Как привести себя в порядок после отпуска и провести необходимый детокс?

Добрые советыЗдоровье

Ну, приехали!

После отпускных излишеств мы нередко возвращаемся домой с парой лишних килограмм. Как привести себя в порядок, провести необходимый детокс и подготовиться к сезону холодов – обсудили с экспертом.

Если на курорте вы не баловали себя большими красивыми порциями салата, а налегали на «сладенькое», то риск переедания и неприятные последствия на талии, наверняка, уже успели оценить. В этом случае главное – не назначать себе «жесткое голодание». Снижать вес в ускоренном темпе попросту вредно как минимум для печени. При активном избавлении от жировых запасов образуется много токсичных продуктов, с которыми печень не справляется. Интоксикация организма угнетает нервную систему, вызывают слабость. Ухудшается состояние кожи и волос.

Фастинг родом из Калифорнии

Как один из возможных вариантов, можно подключить FMD (fast mimicking diet), то есть диету, имитирующую голодание. Разработанная в Институте долголетия Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии биогеронтологом и биологом Вальтером Лонго, она достаточно изучена и признана безопасной для условно здоровых людей. Суть FMD состоит в том, что раз в месяц вы соблюдаете 5-дневную «аскезу». Особый рацион питания предполагает употребление от 725 до 1090 ккал в сутки. При этом объем макронутриентов (белки, жиры, углеводы) сведен к минимуму, а микронутриенты присутствуют в необходимом количестве. Такой рацион позволяет не только контролировать вес, но и улучшать детоксикационные способности организма, профилактировать преждевременное старение, а также снижать воспаление – главный триггер большинства заболеваний.

Спортивный интерес

Прежде чем заниматься фитнесом и, тем более, спортом, направленным на снижение объемов тела, следует пройти диагностику организма. Чтобы не удивляться спустя несколько месяцев, почему достойных результатов в виде похудения нет, а вы стали чувствовать себя еще хуже, чем до тренировок. Как самый минимум, следует убедиться в отсутствии железодефицитной анемии, а также проверить работу щитовидной железы и надпочечников.

Питание в период тренировок может варьироваться в зависимости от ваших целей, но в любом случае оно должно быть оптимально сбалансированным и нутритивно плотным. Выбор нутрицевтиков будет также зависеть от целей и исходного состояния организма – у кого-то это будут добавки для энергии и поддержания работы сердечно-сосудистой системы, у кого-то аминокислотные комплексы. В любом случае нужно проконсультироваться с врачом.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Голова в тумане Голова в тумане

10 продуктов, которые могут нарушить работу мозга

Лиза
Вокзал как искусство Вокзал как искусство

Вокзал Владивостока – не просто вокзал, а настоящий памятник русского зодчества

Отдых в России
Ольга Сутулова: «Если ждать популярности и гонораров, они никогда не придут» Ольга Сутулова: «Если ждать популярности и гонораров, они никогда не придут»

Ольга Сутулова — о том, почему не хочет власти на площадке

VOICE
Пойдем гулять? Пойдем гулять?

Как защитить собаку на прогулке

Лиза
Кипятить воду несколько раз: вредно или нет? Кипятить воду несколько раз: вредно или нет?

Насколько вредна повторно кипяченная вода

CHIP
«Власть дает художникам свободу поиска, пока не устоялся канон» «Власть дает художникам свободу поиска, пока не устоялся канон»

Евгений Марголит о том, как советские режиссеры не совпадали с линией партии

Weekend
Привычка худеть Привычка худеть

Думаешь, как сбросить вес без изнурительных тренировок и жестких диет?

Лиза
Собирание земель русских Собирание земель русских

Кто поверит, что на месте Уральских гор когда-то плескался океан?

Вокруг света
«Во власти непережитых чувств»: чем чреваты семейные тайны «Во власти непережитых чувств»: чем чреваты семейные тайны

Отрывок из книги «Миф, в котором я живу»: к чему приводят семейные секреты?

Psychologies
Ученые впервые вырастили из стволовых клеток модель человеческого эмбриона возрастом две недели Ученые впервые вырастили из стволовых клеток модель человеческого эмбриона возрастом две недели

Ученые разработали этический способ заглянуть в первые недели беременности

ТехИнсайдер
5 одинаковых привычек разных миллиардеров 5 одинаковых привычек разных миллиардеров

Что объединяет финансовых гениев со всего мира

Maxim
Детка, ты просто космос Детка, ты просто космос

Валери Зоидова о первой потерянной любви и несогласии со Скарлетт О'Харой

VOICE
Интерьер на счастье Интерьер на счастье

Бюро объединило четыре квартиры на последнем этаже московской новостройки

SALON-Interior
Отказаться от сигарет по науке Отказаться от сигарет по науке

Почему люди продолжают курить сигареты?

Наука
Главные фильмы Венеции-2023: экстраординарный Лантимос, новая Коппола и фильмы про киллеров Главные фильмы Венеции-2023: экстраординарный Лантимос, новая Коппола и фильмы про киллеров

На какие фильмы 80-ого кинофестиваля в Венеции следует обратить внимание?

Правила жизни
Бизнес по-фанатски: как спортивные болельщики зарабатывают на своей популярности Бизнес по-фанатски: как спортивные болельщики зарабатывают на своей популярности

Кому удалось монетизировать свой нестандартный подход к поддержке на трибунах

Forbes
Немалые бизнес-стратегии для малых предприятий Немалые бизнес-стратегии для малых предприятий

Выживаем в конкуренции

FP. BusinessReview
10 способов справиться с тревожностью 10 способов справиться с тревожностью

Как остановить круговорот неприятных мыслей?

Psychologies
Андрей Лихачев: «Технологии просочатся за пределы мегапроектов» Андрей Лихачев: «Технологии просочатся за пределы мегапроектов»

Как сделать города по-настоящему «умными» и зелеными?

РБК
«Влюбить в морские науки»: как работает «Плавучий университет» «Влюбить в морские науки»: как работает «Плавучий университет»

Как работает «Плавучий университет», что он дает участникам?

Наука
Медиа империи Медиа империи

Изучим анатомию своеобразного медиахолдинга Российской империи середины XIX века

Наука
Цифровые грязи Цифровые грязи

Куда завезут нас электрические внедорожники

Автопилот
Парк Никола-Ленивец: что делать в Калужской области Парк Никола-Ленивец: что делать в Калужской области

Парк Никола-Ленивец — крупнейший в Европе парк ленд-арта

Psychologies
Управляющий директор Okkam Creative Ольга Петрова: Люди привыкли доверять советам других людей Управляющий директор Okkam Creative Ольга Петрова: Люди привыкли доверять советам других людей

Интервью с управляющим директором Okkam Creative Ольгой Петровой

СНОБ
Сел и уснул: 10 лайфхаков, как хорошенько выспаться в самолете Сел и уснул: 10 лайфхаков, как хорошенько выспаться в самолете

Как «отключиться» от внешних раздражителей и погрузиться в сон на время полета

ТехИнсайдер
Время доставки Время доставки

Можно ли на самом деле обуздать свою страсть к онлайн-шопингу?

VOICE
Алан Тьюринг Алан Тьюринг

Правила жизни математика, логика, криптографа Алана Тьюринга

Правила жизни
Женская импульсивность: «виноваты» гормоны и Луна Женская импульсивность: «виноваты» гормоны и Луна

Что управляет «приливами» и «отливами» в организме женщины?

Здоровье
Аскезы, диджитал-детокс и другое Аскезы, диджитал-детокс и другое

Какие из оздоровительных практик героини решили испытать на себе, и что вышло?

Здоровье
Ольга Медынич: «Вампиры на самом деле обитают среди нас» Ольга Медынич: «Вампиры на самом деле обитают среди нас»

«Когда соглашалась на эту роль, даже не думала, с чем столкнусь»

Караван историй
Открыть в приложении