаг
Чего на Руси больше всего боялись девушки, только что вышедшие замуж Чего на Руси больше всего боялись девушки, только что вышедшие замуж

Девушка, покинувшая после свадьбы дом, понимала: в новой семье ее ждет опасность

Cosmopolitan
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Ветвление света в мыльной пленке оказалось чувствительно к когерентности Ветвление света в мыльной пленке оказалось чувствительно к когерентности

Физики исследовали ветвление световых лучей в мыльных пленках

N+1
Золотой слиток Золотой слиток

Сливочное масло и вкусное, и полезное. Если выбирать качественный продукт

Лиза
Рак печени: ранние симптомы, на которые многие не обращают внимания Рак печени: ранние симптомы, на которые многие не обращают внимания

Рак печени. На какие ранние признаки нужно обратить внимание

Популярная механика
Всё к счастью Всё к счастью

Самая подробная инструкция по счастью

Cosmopolitan
Ведение дневника, спорт и другие занятия, которые помогают справиться со стрессом Ведение дневника, спорт и другие занятия, которые помогают справиться со стрессом

«Похитители счастья» — сборник советов для людей с тревожным расстройством

СНОБ
Теломиан Теломиан

Теломиан, единственная собака, претендующая на то, чтобы стать малайской породой

Weekend
«Темные эмпаты»: что делает социопатов и нарциссов еще опаснее? «Темные эмпаты»: что делает социопатов и нарциссов еще опаснее?

Почему так опасно, когда люди наделены способностью считывать наши чувства?

Psychologies
Научный подход к свежему дыханию: простые шаги, которые помогут навсегда избавиться от неприятного запаха изо рта Научный подход к свежему дыханию: простые шаги, которые помогут навсегда избавиться от неприятного запаха изо рта

Дурное дыхание, неприятный запах изо рта, на научном языке называется галитозом

ТехИнсайдер
Стоки, съемки и продакшн: где теперь брать контент, если вы привыкли к фотобанкам Стоки, съемки и продакшн: где теперь брать контент, если вы привыкли к фотобанкам

Работать с привычными фото- и видеостоками стало сложнее

Inc.
10 интересных фактов о 10 интересных фактов о

Какой путь прошла The Coca-Cola Company, прежде, чем стать популярной?

ТехИнсайдер
Как вырастить картофель, не прикасаясь к лопате Как вырастить картофель, не прикасаясь к лопате

Веселые методики выращивания картофеля

Maxim
Как подготовиться к беговому марафону, если ты новичок Как подготовиться к беговому марафону, если ты новичок

Какие шаги нужно предпринять начинающему бегуну

Популярная механика
Хватка моря: что делать, если вы попали в отбойное течение Хватка моря: что делать, если вы попали в отбойное течение

Что такое отбойные течения и что делать попавшим в них?

Популярная механика
Подтянуть живот: 8 способов избавиться от висцерального жира Подтянуть живот: 8 способов избавиться от висцерального жира

Как избавиться от висцерального жира на животе.

VOICE
От ползающих камней до озера-убийцы: 10 самых невероятных явлений, которые приготовила нам природа От ползающих камней до озера-убийцы: 10 самых невероятных явлений, которые приготовила нам природа

Настолько ли человек могущественный? Природе есть что на это ответить!

Популярная механика
Почему не нужно гладить постельное белье: 3 элементарные причины Почему не нужно гладить постельное белье: 3 элементарные причины

Привычка гладить пододеяльники может плохо сказаться на качестве вашего сна

Популярная механика
«Банкроты и ростовщики Российской империи»: Каким было частное кредитование во времена Толстого и Достоевского «Банкроты и ростовщики Российской империи»: Каким было частное кредитование во времена Толстого и Достоевского

Отрывок из книги Сергея Антонова об институте частного кредитования в XIX веке

N+1
Эволюционный успех воронов и ворон объяснили длинными крыльями и крупным телом и мозгом Эволюционный успех воронов и ворон объяснили длинными крыльями и крупным телом и мозгом

Орнитологи выяснили, что эволюционный успех воронов связан с длинными крыльями

N+1
Что такое холодный криптокошелек, и как на нем не обжечься? Что такое холодный криптокошелек, и как на нем не обжечься?

Чем холодный криптокошелек отличается от горячего? Зачем он нужен?

CHIP
Эрих Фромм: «Любовь требует смирения, объективности и разума» Эрих Фромм: «Любовь требует смирения, объективности и разума»

Эрих Фромм анализирует разные типы любви и рассматривает практические вопросы

Psychologies
Фазы быстрого и медленного сна: как правильно спать Фазы быстрого и медленного сна: как правильно спать

Почему так важен полноценный отдых и как улучшить качество сна

VOICE
Двадцать пять лет без паспорта Двадцать пять лет без паспорта

Больше двадцати лет Вера не могла пробить бюрократические системы двух стран

СНОБ
Мы боимся говорить о деньгах: почему и как это исправить? Мы боимся говорить о деньгах: почему и как это исправить?

Деньги — одна из самых табуированных тем

Psychologies
Психология бедности: откуда она берется и почему к ней склонны женщины Психология бедности: откуда она берется и почему к ней склонны женщины

Что мешает нам быть богатыми? Если отбросить объективные факторы, то ничего

Cosmopolitan
Археологи нашли в Словакии останки парня с волчьей пастью и заячьей губой Археологи нашли в Словакии останки парня с волчьей пастью и заячьей губой

Археологи обнаружили останки двух индивидов, которых похоронили в XVII-XVIII в.

N+1
Этот способ позволит избавиться от насекомых-вредителей в саду раз и навсегда: вот как это сделать Этот способ позволит избавиться от насекомых-вредителей в саду раз и навсегда: вот как это сделать

Лучший подход к борьбе с насекомыми-вредителями

Популярная механика
Поворотный момент: как справиться с финансовыми потерями Поворотный момент: как справиться с финансовыми потерями

Финансовый кризис может стать поворотным моментом в жизни

Forbes
Открыть в приложении