Почему диеты не работают, а люди годами ходят в спортзал и не меняются?
Этот и другие нелегкие вопросы мы задали Юлии Вихревой, основателю студий инновационного фитнеса Fit & Beauty. Она честно ответила на все и поделилась эффективной стратегией похудения.
Вес попутал
Полжизни я провела на диетах. Как только очередная из них заканчивалась, вес возвращался – и с прибавкой. С каждым годом похудение давалось сложнее, да и результат не радовал. Недели страданий, и всё равно не получалось блеснуть на пляже идеальным телом. Я становилась меньше, но не красивее.
Только открыв бизнес в сфере фитнеса, погрузилась в тему профессионально. И вот уже год, как я не потолстела после очередного похудения. Я ем любимую еду после шести, а иногда и после одиннадцати вечера. Ем много! Клиенты, до которых мне удалось достучаться, тоже перестали голодать и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска. Они уже не расстраиваются, что худеют медленно – по 2 кг в месяц. И не верят рекламе, обещающей мгновенный и пожизненный результат.
Всем, кто сейчас сидит на очередной «вредной» диете, советую пойти сделать себе бутерброд побольше, а потом вернуться и дочитать статью. Разберемся вместе раз и навсегда.
Долго и нужно
Чтобы сбросить вес, надо сформировать дефицит калорий. Делается это двумя способами: либо ограничением в еде, либо тренировками. Есть и третий, дополнительный, метод – внетренировочная активность: всеми любимые 10 000 шагов.
То есть можно сократить калорийность пищи и не заниматься спортом или налегать на шоколад и выкладываться в зале, сжигая больше, чем было съедено. И в том и в другом случае человек будет терять килограммы.
Быстрое похудение – серьезный стресс для организма. Садишься на условного Дюкана – и через месяц из тебя «выльются» 4–5 кг воды и 2–3 кг жира и мышц вперемешку. При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вес уходит за счет подкожного жира.
Пища для ума
Смысл практически любой диеты – в резком урезании калорий: с привычных 2300–2500 до 1000, например. В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой: 200, максимум 400 ккал в день. Нельзя опускать дневной калораж ниже 1500 ккал! Для девушек старше 16 лет это здоровый минимум.