Меняй не глядя
Ты наконец решила выбросить из холодильника шоколадную пасту и серьезно заняться своим рационом? Рассказываем, чем стоит заменить привычные, но не очень полезные продукты. Держи этот список под рукой, когда отправишься в магазин.
1
Выбирай миндальную пасту, откажись от арахисовой пасты
Ох уж эта привычка – намазать сладкую массу на печенье! Опасный микс. Ешь пасту из миндаля: в ней по крайней мере больше витамина Е.
2
Выбирай масло из семян конопли, откажись от оливкового масла
Средиземноморская диета хороша для здоровья сердца, но масло оливы не панацея! Не стоит добавлять его всюду, и уж тем более оно не подходит для жарки. Для этого лучше конопляное.
3
Выбирай пюре из авокадо, откажись от сливочного масла
Масло содержит 81 г жира на 100 г, а авокадо, которое снижает уровень холестерина, только 14 г. Впечатлилась? Теперь решай, с чем сделать тост утром
4
Выбирай настой пырея, откажись от кофе
Привыкла просыпаться по утрам от чашечки ароматного кофе? Есть отличная альтернатива: попробуй напиток из пырея с корицей. Звучит пугающе, но по сути это практически натуральная версия Red Bull. В стандартной порции содержится 24 мг магния – это 8 % рекомендуемой ежедневной нормы для женщины. Такой напиток отлично бодрит и насыщает кровь кислородом, да еще и мощный источник витаминов С, Е, К и В-комплекса. Отдельный бонус – приятный вкус пырея, а в паре с корицей это вообще радость для гурмана.
5
Выбирай семена чиа, откажись от яиц
Привычно жаришь на завтрак яичницу? Возможно, информация о том, что одна столовая ложка семян чиа обеспечит тебя дневной нормой кальция, омега-3 и железа, поможет разнообразить утренний рацион.
6
Выбирай древесный сахар, откажись от обычного сахара
Хорошая новость для любителей десертов: древесный сахар гораздо слаще на вкус и имеет более низкий гликемический индекс, чем обычный. А еще он содержит на 40 % меньше калорий и на 75 % меньше углеводов. Да это же просто сказка какая-то!
7
Выбирай клубничный сок, откажись от яблочного сока
Клубника – антиоксидант, она усиливает работу мозга и содержит полифенолы, которые помогают нормализовать кровяное давление. А еще в клубничном соке содержится меньше калорий, чем в яблочном. Речь идет, конечно, только о свежевыжатых напитках, о существовании пакетированных стоит забыть. Пользы от них никакой!