На свежем воздухе
Движение – едва ли не самый короткий путь к здоровью, хорошей фигуре и отличному настроению. Наши героини рассказали о том, как физическая активность изменила их жизнь.
Ирина Меньшикова, 46 лет, заместитель директора по рекламе журнала «Домашний Очаг»
Я всегда вела активный и спортивный образ жизни – велосипед, сноуборд, коньки, танцы и йога. С появлением детей все активности замкнулись в рамках их интересов. В какой-то момент я стала чувствовать, что страдаю от отсутствия физической активности, и отражение в зеркале тоже перестало меня радовать. Но в графике «работа и дети» времени на спорт категорически не хватало. Я выбрала бег, поскольку это самый быстрый способ получить активную нагрузку. 
И плюс ко всему занятие это медитативное и помимо физической формы нормализует эмоциональный фон, в чем тоже я нуждалась. Да, бег – отличное средство от депрессии! Бегать начала на стадионе, было тяжело. Сначала чередовала бег с ходьбой, 500 метров в легком темпе, потом столько же пешком. Довольно быстро нарастила пробег и темп. И результаты появились тоже – подтянутое тело, улучшилось состояние кожи, нормализовался сон, я стала меньше нервничать, появился тонус. Основной проблемой, как и во всех занятиях, была мотивация, потому что всегда найдется повод пропустить тренировку. Но, чтобы сохранять и наращивать результаты, нужна регулярность тренировки. Именно поэтому я начала регистрироваться на городские забеги и готовиться к ним, постепенно обрастая «беговыми» друзьями, поводами выйти на пробежку и необходимыми знаниями. Сейчас на моем счету несколько забегов по 10 км и участие в 4 полумарафонах. В этом году 23 сентября я собираюсь пробежать Московский марафон.
С чего начать?
Милан Милетич, спортивный директор КЛБ «Столица», профессиональный тренер
›› Первое, что нужно сделать, – проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с позвоночником – сколиозы и т. д.
›› Нагрузка должна увеличиваться постепенно, каждую неделю можно поднимать объем на 10%. Обязательно чередовать нагрузки и отдых – например, три недели поднимать объем, 4-ю неделю расслабляемся.
›› Работайте над общей подготовкой. Если мышцы слабые, то шанс получить травму возрастает.
›› Важная вещь для мотивации – найти компанию, партнера или тренера. Такой человек еще и поможет контролировать нагрузку.
›› Поставьте реальную цель, например, первый раз просто преодолеть дистанцию, не бежать за результатом.
›› Не стесняйтесь начинать тренировки «детскими» шагами. Новичкам, особенно людям с лишним весом, мы рекомендуем первые 3 недели обойтись без бега, просто 3–4 раза в неделю ходить быстрым шагом минут 30–40. Чтобы мышцы привыкли и развилась дисциплина, выходить на тренировку независимо от погоды.
›› Если мы говорим про бег для здоровья, то оптимальная дистанция – 5 км 4 раза в неделю.