7 шагов к здоровью и красоте: простая инструкция для женщин
Часто мы начинаем задумываться о здоровье только тогда, когда оно дает сбой. И чтобы поправить дело, прибегаем к популярному средству — лекарствам. В книге «Секреты женского здоровья» доктор Сергей Бубновский рассказывает о том, что у любой женщины существует другой, более рациональный путь. Есть способы сохранять красоту и здоровье без лекарств, но для этого нужно действовать «на опережение», не дожидаясь болезней. Мы приводим главу из этой книги, в которой доктор Бубновский рассказывает о семи самых главных шагах к здоровью.
Как женщине сохранить здоровье: главные советы
Кардионагрузки
Ходьба, бег трусцой, плавание, скандинавская ходьба, кардиотренажеры (15–30 минут в зависимости от темпа). Такие нагрузки: активизируют ритм и глубину дыхания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы увеличивают потребность в кислороде и выведение углекислого газа восстанавливают и очищают систему микроциркуляции восстанавливают метаболизм.
Силовые нагрузки
Упражнения на тренажерах, работа с собственным телом (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными отягощениями (гири, гантели, штанга). Главное, чтобы не было зон, не охваченных тренажерами.
Силовые нагрузки:
- стимулируют красный костный мозг
- обновляют кровь и лимфу
- дренируют всю выделительную систему тела и очищают капилляры
- активизируют всю транспортную систему организма (питают клетку и обновляют цитолемму (унипорт, симпорт)
- активируют основные способы переноса питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности цитолеммы (плазматической мембраны)
- увеличивают площадь работающих капилляров и способствуют утилизации кислорода и выведению углекислого газа
- позволяют поддерживать эластичность клеточных мембран
- увеличивают количество митохондрий и соответственно количество вырабатываемой ими энергии
- способствуют очистке (санации) организма и снижению застоя в клетках — позитивно влияют на психику и гормональный фон
- промывают все клетки организма, так как вода поступает в них в нужном объеме только через усилие, сжатие
- активизируют все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха
- позволяют работать миокарду рационально, избавляя от аритмии и тахикардии — в результате силовых нагрузок мембраны лизосом сохраняют свою плотность, предотвращая остеопороз, дистрофию и ишемию