4 способа улучшить сон с помощью спорта
Не все физические нагрузки одинаковы, когда речь заходит о хорошем ночном сне. Новое исследование показало, что существуют четыре метода, которые могут существенно помочь при различных аспектах нарушений сна без медицинского или терапевтического вмешательства.
Самое главное — все это бесплатно!
Международная группа исследователей, возглавляемая Пекинским университетом китайской медицины, изучила 22 рандомизированных контролируемых исследования с участием 1348 взрослых людей со средним возрастом 50 лет. Цель исследователей состояла в том, чтобы выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для решения конкретных проблем со сном: засыпания, поддержания сна, качества сна, его продолжительности и дневной усталости.
Что показала работа?
Исследования, как правило, длились от восьми до 12 недель, а тренировки — примерно по 30-90 минут каждая, от двух до пяти раз в неделю.
Авторы обнаружили, что не было какой-то одной практики, которая была бы на первом месте; вместо этого четыре вида упражнений могли непосредственно влиять на сон, но по-разному.
Йога оказалась наиболее эффективным методом увеличения общего времени сна. Некоторые участники спали на час дольше за ночь. И любой, кто практиковал йогу, знает, что она сочетает в себе физическую нагрузку, контроль дыхания и осознанность, что успокаивает симпатическую нервную систему и снимает повышенное возбуждение.