Уважайте конституцию
Тип фигуры может сообщить нам много интересного. И подсказать, как быстро привести тело в порядок
Яблоко, груша, банан… Это не красивый фруктовый натюрморт и не призыв к вегетарианству. Речь идет о системе питания, которую диктует тип нашей фигуры.
Это максимально естественный и потому безвредный способ расстаться с лишними килограммами. «По локализации жировых отложений можно не только определить конституцию человека, но и составить диету, предназначенную для каждого конкретного типа», – считает американский врач-диетолог, автор книг об эффективном снижении веса Мари Савард. И у нас нет оснований ей не верить.
«Банан»
- Тонкая кость, фигура без выраженных изгибов.
- Плечи и бедра примерно одной ширины.
- Маленькая грудь.
- Неакцентированная талия.
При таком телосложении лишний вес, как правило, распределяется равномерно и не деформирует фигуру. Диета «бананам» обычно не нужна, а вот здоровое питание не помешает.
В их рационе должно быть достаточно полезных жиров для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, к которым они склонны, считает диетолог клиники питания в Далласе Нива Кокран. И рекомендует употреблять больше рыбы, оливкового масла, нежирной говядины, овощей и фруктов. Не нужно забывать и о высокобелковых продуктах (курица, индейка, тунец, морепродукты, бобовые), цельнозерновом хлебе, некрахмалистых овощах и фруктах.
Избегайте «быстрых» углеводов типа белого риса, белого хлеба, картофеля, продуктов с высоким содержанием сахара. Придать фигуре чуть более женственные изгибы и поддержать в тонусе мышцы помогут силовые тренировки дважды в неделю.
Фигурой этого типа обладают Николь Кидман, Кира Найтли, Хилари Дафф, Гвинет Пэлтроу и Кэмерон Диас
Меню для «банана»
2000 ккал/день
Углеводы: 800 ккал, жиры: 700 ккал, белки: 500 ккал.
Завтрак. Омлет из 2 яиц с 1/4 ст. грибов, болгарским перцем и моцареллой, 2 ломтика ветчины из индейки, круассан с джемом.
Обед. Гороховый суп, салат из шпината (2 ст. шпината, 1/3 – нарезанных шампиньонов и 1/4 – отварной курицы, 1/2 яйца вкрутую, 1 ст. л. сыра, 2 ст. л. уксусной заправки), ломтик цельнозернового хлеба.