Как вернуться в форму после родов

CosmopolitanЗдоровье

Не жалей живота

Дети – это счастье. Ради их появления на свет даже не страшно немного пополнеть. Но как потом вернуться в форму?

Текст: Ирина Якутенко, научный журналист, автор книги «Воля и самоконтроль»

А сделать это все-таки надо и желательно не откладывать до того времени, когда ребенок пойдет в детсад. По данным исследований, женщины, которые не смогли избавиться от лишних килограммов через 1,5 года после родов, с высокой вероятностью через 15-20 лет будут иметь серьезные проблемы с весом. Это касается и тех, чей индекс массы тела до беременности не выходил за пределы нормы. Примерно треть из них рискуют получить диагноз «ожирение» еще до первого дня рождения малыша. И дело не в том, что оставшийся «на память» о вынашивании жир особенный, просто чем дольше ты его сохраняешь, тем слабее мотивация от него избавиться.

Подушка безопасности

Еще недавно считалось, что лишние килограммы, остающиеся после родов, – неизбежность, расплата за счастье материнства. Потом эту парадигму сменила убежденность, что беременность не болезнь и причины прибавки – исключительно лень и распущенность. Истина, как обычно, посередине.

«Во время беременности в организме происходят гормональные изменения и главные роли играют прогестерон и пролактин, – объясняет врач-диетолог Ольга Чекулаева из клиники НИИ питания РАМН. – Один из «побочных эффектов» их работы – повышенное чувство голода. Еще прогестерон способствует накоплению жира на животе и бедрах».

Исследования последних лет выявили, что также он усиливает аппетит и мешает работе лептина – «гормона сытости», который в норме не дает тебе съесть больше положенного. Такое состояние называется лептиновой резистентностью. Оно развивается у большинства людей с лишним весом, а у беременных сохраняется, пока в крови циркулирует большое количество прогестерона, то есть до конца грудного вскармливания.

Природа придумала эти перестройки не для того, чтобы усложнить и без того непростую жизнь молодой мамы. Миллионы лет, пока человечество не изобрело супермаркеты и доставку пиццы, еда была дефицитом. Повышенный аппетит заставлял беременных искать съестное, чтобы плод получал достаточно питательных веществ. А откладывая избыток калорий на животе и попе, организм создавал запас энергии и защищал ребенка от механических повреждений – совсем как подушка безопасности.

Надо ли есть за двоих

Но гормональная перестройка – не приговор. «Правильное питание позволяет скорректировать эти изменения, и у родившей женщины может вообще не быть никакой прибавки или она будет минимальна», – рассказывает Ольга Чекулаева. Но большинство из нас склонны верить расхожему мнению. «Малыш должен как следует питаться», – говорит себе будущая мамочка и съедает третью порцию макарон по-флотски.

50% женщин после родов прибавляют 4,5 кг и более, а 24% становятся тяжелее на 9 килограммов.

Напрасно. В первые месяцы происходящие в организме изменения требуют не так уж много энергии. «До 20-й недели женщина должна питаться в соответствии со своей физиологической нормой, а во второй половине беременности – добавить к ежедневному рациону 300-350 ккал. Это всего два бутерброда с сыром или три средних яблока», – приводит грустные для многих расчеты Ольга.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Виноваты звезды? Виноваты звезды?

С некоторыми людьми мы дружим не потому, что они нам симпатичны

Cosmopolitan
Регионы России, которые сильнее всего пострадали от внутреннего туризма Регионы России, которые сильнее всего пострадали от внутреннего туризма

Россияне открывают Алтай и Калининград... но не везде к этому готовы

Maxim
Как я на месяц взяла всё в свои руки Как я на месяц взяла всё в свои руки

Мужчины говорят, что ценят женскую инициативу и предпочитают смелых девушек

Cosmopolitan
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Превратить экранное время в деньги: как поколение альфа зарабатывает в смартфонах Превратить экранное время в деньги: как поколение альфа зарабатывает в смартфонах

Дети и подростки, которым исполняется около 15 лет, уже зарабатывают деньги

Forbes
8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью 8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью

Есть вещи, которые лучше держать подальше от подкроватья

VOICE
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
В палеолитическом пещерном святилище впервые нашли голубые краски В палеолитическом пещерном святилище впервые нашли голубые краски

Люди эпохи верхнего палеолита пользовались красками голубых оттенков

N+1
Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь

Астрономам впервые удалось точно установить, откуда прибыл межзвездный гость

Inc.
Что такое поликарьера и чем она отличается от подработки Что такое поликарьера и чем она отличается от подработки

Горизонтальный рост: что такое поликарьера и кому она подходит

Ведомости
Кутхины баты: удивительное место на Камчатке, в существование которого трудно поверить Кутхины баты: удивительное место на Камчатке, в существование которого трудно поверить

Один из самых потрясающих памятников природы — Кутхины баты

ТехИнсайдер
CAR-NK-терапия из донорских стволовых клеток помогла пациентке с системной склеродермией CAR-NK-терапия из донорских стволовых клеток помогла пациентке с системной склеродермией

Исследователи сообщили об успешном лечении тяжелой системной склеродермии

N+1
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Миссия – «чудо-женщина»: как, думая обо всём на свете, не забыть о себе? Миссия – «чудо-женщина»: как, думая обо всём на свете, не забыть о себе?

Женщины XXI века: как выдержать нагрузку и сохранить здоровье?

Здоровье
Как правильно тормозить на механике: пошаговая инструкция для начинающих Как правильно тормозить на механике: пошаговая инструкция для начинающих

Как правильно тормозить на машинах с механической коробкой передач?

РБК
Крупным франшизам запрещают быть эксклюзивными Крупным франшизам запрещают быть эксклюзивными

Суд признал права франчайзи продавать не только товары франчайзера

Forbes
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Про пропан Про пропан

Если газ сжиженный, то он всё-таки ещё газ или уже жидкость?

Наука и жизнь
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Снижение конденсационных следов от самолетов назвали важной климатической мерой Снижение конденсационных следов от самолетов назвали важной климатической мерой

Чтобы снизить влияние авиации на климат, лучше сосредоточиться на следах

N+1
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия

Появилось доступное средство для замедления прогрессирования деменции

ТехИнсайдер
Открыть в приложении