Эксперты помогают разобраться в проблеме увеличения веса у женщин старше 50 лет

Худеем правильноЗдоровье

Полнеют от лет?

Или всё-таки от котлет? Эту поговорку все произносят по-разному. Тем не менее, если в возрасте 50+ у вас начал расти вес и ни в какую не хочет уходить, в этом виноваты и возраст, и еда. Почему это происходит, и как избавиться от незваных килограммов?

С тобою вот что происходит...

У женщин с возрастом меняется состав тела: становится меньше мышечной массы и больше жировой. А из-за этого снижается метаболизм. При смене гормонального фона организм испытывает стресс. При этом повышается активность «гормонов стресса» кортизола, адреналина и норадреналина, которые тоже способствуют увеличению жировых клеток. Набранные килограммы располагаются не там, где раньше они образовывали приятные округлости, а на животе. Женщина с типом фигуры «груша» вполне может стать «яблоком». И даже у внешне «худых» женщин может развиваться так называемое абдоминальное ожирение. Его можно диагностировать, просто измерив окружность талии. Если она 80 см и более, это говорит о неблагоприятном метаболическом прогнозе. Лишние килограммы увеличивают риск развития артериальной гипертензии, сахарного диабета 2-го типа, атеросклероза, жирового гепатоза печени, желчнокаменной болезни. Набор веса может происходить как постепенно, так и быстро, хотя далеко не у всех женщин развивается ожирение.

С чего начать?

Отслеживайте первые симптомы менопаузы, когда цикл только начинает сбиваться. С возрастом снижается выработка эстрогена и прогестерона. При этом могут отмечаться повышенная усталость, сонливость, склонность к набору лишнего веса, снижаются тонус и половое влечение. Всё это не способствует поддержанию нормального веса… Поэтому похудение начните с обследования. Прежде всего для оценки уровня половых гормонов сдаётся анализ на ФСГ (фолликулостимулирующий гормон). Важно посмотреть состояние молочных желёз, взять мазок на цитологию, сделать УЗИ органов малого таза. И если противопоказаний нет, можно назначать гормонально-заместительную терапию. Многие считают, что она приводит к набору веса, но это не так. Напротив, она ускоряет обмен веществ и тем самым помогает худеть. А ещё на фоне такой терапии вы будете лучше спать, что тоже очень важно для потери веса. Не стремитесь худеть быстро – рекорды в борьбе с лишним весом не нужны, ведь вам не требуется срочно влезть в свадебное платье. Оптимальная скорость – 3 кг в месяц. Но разве похудеть для здоровья менее важно, чем для красоты? Придерживайтесь средиземноморского стиля питания. Он доказал свои преимущества в многочисленных исследованиях. Избавившись от лишнего веса, женщина значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, артроза, диабета 2-го типа и даже онкологии.

Обязательно увеличьте свою ежедневную физическую активность. Важна не столько её интенсивность, сколько регулярность: аэробные нагрузки – ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде – помогут в снижении веса. Силовые упражнения важны для поддержания мышц – сильные мышцы ускоряют сниженный обмен веществ. Посетите терапевта, чтобы получить допуск к физической нагрузке. А уже после возьми те вводный инструктаж в фитнес-клубе или у частного тренера. Он оценит физическое состояние для определения готовности к нагрузкам, чтобы тренировки были эффективными и безопасными. Хорошие тренеры предлагают не только заполнить анкету, но и проведут ряд тестов. Чтобы увеличить общую физическую активность, достаточно 20–25 минут скандинавской ходьбы. Можно заменить её на аэробику, танцы, плавание или активные прогулки с домашними

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Разгладить по пробору Разгладить по пробору

Что делать, если выпадают волосы?

Худеем правильно
Как не попасться на уловки мошенников в digital-эпоху Как не попасться на уловки мошенников в digital-эпоху

Три правила, которые помогут распознать мошенническую схему в интернете

СНОБ
Забудь про годжи! Забудь про годжи!

Почему твое идеальное меню уже ждет тебя в соседнем магазине

Лиза
Михаил Сергачев Михаил Сергачев

Михаил Сергачев – хоккеист, в 22 года выигравший Кубок Стэнли

Maxim
«Ползи, улитка…» «Ползи, улитка…»

Куда деться от городской суеты? Создать город без суеты!

Вокруг света
Моя терапия: «Я перестала бояться осуждения окружающих» Моя терапия: «Я перестала бояться осуждения окружающих»

История нашей читательницы о том, как ей помогла психотерапия

Psychologies
Как быстро прекратить истерику у девушки Как быстро прекратить истерику у девушки

Как справиться с истинной и манипулятивной истерикой своей партнерши?

Maxim
Почему покушение на Навального касается всех нас Почему покушение на Навального касается всех нас

Те, кто по должности отвечает в России за порядок, на деле творят беззаконие

СНОБ
30 лет – это свобода! 30 лет – это свобода!

Разговор с одним из самых востребованных музыкантов

Playboy
Океан лжи: загадочная история Nikola, которая хотела, но не смогла стать второй Tesla Океан лжи: загадочная история Nikola, которая хотела, но не смогла стать второй Tesla

История американского производителя экологичных грузовиков Nikola

Forbes
Братья и сестры: как помочь им полюбить друг друга? Братья и сестры: как помочь им полюбить друг друга?

От чего зависит, как сложатся отношения братьев и сестер?

Psychologies
Юрий Дудь стал героем года по версии читателей Forbes Lifе Юрий Дудь стал героем года по версии читателей Forbes Lifе

Юрий Дудь стал главным героем культурной жизни России в 2020 году

Forbes
Российская компания выпустила оборудованный метеостанцией терминал для дронов Российская компания выпустила оборудованный метеостанцией терминал для дронов

Российская компания Gaskar Group представила автоматический терминал для дрона

N+1
Когда воля к победе — это помеха и почему иногда надо сдаваться Когда воля к победе — это помеха и почему иногда надо сдаваться

Отрывок из книги Дэвида Эпштейна «Универсалы»

Inc.
Издательство Individuum перевело книгу на русский с помощью машинного перевода: фрагмент до и после редактуры человеком Издательство Individuum перевело книгу на русский с помощью машинного перевода: фрагмент до и после редактуры человеком

Как «Яндекс.Переводчик» справился с переводом целой книги

VC.RU
Как решить проблему неприязни к маленьким детям Как решить проблему неприязни к маленьким детям

Вас раздражают чужие младенцы?

СНОБ
Светлое будущее Светлое будущее

Под иностранным именем Тесс Йопп скрывается наша бойкая соотечественница

Vogue
«Легко ли плыть в сиропе. Откуда берутся странные научные открытия» «Легко ли плыть в сиропе. Откуда берутся странные научные открытия»

Отрывок из книги «Легко ли плыть в сиропе» о научных работах

N+1
Бизнес без нервных срывов Бизнес без нервных срывов

Антон Кушнер: как войти в 2021 год с крепким ментальным здоровьем

РБК
Опасная шестерка: самые частые болезни у мужчин и женщин Опасная шестерка: самые частые болезни у мужчин и женщин

Топ-3 самых частых болезней у мужчин и женщин

Cosmopolitan
Глобальное планирование и постчеловек. Беседа с футурологом Данилой Медведевым Глобальное планирование и постчеловек. Беседа с футурологом Данилой Медведевым

Интервью с футурологом и кандидатом экономических наук Данилой Медведевым

СНОБ
Четыре знаменитых личности, прочитавших собственные некрологи Четыре знаменитых личности, прочитавших собственные некрологи

Чтение своего некролога — удовольствие, которого лишены простые люди

Maxim
Как растут бренды Как растут бренды

О чем не знают маркетологи

kiozk originals
Кошелек или иск: как брокеры пытаются взыскать долги с потерявших более ₽1 млрд из-за отрицательных цен на нефть Кошелек или иск: как брокеры пытаются взыскать долги с потерявших более ₽1 млрд из-за отрицательных цен на нефть

Что известно о человеке, инициировавшем иск пострадавших инвесторов к Мосбирже?

Forbes
Самые ироничные и нелепые случаи, когда в России наказывали за изображение свастики Самые ироничные и нелепые случаи, когда в России наказывали за изображение свастики

Нередки случаи, когда штрафы выписывают за символы, не относящиеся к запрещенным

Maxim
Режиссер фильма «Ма Рейни: мать блюза» Джордж С. Вольф — о последней роли Чедвика Боузмана Режиссер фильма «Ма Рейни: мать блюза» Джордж С. Вольф — о последней роли Чедвика Боузмана

Изнурительный съемочный процесс и наследие Чедвика Боузмана

Esquire
Режиссер «Обратной связи» Алексей Нужный: «В России человек хочет одно, а делает что-то другое» Режиссер «Обратной связи» Алексей Нужный: «В России человек хочет одно, а делает что-то другое»

Режиссер Алексей Нужный рассказывает о своем новом фильме «Обратная связь»

Maxim
Новозеландцы отключили ночное освещение ради спасения редких буревестников Новозеландцы отключили ночное освещение ради спасения редких буревестников

Отключение освещения помогло молодым птицам не сбиваться с курса на пути к морю

N+1
«Не обновляли со времен Горбачева». Иностранцы — о российских машинах «Не обновляли со времен Горбачева». Иностранцы — о российских машинах

Какие российские автомобили наделали много шума за рубежом

РБК
Цейтнот: значение слова и примеры этого явления в нашей жизни Цейтнот: значение слова и примеры этого явления в нашей жизни

Объяснение термина «цейтнот», история происхождения слова, синонимы и примеры

Playboy
Открыть в приложении