Почему здоровый сон полезен

CosmopolitanЗдоровье

Сладких снов

Поздно ложишься, чтобы досмотреть еще «только одну серию»? Берешь в долг у красоты, интеллекта и здоровья, выяснила наш автор Тала Климова.

Почему подруга спит всего шесть часов, а ты еле продираешь глаза к полудню, даже если легла рано? Мы разные – и это нормально. Большинству людей, чтобы выспаться, нужно восемь часов. Кому-то необходимо не меньше десяти, но есть и такие, кто просыпается бодрым даже после четырех часов отдыха. У них исследователи из Калифорнийского университета обнаружили мутацию в гене hDEC2. Он отвечает за то, сколько часов нам нужно, чтобы выспаться. Не завидуй, а лучше следуй собственной норме. Пренебрегая ею, ты рискуешь!

Часики тикают

Ученые бьют тревогу – на планете буйствует «эпидемия недосыпания». В 1942 году не более 8 % людей спали шесть часов в сутки, а в 2017-м так делают 50 %. Темп жизни ускорился. У нас слишком много интересных дел, мы считаем, что сон – занятие для слабаков, а любителей проснуться после 9 утра причисляем к лентяям.

Но так было не всегда. Роджер Экиpх, преподаватель истории из Университета Вирджинии, выяснил: в прошлом люди предавались этому (сегодня почти предосудительному) делу не один, а даже два раза за ночь. Ложились с закатом, а просыпались в полночь. Занимались сексом, молились, читали, ходили в гости, а затем отправлялись в постель еще раз, теперь уж до утра. Такой двухфазный сон безвреден и естествен, и организм сам на него перенастроится, окажись нынешний менеджер в месте, где до сих пор живут при свечах.

Изобретение электричества подарило нам не только смартфоны и Интернет, но и бессонницу. Искусственный свет приостанавливает выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон. И мы продолжаем бодрствовать, даже когда к отбою нас призывают наши биологические часы. Они, кстати, встроены прямо в ДНК. Это доказали американские ученые Майкл Янг, Джеффри Холл и Майкл Росбаш и в 2017 году даже получили за свое открытие Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Для нас их достижение значит одно: ночью надо спать, даже если вокруг светло.

Спор с природой обходится дороже.

Неумное решение

Нарушения сна чреваты слабоумием, предупреждает Мэтью Уокер, директор Центра исследований человеческого сна в Калифорнийском университете в Беркли. Именно от болезни Альцгеймера в старости мучились Маргарет Тэтчер и Рональд Рейган, спавшие не больше 4–5 часов. Днем в мозге накапливаются особые белки, которые служат для передачи нервных импульсов между клетками. За время сна их количество снижается на 30–40 %. Если же мы недосыпаем, белки «засоряют» мозг, мешая прохождению сигналов. Появляются раздражительность, проблемы с речью, галлюцинации.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

С новым счастьем С новым счастьем

Уже решила, как изменишь жизнь с 1 января? Не забудь и об отношениях!

Cosmopolitan
Хороший, плохой, злой Хороший, плохой, злой

Как справиться с детской агрессией?

Домашний Очаг
«Найди то, что тебе интересно, – и это выстрелит» «Найди то, что тебе интересно, – и это выстрелит»

Настя Ивлеева о том, как ей удалось стать главной звездой российской блогосферы

Cosmopolitan
Сильные девочки Сильные девочки

Интервью с Натальей Злобиной, победительницей конкурса «Героиня нашего времени»

Домашний Очаг
Что происходит на sex-вечеринках Что происходит на sex-вечеринках

Что происходит на Kinky Party и кому стоит туда попасть

Cosmopolitan
Выходи из комнаты Выходи из комнаты

Соверши гриль-вечеринку

Playboy
Мой лучший секс случился… c закрытыми глазами Мой лучший секс случился… c закрытыми глазами

Мужчина решил порадовать Лену сюрпризом, но что-то пошло не так

Cosmopolitan
Кинотеатр Звездный Кинотеатр Звездный

Репортаж со съемок очередной части «Звездных войн»

GQ
Мир, дружба, жвачка Мир, дружба, жвачка

Не нужно избегать споров, они делают вас ближе, лучше научись ими управлять

Cosmopolitan
Острова-сокровища Острова-сокровища

Поездка в Индонезию

Cosmopolitan
Детское время Детское время

Наши героини открыли свое дело во время декрета

Cosmopolitan
После Бала После Бала

Полный отчет о главном светском событии Москвы

Tatler
В постели с врагом В постели с врагом

Какие привычки больше всего раздражают нас (и их) в постели

Cosmopolitan
Городские цветы Городские цветы

Домашние растения помогут нам легче пережить зиму, если мы сначала поможем им

Добрые советы
Решительные меры Решительные меры

Как делать только правильный выбор, мы рассказываем в этой статье

Cosmopolitan
7 шагов, чтобы есть меньше сладкого 7 шагов, чтобы есть меньше сладкого

Казалось бы, нет ничего страшного в одном пирожном или паре конфет. Однако даже умеренное потребление сахара каждый день чревато лишним весом, диабетом, высоким холестерином, сердечно-сосудистыми заболеваниями и кариесом. Вот почему количество сахара желательно свести к минимуму. Но как сделать это максимально безболезненно для себя?

Psychologies
«Мне интересно провоцировать зрителя» «Мне интересно провоцировать зрителя»

Максим Матвеев – о том, почему не нужно стыдиться ходить к психологу

OK!
Ford Galaxy Ford Galaxy

О покупке вэна задумывается каждое мало-мальски многодетное семейство

АвтоМир
Земля и воздух Земля и воздух

Гимнастка Татьяна Тур рассказывает историю одного падения

Cosmopolitan
Бастионы просят огня Бастионы просят огня

Мексиканский Тулум как альтернатива Сен-Барту

Tatler
Роковое влечение Роковое влечение

От чего зависит желание и почему иногда оно пропадает?

Cosmopolitan
Не вся овсянка одинаково полезна! Не вся овсянка одинаково полезна!

Какую кашу выбрать

Домашний Очаг
Уроки выживания в офисе: интроверт vs экстраверт Уроки выживания в офисе: интроверт vs экстраверт

Твой психотип влияет на все сферы жизни, и профессия не исключение

Cosmopolitan
Звездный билет Звездный билет

Человечество опять мечтает о Луне, куда переместятся автомобильные гонки

Quattroruote
Уже не Нольтрофеич Уже не Нольтрофеич

«Спартак» — чемпион! Первый раз с 2001 года и впервые за 13 лет при Федуне

Forbes
Опять одна реклама! Опять одна реклама!

Реклама была такой интересной, что ей посвящали це­лые статьи в журналах

Maxim
Зима надежды нашей Зима надежды нашей

У сборной России — великие планы и новая форма

Vogue
Я и моя собака Я и моя собака

Почему они для нас так много значат?

Psychologies
С легкой иронией, или Пар судьбы! С легкой иронией, или Пар судьбы!

Невероятная история создания фильма «Ирония судьбы»

Maxim
Honda Pilot Honda Pilot

Десять квадратных метров внутреннего пространства

АвтоМир
Открыть в приложении