Борьба длиною в жизнь: Что делать людям, у которых годами не получается похудеть? Разбираем ошибки худеющих, чтобы встретить новый год в новом теле
Похудеть к Новому году, чтобы нарядное платье село красиво и по фигуре, — это важный пункт в подготовке к праздникам. Но что делать, если вес почти не меняется и значительно похудеть не удается? При дефиците калорий — неважно, классическая это диета или правильное питание с пониженным калоражем, — лишние килограммы должны уходить. Если этого не происходит, значит, что-то идет не так.
Ошибка № 1. На деле дефицит не соблюдается
Одна из самых распространенных ошибок в похудении — это несоблюдение дефицита калорий. Чаще всего люди подъедают — тут печеньку, там конфетку, — не осознавая, что в одной шоколадной конфете может быть 100 калорий и более. А в большом стакане кофе с сиропом и сливками — все 300—400 калорий. Кроме того, накануне Нового года начинаются корпоративы, где будет так сложно удержаться от угощений.
Таким образом, дефицит калорий превращается в профицит, поэтому лучше вести дневник питания, куда записывать все, вплоть до маленького кусочка.
Ошибка № 2. Долгое нахождение в пониженном калораже
Еще одна причина, по которой вес долго не уходит, — организм просто привык к пониженной калорийности, особенно если дефицит был совсем небольшим (что правильно). Например, если к новогодним праздникам вы стали худеть сильно заранее.
Встряхнуть его можно разными способами, например хорошо подключить физическую нагрузку или сделать временный упор на белки (1,5 г белка на 1 кг веса), сократив потребление углеводов и жиров. В целом соблюдение баланса КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы) дает хороший стабильный результат в похудении или поддержании веса.