Уже известно, что иммунитет во многом зависит от здорового кишечника

Худеем правильноЗдоровье

Рацион для кишечника

Уже известно, что иммунитет во многом зависит от здорового кишечника. Как же правильно составить рацион, чтобы не только похудеть, но и поддержать защитные силы организма?

Когда ЖКТ решает

В нашем кишечнике живёт примерно 100 триллионов бактерий тысяч видов. Они участвуют во всех процессах метаболизма, в синтезе витаминов, формировании иммунитета. Микробиоту можно сравнить с коммунальной квартирой: при нормальном биоценозе все «комнаты» заняты и «соседи» ладят между собой. А если вследствие агрессивного воздействия, например, неправильного питания или приёма антибиотиков, освобождается «комната», её занимают другие, и это могут оказаться нежелательные соседи, которые мешают нормально жить всей «квартире». Возникает так называемый дисбиоз. Нет ни одного соматического заболевания, которое бы не было связано с состоянием микробиоты человека. О том, что баланс бактерий нарушен, человек, следящий за здоровьем, понимает сразу: начинаются проблемы с ЖКТ – понос, запор, метеоризм.

Лишний вес и микробиота

Есть много данных о том, что микробиота связана с ожирением. Учёные выяснили, что у людей с ожирением она лучше усваивает углеводы, в результате чего они, в отличие от худых, получают из пищи больше энергии. Исследование с участием близнецов также показало, что менее разнообразный микробиом связан с набором лишнего веса и, наоборот, разнообразный состав бактерий снижает вероятность ожирения.

  • Состав бактерий и их распределение происходит сразу после рождения. Затем на протяжении всей жизни их оптимальное соотношение поддерживает правильное питание.
  • Нарушения в рационе могут значительно изменять состав микробиоты, в результате чего полезные бактерии вытесняются вредными.
  • Если человек употребляет много насыщенных жиров и легкоусвояемых углеводов, в кишечнике увеличивается доля плохих бактерий класса Firmicutes. Именно Firmicutes вызывают набор веса, увеличивая получение калорий из пищи.
  • Продукты с насыщенными и трансжирами увеличивают количество вредных бактерий. В результате снижается концентрация полезных короткоцепочечных жирных кислот и подавляется моторика кишечника.
  • Замедление кишечного транзита помогает микрофлоре класса Firmicutes извлекать больше калорий из питательных веществ и запасать её.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
Простор для творчества Простор для творчества

Кажется, что выполнить рекомендуемую «норму» по овощам — невозможно

Худеем правильно
Иллюзия объективности Иллюзия объективности

Почему опасно бездумно полагаться на нейросети в образовании?

Монокль
Эффект магния Эффект магния

Не получается похудеть? Возможно, причина в нехватке магния

Худеем правильно
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
В режиме очищения В режиме очищения

Как прийти в форму после зимы?

Худеем правильно
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
Пища для красоты Пища для красоты

Что есть и пить, чтобы это отразилось на коже лучшим образом?

Здоровье
Огненная саламандра Огненная саламандра

Мифический «дух огня» с точки зрения биологии

Вокруг света
Не хлебом единым Не хлебом единым

Наш сегодняшний кулинарный герой – сэндвич: он подарил имя феномену поколения

Psychologies
Все управляют всеми Все управляют всеми

Бизнес переживает смену управленческой парадигмы

Ведомости
Слишком устала Слишком устала

Как отличить астению от недосыпа и усталости

Добрые советы
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
Александра Волкова: «Мой папа был первым Шерлоком Холмсом...» Александра Волкова: «Мой папа был первым Шерлоком Холмсом...»

Родители были категорически против продолжения династии

Коллекция. Караван историй
Глобальные идеи Си Глобальные идеи Си

Российские ученые разобрали идеологическое развитие в КНР

Ведомости
Подстели соломку Подстели соломку

Как и от чего можно застраховать имущество

Лиза
В карамельной гамме В карамельной гамме

Дизайн ванной построен на контрастном сочетании материалов и цветовом единстве

Идеи Вашего Дома
Тарум – доставщик душ Тарум – доставщик душ

Рассказ Мадины Байболовой про доставщика душ

Правила жизни
Илья Соболев Илья Соболев

Илья Соболев: начинал свою карьеру в красноярской команде КВН «Левый берег»

Правила жизни
«Хаббл» увидел пару из белого карлика и голубого бродяги «Хаббл» увидел пару из белого карлика и голубого бродяги

«Хаббл» подтвердил рождение голубого бродяги от пары с белым карликом

N+1
Оазис в городе Оазис в городе

Функциональный современный интерьер без привязки к стилевым решениям

Идеи Вашего Дома
Боевые инвестиции Боевые инвестиции

Сколько денег приносит бокс

Деньги
Ему покер? Ему покер?

Что мы знаем об актёре Артёме Кошмане помимо кратких википедийных сводок?

Men Today
Инвестиции в эпоху снижения ставок: где искать прибыль Инвестиции в эпоху снижения ставок: где искать прибыль

О том, идет ли переток депозитов в инструменты фондового рынка

Деньги
Продукты, которые могут оказаться опасными, если приготовить их неправильно Продукты, которые могут оказаться опасными, если приготовить их неправильно

Если неправильно приготовить эти блюда, последствия могут быть серьезными!

ТехИнсайдер
Алина и Лилиана Григалашвили Алина и Лилиана Григалашвили

Алина и Лилиана Григалашвили — главные фэшн-сестры русской моды

Собака.ru
Лариса Голубкина: «Напрасно меня пытались не пустить к Миронову в Париж» Лариса Голубкина: «Напрасно меня пытались не пустить к Миронову в Париж»

Рязанов и Карасик просто шеи свернули. Кажется, я им сильно мешала...

Коллекция. Караван историй
В оттенках природы В оттенках природы

Эта кухня в московской квартире — часть открытого пространства кухни-гостиной

Идеи Вашего Дома
Николай Андреев Николай Андреев

Вместе с комиком Севой Ловкачевым Николай Андреев ведет стендап-шоу «Заметки»

Правила жизни
Открыть в приложении