Калькулятор сна: рассчитай, сколько тебе реально нужно спать
О важности сна сказано немало: если регулярно не высыпаться, можно заполучить кучу проблем со здоровьем. Из-за недосыпа падает иммунитет, обостряются хронические заболевания, да и в целом здоровье подводит. Но универсальной нормы сна, подходящей абсолютно всем, нет – есть лишь примерная продолжительность.
Разобрались, как понять, сколько нужно спать конкретно тебе, когда вставать и когда ложиться, чтобы высыпаться.
Сколько нужно спать?
На продолжительность сна влияют многие факторы. Один из них – возраст. Совершенно очевидно, что младенцам нужно гораздо больше сна, чем взрослым людям. И вот на какие нормы сна рекомендуют специалисты людям разного возраста:
- дети до 4 месяцев – от 17 до 23 часов, включая дневной сон;
- дети до года – от 12 до 16 часов, включая дневной сон;
- дети от 1 года до 2 лет – 11–14 часов, включая дневной сон;
- дети от 3 до 5 лет – 10–13 часов, включая дневной сон;
- дети от 6 до 12 лет – 9–12 часов;
- подростки от 13 до 18 лет – 8–10 часов;
- взрослые – не менее 7 часов.
Продолжительность сна взрослого не должна превышать 9 часов, считают эксперты в области здравоохранения. Дело в том, что и слишком долгий сон может быть вреден для здоровья, повышая, например, риск развития болезни Альцгеймера и вероятность проблем с сердцем.
Как понять, что ты мало спишь?
Помимо совсем очевидных вариантов, когда тебе приходится спать ночью 3-4 часа, чего совершенно точно недостаточно для полного восстановления, чтобы понять, что сна тебе недостаточно, задай себе несколько вопросов. Такую рекомендацию дают Центр по контролю и профилактике заболеваний США (CDC). Вот что нужно понимать: