Фитнес
Великая спина
Сидячий образ жизни, лишний вес, неудобный матрас, даже курение — все это провоцирует проблемы с позвоночником. Снизить нагрузку на спину поможет простой комплекс упражнений от известного блогера и тренера Надежды Соколовой (www.fitnessnadezda.ru)
Эксперт
Надежда Соколова, консультант Студии Активного здоровья, автор книги «Инструкция по красоте и здоровью», блогер
1. Цель: растянуть и укрепить мышцы шеи, раскрыть грудную клетку
Как делать: Встаньте прямо, соедините ладони на затылке и разведите локти в стороны (фото 1). На выдохе давите руками на затылок, стараясь свести локти (фото 2). На вдохе вернитесь в исходное положение (И.П.), раскрывая грудную клетку.
Повторить 8–12 раз
2. Цель: растянуть и укрепить мышцы плечевого пояса и грудного отдела позвоночника
Как делать: Разведите руки в стороны (фото 1). На выдохе разверните их в плечевых суставах, ладонями наружу, одновременно округляя плечевой пояс и поясницу, подкручивая таз вверх и слегка сгибая колени. Тянитесь лопатками назад (фото 2). На вдохе снова разведите руки в стороны, раскрывая грудную клетку.