Фитнес-подсказки
Почему скандинавская ходьба так эффективна?
Алина Грозова, фитнес-тренер:
– При обычной ходьбе или беге задействованы в основном мышцы ног и ягодиц. Ходьба с палками нагружает дополнительно мускулы спины и верхнего плечевого пояса, активнее работает пресс, так что во время неё прорабатываются все мышцы тела. За счёт этого расходуется примерно в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе в том же темпе. К тому же с палками психологически проще идти быстрее, чем без них. Вы легко потратите 300–400 ккал за час. Использование палок при ходьбе тренирует лёгкие, поэтому пара месяцев практики скандинавской ходьбы избавит от одышки. Помимо этого вы оттачиваете координацию движений, улучшаете осанку. Опора на палки снижает нагрузку на ступни, тазобедренные суставы, колени, разгружает поясничный отдел позвоночника. Скандинавская ходьба безопасна и доступна людям, у которых на фоне лишнего веса развиваются артрозы, пяточные шпоры, подагра. Всё это делает этот вид фитнеса универсальной тренировкой для любого возраста.
Почему сразу после фитнеса весы могут показать цифру, меньше веса до воркаута на целый килограмм, а то и на два?
Ирина Гринчева, фитнес-коуч:
– На языке фитнес-тренеров это явление называется «уходом воды». Во время тренировки вы потеете. Кроме этого при физической активности расходуется не только жир, но и запас углеводов. На них приходится примерно 10% от всех калорий, сожжённых во время тренинга. А 1 г углеводов удерживает в организме порядка 3 г воды. К сожалению, уже через пару часов эта жидкость вернётся. На самом деле за среднюю тренировку человек сжигает примерно 50 г жира – это 450 ккал. Но не расстраивайтесь! После занятия мышцы восстанавливаются