Фитнес

Великая спина

Сидячий образ жизни, лишний вес, неудобный матрас, даже курение — все это провоцирует проблемы с позвоночником. Снизить нагрузку на спину поможет простой комплекс упражнений от известного блогера и тренера Надежды Соколовой (www.fitnessnadezda.ru)

Эксперт

Надежда Соколова, консультант Студии Активного здоровья, автор книги «Инструкция по красоте и здоровью», блогер

1. Цель: растянуть и укрепить мышцы шеи, раскрыть грудную клетку

Как делать: Встаньте прямо, соедините ладони на затылке и разведите локти в стороны (фото 1). На выдохе давите руками на затылок, стараясь свести локти (фото 2). На вдохе вернитесь в исходное положение (И.П.), раскрывая грудную клетку.

Повторить 8–12 раз

2. Цель: растянуть и укрепить мышцы плечевого пояса и грудного отдела позвоночника

Как делать: Разведите руки в стороны (фото 1). На выдохе разверните их в плечевых суставах, ладонями наружу, одновременно округляя плечевой пояс и поясницу, подкручивая таз вверх и слегка сгибая колени. Тянитесь лопатками назад (фото 2). На вдохе снова разведите руки в стороны, раскрывая грудную клетку.

Фитнес

Великая спина

Эксперт

Рекомендуемые статьи

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему именно нам нравятся коты?

Как поддерживать чистоту после своей собаки, не нанося вреда окружающей среде?

Субъекты малого и среднего бизнеса видят усиление конкуренции. Итоги мониторинга

Психология любви в условиях вечной спешки

Михай Зичи: хроникёр придворной жизни России XIX в акварели

Какие Папы Римские прославились вовсе не благодеяниями, а громкими скандалами

Пять психологических терминов из англоязычного интернета

Современный Иран надеется сохранить государство и суверенитет

Что именно выделяет «Одних из нас» на фоне других сериалов на подобную тематику

Интервью с Марией Галай, футболисткой с девяти лет

Хабаровск – город, который можно не только посетить, но и… носить в кошельке!

Правила поведения в общественных местах: что ты знаешь о приличиях

Как цвета растений на садовом участке влияет на тонус и настроение

Проекция в психологии – это бессознательный защитный механизм

Думаешь, как сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет?

Параметры тела, которые очень важно регулярно отслеживать

Что в менструальном цикле считается нормой, а когда требуется внимание

Как восстанавливали экономику СССР после Великой Отечественной войны

Ольга Виниченко: «Это были слезы радости и абсолютного удивления»

6 рецептов пасхальных куличей из разных стран

Какие бывают отвертки — виды и названия наконечников, а также их размеры

На что имел право незаконнорождённый ребёнок в Средние века?

Как окружающая среда влияет на словарный запас?

Глава Подмосковья об управлении регионом с помощью цифры и конкуренции с Москвой

Российские туристы стали больше интересоваться малыми городами страны

Госдума хочет внести изменения в нормы об ответственном обращении с животными

Какие вещи можно привести в порядок дома, а какую лучше доверить профессионалам

Рисунки в пещере Альтамира могут иметь возраст в 20-30 тысяч лет

Как выбрать камни для амулетов и украшений, чтобы не навредить себе и близким

Страховщики запускают продажи долевого страхования жизни