Сладкие сны
Гвинет Пэлтроу написала книгу о красоте и здоровье. А мы попросили актрису поделиться советами: как спать, чтобы высыпаться и быть красивой?
Почему нам так необходим сон
Мы все знаем, что нам необходим сон. Но когда мы заняты и кажется, что на все запланированное просто не хватит часов в сутки, в первую очередь страдает именно сон. Очень легко оправдать себя, когда ложишься на час позже, чтобы успеть доделать работу, посмотреть еще одну серию дурацкого сериала после очень длинного дня или наконец-то постирать детскую одежду. Проблемы со сном настолько широко распространены, что мы даже не считаем их проблемами. Да, нам бывает трудно проснуться, или мы просыпаемся уже усталыми, или нам приходится выпить баночку диетической колы, чтобы пережить день, или мы слишком нервничаем вечером, чтобы нормально заснуть, или мы ворочаемся и мечемся в постели всю ночь – но мы не обязательно считаем это проблемой. Просто, ну, так сложилось.
Часто кажется, что недосыпание не представляет собой особой проблемы – подумаешь, попью кофе или отосплюсь за всю неделю в воскресенье, но на самом деле это проблема, и большая. И время сна должно быть едва ли не самым последним в жизни, на чем можно экономить. На самом деле недостаток сна связан со множеством нежелательных проблем со здоровьем, не говоря уже о внешности.
Как сон (или его недостаток) влияет на вес?
Недостаток качественного сна влияет на вес, потому что нарушаются обмен веществ и гормональный баланс в организме. Например, недостаточный сон – это фактор стресса, стресс стимулирует выработку кортизола, а кортизол дает организму сигнал запасаться жиром. Стоит ли удивляться, что мы поправляемся?
Полноценный сон составляет 7–9 часов в сутки. Вопреки ожиданиям, полноценный сон не откладывает старение. Но позволяет войти в зрелый возраст с тонкой талией, блестящей кожей, роскошными волосами, подтянутой и с минимальными гормональными изменениями.
Что происходит, когда мы спим?
Сон – это волшебное время для организма, именно во время сна происходит важнейшая работа по восстановлению и обновлению.
❖ Выделение гормона роста человека – «естественного фонтана юности», обладающего мощными антивозрастными эффектами. Некоторые люди даже делают инъекции гормона роста, хотя врачи обычно высказываются против этой процедуры, особенно учитывая, что гормон можно получить естественным образом во сне и после тренировок.
❖ Общая гормональная балансировка. Вам нужно достаточно долго спать, чтобы вырабатывать важнейшие гормоны.
❖ Восстановление мышц. Физические нагрузки естественным образом разрушают мышечные ткани, а восстановление и рост происходят, когда вы спите.
❖ Работа парасимпатической нервной системы. Эта система регулирует дыхание, сердцебиение, контролирует естественный процесс пищеварения. И в полной мере она тоже работает, когда человек спит.
❖ Поддержка иммунной системы. Качественный сон чрезвычайно важен, чтобы оставаться здоровым и бороться с вирусами, воспалениями и различными хроническими заболеваниями.
❖ Важная активность мозга. Ключевые аминокислоты и другие вещества, которые мозг использует в стрессовом состоянии, восстанавливаются во время сна. Кроме того, лимфатическая система, удаляющая токсины из мозга, работает только во сне. Наконец, во время сна происходит упорядочивание памяти, что важно для обработки, хранения и получения информации, когда вы бодрствуете.
Как сон (или его недостаток) влияет на гормоны?
Недосыпание в современном обществе из признака неправильного образа жизни практически превратилось в предмет гордости. Некоторые люди даже хвастаются тем, что могут функционировать на самом минимуме сна. Между тем, сон жизненно важен для здоровья человека. И нужно раз и навсегда усвоить, что это не пустая трата времени. Во сне мозг отдыхает и перерабатывает действия, мысли и воспоминания прошедшего дня. Во время сна организм восстанавливается и естественным путем избавляется от токсинов, которые получил за время бодрствования.
Задумайтесь: до появления электричества люди бодрствовали при свете солнца и спали, когда темнело. Сегодня же многие из нас регулярно спят по 4–6 часов в сутки, и этого явно недостаточно для того, чтобы организм восстановился.