12 советов, которые позволят переключиться на здоровое похудение

CosmopolitanЗдоровье

Как похудеть на 3 кг за неделю: 12 правил, которые в этом помогут

Сразу договоримся, что физиологически невозможно скинуть 3 кг жира за неделю, а любые изменения на весах покажут потери воды, которая вернется в том случае, если ты поешь чего-то соленого. Попытка скинуть 3 кг быстро порой опасна для здоровья. Но, может быть, стоит попробовать что-то сделать? Вот несколько советов.

Cosmo.ru

Getty Images

Действительно, ограничения в еде могут не лучшим образом сказаться на здоровье. Если ты не будешь потреблять нужное тебе количество белков, углеводов и жиров, витаминов и минералов, твое тело начнет функционировать хуже. Уровень сахара в крови может снизиться, из-за чего ты начнешь хуже соображать, плохо концентрироваться и вообще почувствуешь себя уставшей. Соблюдение диеты заставит тебя в прямом смысле тупить.

Но жесткая диета может спровоцировать не только умственные проблемы. Быстрая потеря веса в перспективе, говорит американский диетолог Дэниэль Маркс Уильямсон, может привести к набору всех потерянных и дополнительных килограммов. Человек, севший на жесткую диету, с большой вероятностью начнет переедать, потолстеет и в результате ощутит себя неудачником.

В общем, лучше не ставить себе цель похудеть на определенное количество килограммов за неделю, а постараться изменить свои пищевые привычки. За счет этого можно похудеть на неделю на 0,5-1 кг, и эта потеря будет считаться здоровой – такой подход позволит добиться более впечатляющих результатов в долгосрочной перспективе.

Если ты решаешься вписаться в этот долгосрочный челлендж по потере веса, начни с честности с самой собой – пойми, зачем похудение тебе нужно. Ну, например, делаешь ты это из-за здоровья или из-за того, что коллега на работе считает тебя толстой.

«Как изменится моя жизнь, когда я сброшу эти 5–10 кг? Повлияет это как-то на мои токсичные отношения или ненавистную работу – может, проблема тут вовсе не в весе?» - вот что нужно попытаться выяснить.

Если же цели ясны и решение принято, то вот 12 советов, которые позволят переключиться на здоровое похудение и при некотором везении сбросить до 3 кг в неделю.

Сконцентрируйся на качестве еды, а не на подсчете калорий

Не заморачивайся, считая калории. Вместо этого сосредоточься на том, чтобы в твоем рационе были фрукты, овощи, источник белка, цельные злаки. Если ты будешь есть качественные продукты, то, вероятнее всего, ты получишь все нужные тебе в течения дня питательные вещества и не употребишь больше калорий, чем необходимо.

Подсчет калорий может убить удовольствие от еды, а также иногда вызвает навязчивое желание находиться «внутри» желаемого коридора калорий и ни в коем случае не выходить за границы нормы.

Не пропускай приемы пищи

Если ты решишь, что, пропуская обед или ужин, ты быстрее похудеешь, то это не так. Гораздо лучше, если ты будешь питаться, выдерживая примерно равные интервалы между приемами пищи, рассказывает Алисия Романо, клинический диетолог Медицинского центра при Университете Тафтса. Оптимальный промежуток между приемами пищи – 3–4 часа в течение дня. Несколько приемов пищи в сутки позволят лучше контролировать уровень сахара в крови, а значит, резких пиков и падений не будет.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где проще общаться — в Сети или в реальной жизни? 69% людей считают, что в Сети Где проще общаться — в Сети или в реальной жизни? 69% людей считают, что в Сети

Почему люди считают, что знакомиться в интернете значительно проще

Cosmopolitan
Социальный заказ Социальный заказ

Две студентки МИФИ превратили увлечение волонтерством в ESG-агентство You Social

Forbes
В чем разница между пробиотиками и пребиотиками? В чем разница между пробиотиками и пребиотиками?

Пробиотики и пребиотики: заговор маркетологов, опечатка или разные вещества?

ТехИнсайдер
Цифровой этикет, текстовый блокчейн и соцсети в политике: новые навыки для работы в интернетее Цифровой этикет, текстовый блокчейн и соцсети в политике: новые навыки для работы в интернетее

5 книг о том, как ориентироваться в современном цифровом пространстве

Популярная механика
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
«Дом Гуччи» вверх дном: как актеры и продюсеры подогревали интерес к фильму «Дом Гуччи» вверх дном: как актеры и продюсеры подогревали интерес к фильму

Яна Лукина в формате таймлайна рассказывает историю создания «Дома Гуччи»

Esquire
Офис, чтобы можно было следить за деньгами: зачем от Google, Apple, Telegram и других требуют «приземлиться» в России Офис, чтобы можно было следить за деньгами: зачем от Google, Apple, Telegram и других требуют «приземлиться» в России

Властям будет проще давить на зарубежные компании с офисом в России

VC.RU
Как звезд и блогеров наказывают за дерзкие фото у храмов — доходит до тюрьмы! Как звезд и блогеров наказывают за дерзкие фото у храмов — доходит до тюрьмы!

О героях нашей подборки говорила вся страна — из-за фото и видео на фоне храмов

Cosmopolitan
Есть ли у животных отпечатки пальцев? Есть ли у животных отпечатки пальцев?

Отпечатки пальцев — уникальная особенность человека или нет?

Популярная механика
«Где оскорбленному есть чувству уголок». Почему сограждане особенно ранимы, когда дело касается фото на фоне храмов «Где оскорбленному есть чувству уголок». Почему сограждане особенно ранимы, когда дело касается фото на фоне храмов

Почему верующих оскорбляют фото, а не постоянные унижения со стороны власти?

СНОБ
Культурные коды экономики: почему в России существуют две разные страны Культурные коды экономики: почему в России существуют две разные страны

Почему Россию все время бросает в разные крайности?

Forbes
Морская тачанка. История первого катера на воздушной подушке Морская тачанка. История первого катера на воздушной подушке

Угадай, где придумали судно на воздушной подушке?

Maxim
Серотонин: что важно знать о «гормоне счастья» Серотонин: что важно знать о «гормоне счастья»

Что представляет собой один из важнейших гормонов, отвечающих за наше здоровье?

РБК
Что сейчас все смотрят на Netflix: 10 самых популярных сериалов Что сейчас все смотрят на Netflix: 10 самых популярных сериалов

Какие проекты Netflix пользуется наибольшим успехом в России

Cosmopolitan
Культ личности: почему сейчас в России так много разводов Культ личности: почему сейчас в России так много разводов

Почему люди так часто предпочитают «одиночное плавание»

Cosmopolitan
Марафон желаний Марафон желаний

Зачем мы загадываем желания?

Psychologies
Режиссер года: Кира Коваленко Режиссер года: Кира Коваленко

Кинокритик объясняет, почему фильм «Разжимая кулаки» вызвал такой ажиотаж

Glamour
«Мужчины меня боятся, а женщины ненавидят». Девушку хейтят за привлекательность «Мужчины меня боятся, а женщины ненавидят». Девушку хейтят за привлекательность

Вероника Райек столкнулась с травлей в сети из-за своей … красоты

Cosmopolitan
Почему измена не повод для развода Почему измена не повод для развода

Почему измена помогает обоим партнерам стать лучше?

Psychologies
Память vs внимание: как понять, с чем именно у вас проблемы? Память vs внимание: как понять, с чем именно у вас проблемы?

Мчитесь домой перепроверять, выключили ли утюг? Не спешите винить память

Psychologies
20 навыков продуктивного лентяя 20 навыков продуктивного лентяя

Если нельзя избежать работы, остается научиться делать ее быстро и хорошо!

Maxim
Какие страны начнут третью мировую войну: 6 самых возможных сценариев Какие страны начнут третью мировую войну: 6 самых возможных сценариев

Любой, даже самый незначительный конфликт может перерасти в третью мировую войну

Maxim
Почему Василий Лановой три раза отказывался от роли в «Офицерах»? Почему Василий Лановой три раза отказывался от роли в «Офицерах»?

Василий Лановой признался, что три раза отказывался от съёмок в «Офицерах».

Cosmopolitan
Все под контролем Все под контролем

Как адекватно относиться к ВИЧ и к людям, живущим с ним

Playboy
Как ученым удалось вырастить клетки сердца и мозга без помощи генетики Как ученым удалось вырастить клетки сердца и мозга без помощи генетики

Ученые заставили соединительную ткань превратиться в сердце и нейроны

Популярная механика
Особенности потусторонней охоты Особенности потусторонней охоты

«Охотники за привидениями: Наследники»: полтергейст 80-х как живой

Weekend
Секскоуч Екатерина Бибишева рассказала, можно ли получать оргазмы в 50 лет Секскоуч Екатерина Бибишева рассказала, можно ли получать оргазмы в 50 лет

«Можно ли отсрочить климакс?»

Cosmopolitan
Мифические создания, существовавшие на самом деле Мифические создания, существовавшие на самом деле

В каждом мифе есть исторический факт

Maxim
Релятивистские эффекты воспроизвели в электрических цепях Релятивистские эффекты воспроизвели в электрических цепях

Физики просимулировали дрожащее движение и парадокс Клейна

N+1
«Мы забираем документы»: когда пора менять школу? «Мы забираем документы»: когда пора менять школу?

Иногда родителям приходится задуматься: а комфортно ли ребенку на учебе?

Psychologies
Открыть в приложении