Если все спланировать, к Новому году можно стать спокойнее и счастливее

Домашний ОчагЗдоровье

45 шагов к Новому году

До Нового года полтора месяца. Если все спланировать, за это время можно стать не просто стройнее, но спокойнее и счастливее.

За месяц

1

Чтобы быть в форме к празднику, исключите из рациона три категории продуктов: десерты, выпечку и жареную пищу.

2

Переходите на режим питания по принципу «меньше, но чаще». Ешьте 5 раз в день по схеме: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин.

3

Ешьте продукты, обладающие жиросжигающим действием: топинамбур, пророщенные зерна, кисломолочные продукты собственного производства, имбирь. Каждый из них благотворно влияет на обмен веществ. Пейте гидромель (мёд, вода, лимонный сок).

4

На последний вечерний прием пищи обратите особое внимание: ужин должен быть максимально легким. Если в силу обстоятельств ужин переносится на поздний вечер, то замените его стаканом малопроцентного кефира.

5

Начните с утренней зарядки, которую можно проводить, лежа в кровати. Утром включите музыку, которая придаст вам бодрости и поднимет настроение. Затем примите контрастный душ (по 30 секунд обливания теплой и холодной водой, по 5 повторов). Затем помассируйте проблемные зоны с увлажняющим кремом, добавив в него капельку эфирного масла. И вставайте чуть раньше обычного, хотя бы на 15–30 минут, поскольку важно, чтобы во время занятий вы думали о том, как будете блистать на предстоящем новогоднем торжестве, а не о злом начальнике и пробках на дорогах.

6

Заведите дневник питания и в течение дня записывайте каждый прием пищи и жидкости, чтобы не отклоняться от заданного курса и вечером подвести итоги. Обязательно похвалите себя за то, что все намеченное выполнено правильно.

7

Верьте в себя и помните: жизнь дана вам в радость! Запомните главное – в процессе самосовершенствования одного желания недостаточно. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную программу похудения по всем правилам, без каких-либо погрешностей в еде и без вечерних поблажек. Тогда результат превзойдет все ожидания и ваша фигура, пожалуй, будет лучшим подарком для вас к Новому году. Хороший настрой и уверенность, что путь, по которому вы идете, единственно верный. Главное для вас – получение наилучшего результата.

8

Неделя 1-я. Ваше примерное меню

1-й завтрак: 

  • Пшенная каша с тыквой: 1 ст. л. пшена смешать с 200 г тыквы, добавить щепотку соли, довести до кипения, варить на малом огне 20–30 мин., до готовности.
  • Ролл «Стройность»: 30 г сыра, половинку среднего помидора и лист салата «Айсберг» завернуть в 1/2 классического лаваша.
  • Через 30 мин. – чашка кофе

2-й завтрак: 

  • Смузи: смешать 100 г йогурта, 2 ст. л. творога 5%, 100 г голубики или любой другой любимой размо - роженной ягоды, полученную смесь взбить блендером и получить напиток.

Обед: 

  • Суп-пюре из брокколи, белокочанной капусты, лука, моркови (порция не более 100 г) и 1 ст. л. 15% сметаны.
  • Отварная курица (порция не более 100 г)
  • Овощной салат (порция не более 100 г)

Полдник:

  • 3 грецких ореха
  • 3 шт. чернослива

Ужин: 

  • Рыба на пару (порция не более 100 г)
  • Тушеные овощи: белокочанная капуста с луком и морковью (порция не более 200 г)

За 3 недели

9

Минимизируйте соль и соленые продукты. Кроме того, следует отказаться от алкоголя. Во-первых, он очень калорийный, во-вторых, ослабляет самоконтроль.

10

Продолжайте вести дневник питания и (самое главное) пейте достаточное количество чистой негазированной воды. Чистая природная вода прекрасно очищает организм. Пейте из расчета 30 г воды на 1 кг вашего веса в сутки.

11

Обратите внимание на продукты, содержащие витамин В1, который имеет мочегонный эффект, повышает мышечный тонус и облегчает процесс пищеварения. Источники витамина В1 – сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук).

12

По возможности больше двигайтесь. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Пару остановок до дома пройдите пешком. Альтернативой может быть посещение тренажерного зала 2–3 раза в неделю.

13

Занимайтесь йогой. Дело в том, что потеря веса в йоге – следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения – лучший способ нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем. Для наилучшего результата практика должна быть не реже 2–3 раз в неделю продолжительностью 1 час 45 минут или каждый день по 15–30 минут.

14

Превратите любую вашу трапезу в медитацию. Сконцентрируйте внимание на пище, и благодаря этому вы насытитесь быстрее, а продукты усвоятся идеально. Спокойно сядьте за стол, расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что лежит перед вами на тарелке. Это ваше здоровье, это ваша стройная фигура, это ваша красота. Это – радость. Постарайтесь воспринять пищу всеми органами чувств. Смотрите, осязайте, слушайте, обоняйте. Ощутите всю благость еды, позвольте себе получить от нее истинное удовольствие.

15

Неделя 2-я. Ваше примерное меню

1-й завтрак: 

  • Оладьи из топинамбура и пророщенных зерен пшеницы: зерна перетереть в блендере до состояния муки + 1 яйцо + щепотка соли
  • Творог (100 г) с йогуртом (100 г) взбить в блендере, употреблять в качестве соуса к оладьям
  • 3 ягоды клубники
  • Имбирный чай

2-й завтрак: 

  • Тертая морковь с яблоком (порция не более 150 г)

Обед: 

  • Гороховый суп с мясными фрикадельками (порция не более 100 г)
  • Салат из отварной свеклы с черносливом (порция не более 100 г)
  • Рыба на пару (порция не более 100 г)

Полдник:

  • Мелконарубленное мясо птицы (порция не более 100 г)
  • Салатный лист
  • Перец кольцами (половинка)
  • 3 помидора черри, разрезанные пополам, с оливковым маслом

Ужин: 

  • Голубцы, фаршированные овощами и грибами (2 шт. по 100 г)

За 2 недели

16

Хочется сладкого? Предпочтение отдайте фруктам, причем не более двух в день, или 3 ч. л. мёда с чаем. И ни в коем случае не включайте в рацион то, что вы уже исключили в течение прошедших двух недель, – так вы сделаете шаг назад.

17

Ешьте больше овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень) – сырых и отваренных. Откажитесь от позднего приема пищи. Употребляйте такие блюда, как «каша красоты», любимые ягоды, свежевыжатые соки. Из мясных продуктов выбирайте нежирную птицу.

18

Займитесь танцами! Дома – под музыку, под видеоуроки в Интернете или в фитнес-клубе, с инструктором. Позитивная энергия, получаемая в танце, настроит вас на праздничный лад. Выберите «свой» танец! Ирландский – поможет уничтожить «галифе» на ваших бедрах. Восточный – подтянет животик. Испанский – сделает стройнее спину. Бразильский – мгновенно сжигает калории, это смесь самбы и мамбы, чувственной румбы и откровенной сальсы. Секрет похудения от клубной латины – в особом, пружинистом шаге и движениях бедер. Это отличная аэробная нагрузка для всего организма. А какое удовольствие!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Основы практической магии Основы практической магии

То, что делает с нами заветная дата, ничем, кроме магии, объяснить невозможно

Домашний Очаг
Миллиардер, работающий 24 часа в сутки: как владелец Louis Vuitton создал состояние в $100 млрд Миллиардер, работающий 24 часа в сутки: как владелец Louis Vuitton создал состояние в $100 млрд

Как Бернару Арно удалось построить модную империю, ставшую символом роскоши

Forbes
Почти чудесная история Почти чудесная история

Однажды Александра и ее муж открыли котокафе под названием «Котиссимо»

Домашний Очаг
Сладкая жизнь Сладкая жизнь

Как разумно ограничить потребление сахара и стоит ли отказываться полностью

Grazia
Понять и простить Понять и простить

Психологические травмы, нанесенные в раннем возрасте, сбивают ориентиры

Cosmopolitan
Диета №9 при сахарном диабете Диета №9 при сахарном диабете

Диета при сахарном диабете: показания к применению, основные принципы, меню

Cosmopolitan
Вкус страсти Вкус страсти

Любовный эликсир можно приготовить из самых обычных продуктов

Добрые советы
Игра с крутыми парнями: как выходец из Одессы Лев Парнас стал ключевой фигурой в деле об импичменте Трампа Игра с крутыми парнями: как выходец из Одессы Лев Парнас стал ключевой фигурой в деле об импичменте Трампа

Бизнес Льва Парнаса со стороны выглядит как череда финансовых авантюр

Forbes
Почему женщины изменяют? Почему женщины изменяют?

О причудливой психологии неверности рассказывает Михаил Лабковский

Cosmopolitan
1, 2, 3 и 4: диета по группе крови 1, 2, 3 и 4: диета по группе крови

Индивидуальный подход в похудении? Попробуйте диету по группе крови

Cosmopolitan
Счастливого Нового года...А так бывает? Счастливого Нового года...А так бывает?

Казалось бы, чего плохого можно ожидать от новогодних праздников

Домашний Очаг

Какие мифы о мужчинах могут испортить женщинам жизнь

Cosmopolitan
Самый лучший Новый год Самый лучший Новый год

Каждый декабрь мы просим известных людей поделиться новогодними историями

Домашний Очаг
Изобрести велосипед: почему советы не работают? Изобрести велосипед: почему советы не работают?

Когда клиенты обращаются за помощью, они часто просят совета

Psychologies
Разреши себе зарабатывать больше Разреши себе зарабатывать больше

Двигаем вверх планку возможностей

Лиза
Компактный, легкий и мощный: как подобрать хороший ноутбук Компактный, легкий и мощный: как подобрать хороший ноутбук

Как не запутаться в разнообразии и сделать правильный выбор ноутбука

Популярная механика
Срочно к врачу! 12 важных симптомов Срочно к врачу! 12 важных симптомов

Эти проявления могут показаться вполне безобидными, но игнорировать их нельзя

Домашний Очаг
Знакомьтесь, пирометр: измеряем температуру дистанционно Знакомьтесь, пирометр: измеряем температуру дистанционно

Где используется пирометр, как им работать и как выбрать подходящий прибор

CHIP
Дружественные виды Дружественные виды

Вся жизнь — борьба, но есть в ней место и для сотрудничества

Вокруг света
Нетихие планеры Нетихие планеры

Самовзлетные планеры, разработанные в пензенском КБ «Авиастроитель»

Популярная механика
Джерарду Батлеру - 50! Все «падения» и битвы бывшего алкоголика Джерарду Батлеру - 50! Все «падения» и битвы бывшего алкоголика

Самые интересные роли в кино шотландского актера Джерарда Батлера

Cosmopolitan
7 опасных болезней, которые притворяются простудой 7 опасных болезней, которые притворяются простудой

В некоторых случаях простуда может перейти в более серьезные стадии

Популярная механика
Александр: из эллина в азиата Александр: из эллина в азиата

Выдающийся полководец превратился из «первого среди равных» в азиатского деспота

Дилетант
#наболело #наболело

Петербург переживает ресторанный бум, а по коммуникации у нас опять двойка

Собака.ru
Джордж Рижинашвили: Без мощных накопителей «зеленая энергетика» невозможна Джордж Рижинашвили: Без мощных накопителей «зеленая энергетика» невозможна

Какие вызовы стоят перед «зеленой» энергетикой в России и в мире

СНОБ
Победа на бумаге: почему планы России по захвату мирового угольного рынка имеют мало общего с реальностью Победа на бумаге: почему планы России по захвату мирового угольного рынка имеют мало общего с реальностью

В обновленной «Энергостратегии» Минэнерго закрепило цель довести до 25%

Forbes
Пять простых тренировок для поддержания здоровья Пять простых тренировок для поддержания здоровья

Ученые выделили пять активностей на пользу физическому и психическому здоровью

Psychologies
Витамины в косметике Витамины в косметике

Новый бьюти-тренд: крем, обогащённый витаминами, и приём витаминных добавок

Худеем правильно
Юрист, лоббист, бизнесмен: что известно о Хантере Байдене, из-за которого может уйти в отставку Дональд Трамп Юрист, лоббист, бизнесмен: что известно о Хантере Байдене, из-за которого может уйти в отставку Дональд Трамп

Он может стать причиной импичмента Трампа или его орудием в предвыборной борьбе

Forbes
7 продуктов, которые убивают влечение и плохо сказываются на либидо 7 продуктов, которые убивают влечение и плохо сказываются на либидо

Советуем съесть перед свиданием что-нибудь другое

Playboy
Открыть в приложении