Самые полезные диеты и продукты

Добрые советыЗдоровье

Мировые тренды в ЗОЖ

Самые полезные диеты и продукты

Диеты

TLC-ДИЕТА

Название диеты расшифровывается как «терапевтические изменения образа жизни» (Therapeutic Lifestyle Changes). ее цель – сократить потребление жира и холестерина, что активизирует метаболизм (прощай, лишний вес!), и увеличить содержание овощей в рационе. программа состоит из трех частей: диета, физические нагрузки (минимум – 30 минут в день) и контроль веса. Суточный рацион рассчитывается в диапазоне от 1200 до 2500 ккал в зависимости от пола и задач. прежде всего придется исключить трансжиры (маргарин) и ограничить насыщенные жиры (мясо, яйца, жирные молочные продукты). рекомендуемая норма: яйца – не более 2 в неделю, рыба и мясо – не более 150 г в сутки, молочные продукты – 2–3 порции в день. при этом ставка делается на клетчатку, полезную для сердца и фигуры. ею богаты овощи, фрукты, отруби, гречка, овсянка, бобовые.

РЕЗЮМЕ TLC разработана Национальным институтом здоровья США и входит в топ-5 лучших диет как самая простая и эффективная. Впрочем, это даже не диета, а комплекс правил для здорового образа жизни, который, между прочим, за месяц помогает сбросить до 3–5 кг.

ДИЕТА КЛИНИКИ МАЙО

Разработана специалистами одноименной американской клиники. диета состоит из двух этапов. первый – «похудей»: длится 2 недели и помогает избавиться от вредных пищевых привычек (потеря веса – до 3–5 кг). Второй этап – «закрепи»: вы продолжаете терять вес (до 0,5 кг в неделю, пока не достигнете желаемого результата), придерживаясь новых здоровых принципов питания.

В основе диеты – пищевая пирамида. В ее основании – овощи и фрукты. их можно есть сколько угодно. далее идут углеводы – главный источник энергии (крупы, цельнозерновой хлеб, овсянка, нешлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы). затем белки (нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, бобовые) и жиры (растительное масло, орехи). на пике – сладости. Чем выше расположена пищевая группа в пирамиде, тем меньше этих продуктов должно быть в рационе, особенно жестко контролируются сладости. калорийность рациона варьируется. если вы ведете активный образ жизни, можете вполне позволить 1800– 2000 ккал в сутки. Цель похудеть? придется ограничить меню до 1200–1600 ккал. а чтобы процесс похудения пошел интенсивнее, эксперты клиники советуют заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Достать ножи Достать ножи

Лезвия ручной работы сегодня нужны не только коллекционерам холодного оружия

Вокруг света
Форрест Гамп отдыхает Форрест Гамп отдыхает

Иногда я думаю: что будет с этим миром, когда я закончу бегать?

Men Today
Повышая градус Повышая градус

Автотур по Краснодарскому краю к местным виноделам

Вокруг света
Чем опасна «редкоземельная лихорадка» Чем опасна «редкоземельная лихорадка»

Причины резко возникшего интереса к редкоземельным металлам

Ведомости
«Отречение Карла V» «Отречение Карла V»

Драма отречения императора Карла V в картине Луи Галле, прославившей художника

Дилетант
Сергей Анохин: Телеком стал невидимым сервисом, без которого мы не можем пообщаться Сергей Анохин: Телеком стал невидимым сервисом, без которого мы не можем пообщаться

Гендиректор ПАО «Вымпелком» Сергей Анохин — о будущем компании и её развитии

Ведомости
О. Димитрий: «Есть русская пословица: “Я всех так люблю, что вилами в рай загоню”. Так нельзя…» О. Димитрий: «Есть русская пословица: “Я всех так люблю, что вилами в рай загоню”. Так нельзя…»

«Думаю, любые попытки построить безрелигиозное общество обречены»

Монокль
Женщины, которые нас вдохновляют: писательницы, руководительницы, исследовательницы, — о своих героинях Женщины, которые нас вдохновляют: писательницы, руководительницы, исследовательницы, — о своих героинях

Женщины поделились историями о тех, кто больше всего их вдохновляет

Psychologies
Посредники между небом и землею Посредники между небом и землею

Как образы растений, упомянутых в Библии, используются в архитектуре

Знание – сила
Восстанавливая цвета: как реконструируют окраску вымерших животных. Часть 1. Членистоногие и моллюски Восстанавливая цвета: как реконструируют окраску вымерших животных. Часть 1. Членистоногие и моллюски

Как ученые реконструируют внешний вид древних беспозвоночных

Наука и техника
Система Юпитера: есть ли жизнь в подледном океане Европы? Система Юпитера: есть ли жизнь в подледном океане Европы?

Почему спутник Юпитера Европа — перспективный объект исследования?

Наука и техника
Закадрович и не только Закадрович и не только

Самые необычные прозвища советских актеров

Лиза
Редкий вид Редкий вид

Как выкупить жилье после его аренды

Деньги
О тюленях и гепардах О тюленях и гепардах

Мария Лобанова — о возрасте, аппетите и кредо, которое сложно игнорировать

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Полярный бизнес-круг Полярный бизнес-круг

Российские компании против таяния мерзлоты: как бизнес адаптируется к угрозам

Ведомости
Охотники за сырьем Охотники за сырьем

Ради каких неочевидных природных ресурсов раньше любили затевать войны?

Вокруг света
Сквозь мутное стекло Сквозь мутное стекло

Вышла драма из ирландской жизни с Киллианом Мёрфи

Weekend
Курс пикапа Курс пикапа

Россия как Америка — на примере пикапа GWM Poer

Автопилот
Личное пространство Личное пространство

Респектабельный интерьер в духе современной классики

SALON-Interior
Микрозаймы обрастают банками Микрозаймы обрастают банками

Из-за чего растут выдачи микрозаймов микрофинансовыми организациями

Ведомости
«Суперджет» стал еще роднее «Суперджет» стал еще роднее

Полет нормальный: сможет ли «Суперджет» окончательно приземлиться в России?

Монокль
…И другие официальные лица …И другие официальные лица

Некоторые из тех, кто стоял за спиной лидеров «Большой тройки»

Дилетант
Сила – в музыке транзисторов. Асинхронный привод Сила – в музыке транзисторов. Асинхронный привод

Что помешало поставить асинхронные двигатели на ВЛ80К в роли тяговых?

Наука и техника
Игры разума Игры разума

Ученые вывели глухих комаров и отправили в космос первый деревянный спутник

Вокруг света
Пётр Шумилов: «Микрофлора уникальна. Что у одного человека – норма, у другого может быть аномалией» Пётр Шумилов: «Микрофлора уникальна. Что у одного человека – норма, у другого может быть аномалией»

Как микрофлора организма влияет на все процессы, происходящие в нем

Здоровье
Smasайтесь кто может Smasайтесь кто может

SMAS-лифтинг и SMAS-подтяжка: кому, когда и зачем нужны

Собака.ru
Юани и авось Юани и авось

Почему китайская валюта не заменила американскую на российском рынке

Деньги
Галилея 2000 лет назад Галилея 2000 лет назад

«Земля Галилейская» во времена Иисуса

Знание – сила
Татьяна Архипова Татьяна Архипова

Директор БДТ Татьяна Архипова хранит традиции и внедряет современные форматы

Собака.ru
Парижский чемодан полпреда Парижский чемодан полпреда

Невероятная находка в Париже: автограф Кузмина и тайны Серебряного века!

Дилетант
Открыть в приложении