Наши советы помогут вам полноценно отдохнуть, даже если вы не едете в отпуск

Домашний ОчагЗдоровье

Здоровье / Правильное Питание / Фитнес / Профилактика 

Лето в городе

Как отдохнуть, если отпуска не предвидится?

Неделя 1

(Почти) ничего не делаем

Вы замечали, что, если перезагрузить планшет или компьютер, он начинает работать лучше? Это правило распространяется и на вас!

Скучайте

Утром или вечером найдите несколько минут для безделья. Сядьте в удобное кресло, усилием воли выбросите из головы стирку, уборку или приготовление ужина. У вас, конечно, будут появляться самые разные мысли: отмечайте их появление и отпускайте, не вовлекаясь в размышления. Эта мини-медитация позволит вам очистить разум и снизить тревожность.

Сделайте утро спокойным

Не принимайтесь за дела в ту же секунду, когда вы открыли глаза, установите сигнал будильника на 10 минут раньше. Потянитесь в кровати, примите душ или выпейте в одиночестве чашку ароматного чая. Если времени совсем мало, выберите что-то одно – такой ритуал поможет вам создать настроение на весь день.

Выходите на улицу

Природа – один из самых мощных источников энергии для нашего тела и разума. Если рядом с домом или офисом есть парк, выйдите на 5-минутную прогулку. Любуйтесь на зелень, наслаждайтесь ветерком и пением птиц. В выходные гуляйте на природе не менее часа.

Ложитесь спать до 22:00

Да, это детское время, но сон до полуночи – это то, что нужно, чтобы восстановить силы и снять напряжение. Тем более что совы, которые ложатся поздно и часто не высыпаются, в среднем потребляют на 250 ккал в день больше жаворонков.

5 способов отлично выспаться

Следите за температурой. Эксперты утверждают, что идеальная температура воздуха для сна – 18–20 градусов. Откройте окно или включите кондиционер, откажитесь от теплых зимних одеял в пользу простыней.

Уберите гаджеты. Голубое свечение нарушает циркадные ритмы: ваше тело считает, что яркий свет компьютера – это утреннее солнце, а значит, заснуть будет сложнее. Кроме того, не стоит читать перед сном триллеры, новости и все то, что заставляет вас волноваться.

Создайте полную темноту. Чем темнее в спальне, тем лучше отдохнут ваши тело и разум. Повесьте на окна шторы с эффектом блэкаут, которые максимально блокируют свет.

Соблюдайте режим дня. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Это запустит естественные механизмы сна и бодрствования.

Долой все лишнее! Уберите из спальни прочитанные книги, пустые чашки и другие ненужные вещи. Все это привлекает ваше внимание и посылает мозгу сигнал о бодрствовании: «Почитай меня!», «Убери меня!»

Дыхание для релаксации

4х4

Сделайте вдох через нос, считая до четырех, задержите дыхание на четыре счета, выдохните через нос (4 счета), снова задержите дыхание (4 счета). 4 раза.

Без гнева

На глубоком вдохе представьте, что вы вдыхаете приятные эмоции (радость, любовь), выдохните через рот, представляя, как негативные эмоции покидают тело.

По очереди

Поместите указательный и средний пальцы правой руки между бровей. Большой палец прижмите к правой ноздре, указательный – к левой. Большим пальцем зажмите правую ноздрю и вдохните только через левую. Указательным пальцем зажмите левую ноздрю и выдохните через правую. 9 раз.

Неделя 2

Ешьте, пейте и будьте счастливы

Наслаждайтесь вкусной и полезной едой и опробуйте несколько новых пищевых привычек. Вы заметите, что энергии стало больше, а вес, скорее всего, пойдет вниз.

Начните утро правильно

Съешьте на завтрак тарелку ягод, приготовьте смузи или к яичнице добавьте пару ароматных свежих помидоров. Такой завтрак даст вам энергию и создаст правильный настрой на весь день. И вам уже не захочется перекусывать чипсами!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Модные ремесла Модные ремесла

О возрождении и популяризации народных ремесел

Домашний Очаг
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Худеет тот, кто вкусно ест Худеет тот, кто вкусно ест

Может ли диета быть «праздником для живота»?

Лиза
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Борьба за госбезопасность во всём мире Борьба за госбезопасность во всём мире

Юрий Андропов вошел в историю как реформатор, хотя и потенциальный

Дилетант
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Сити-брейк Сити-брейк

Идеальные города России для семейного уик-энда

Лиза
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Медвежий угол Медвежий угол

Как оргкомитет московской Олимпиады-80 зарабатывал – рубли и валюту

Ведомости
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
О чем молчат рекорды HoReCa О чем молчат рекорды HoReCa

Будут ли все последствия смещения потребления с кухни в ресторан положительными?

Агроинвестор
Открыть в приложении