Диета
Проект «неделька»
Постройнеть всего за семь дней, не отказываясь от пасты, бутербродов и десертов? Австралийский натуропат, фитнес-инструктор и специалист по спортивному питанию Сарина Лококо уверена, что такое возможно!
Автор этой диеты не мыслит своей жизни без хлеба и макарон и утверждает, что ими вполне можно наслаждаться без вреда для фигуры. Основное преимущество меню от Сарины Лококо в том, что его можно комбинировать по своему усмотрению. Главное требование — соблюдать режим: 3 основных приема пищи, 2 перекуса и не больше одного десерта в день.
Это можно!
Разрешенных продуктов в «недельной» диете довольно много. Основная десятка выглядит так.
1. Хлеб на закваске
Вкуснее и, главное, сытнее обычного дрожжевого. Благодаря низкому гликемическому индексу обеспечивает более стабильный уровень сахара в крови.
2. Орехи и семечки
Богаты белками и полезными жирами. При употреблении в умеренном количестве обеспечивают организм необходимой энергией. И никаких лишних калорий!
3. Авокадо
Антиоксиданты, витамины С, Е и К, мононенасыщенные жиры — этот фрукт кладезь полезных веществ.
4. Молочные продукты с пониженным содержанием жира
Низкокалорийный источник кальция, необходимого организму для нормализации липидного обмена
5. Фасоль, горох, нут
Бобовые помогают контролировать чувство голода, а также, благодаря белку и клетчатке, снижают уровень холестерина.
6. Индейка
Минимум жиров, максимум белка — мясо индейки питательное и диетическое.
7. Цельнозерновые злаки
Надолго обеспечивают чувство сытости и содержат полезные клетчатку и железо.
8. Бананы
Богаты полезным сердцу и почкам калием и умеренно калорийны.
9. Помидоры
Стакан несоленого томатного сока в день предотвращает образование тромбов. Кроме того, томаты обогащают эту диету стратегически важными витамином С, бета-каротином и ликопином.
10. Лимоны
Кислый сок вместо калорийных заправок, соусов и соли. Кроме прочего, замедляет усвоение углеводов и таким образом регулирует чувство голода.