Как восстановить нормальный сон в период стресса и тревоги: научные рекомендации
Здоровый сон помогает организму восстанавливать силы и справляться со стрессом. В неспокойные времена, когда человек много переживает, хорошо выспаться не всегда получается. Однако, чтобы стресс от паники и плохих новостей не накапливался, организму необходима перезагрузка.
Сон необходим организму. Если вы плохо спите, то стресс и тревожность будут только накапливаться
Стресс бывает разный и, безусловно, справиться с переживаниями по поводу работы легче, чем с теми, что возникают на фоне мирового кризиса. В первую очередь, мы рекомендуем вам соблюдать “информационную гигиену”. Проверяя новости каждые несколько минут, вы не сможете помочь ни себе, ни другим. Старайтесь делать это реже.
Что происходит с мозгом, когда мы беспокоимся?
Наше миндалевидное тело управляет нашей реакцией “бей или беги”. Когда мы испытываем тревогу, эта часть мозга активируется в первую очередь. Однако, даже если первоначальная реакция на стресс ослабевает, мы можем “застрять”, постоянно думая о причине нашего беспокойства.
В случае хронического стресса наш мозг и тело остаются в состоянии повышенного возбуждения, готовые “бить или бежать”. Именно это приводит к множеству проблем, в том числе к плохому сну. Также это сказывается на напряжении мышц, проблемах с желудочно-кишечным трактом, на учащенном дыхании, сердцебиении, усталости и т.д.