Какие упражнения помогут быстрее засыпать и лучше высыпаться
Чтобы лучше спать, необязательно принимать снотворное, пить травяные настои или экспериментировать с необычными оздоровительными практиками. Исследования показывают, что даже 10 минут физической активности в день могут улучшить качество сна.
Ваши 10 минут начинаются прямо сейчас!
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
По словам специалистов Королевского колледжа Лондона, короткая тренировка повышает частоту сердечных сокращений и температуру тела. Когда организм после нагрузки постепенно остывает, это может способствовать засыпанию.
Исследование, опубликованное в 2025 году в Journal of Physical Activity, показало, что ежедневные десятиминутные тренировки могут увеличить продолжительность наиболее восстановительной фазы сна. При этом интенсивные нагрузки необязательны.
Быстрая прогулка после ужина
Один из самых простых способов начать — ежедневно гулять в быстром темпе в течение 10 минут. Первые пару минут можно идти спокойно, а затем ускориться так, чтобы дыхание стало немного чаще, но вы по-прежнему могли разговаривать.