Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Как тренироваться на улице, если за окном большая влажность?
Пётр Янсов, тренер по бегу и триатлону:
– При высокой влажности воздуха замедляется испарение пота и влага остаётся на теле. Из-за этого сбивается механизм охлаждения организма. Температура тела повышается, наступает преждевременное утомление. Если вы занимаетесь на улице после обильного дождя, снизьте интенсивность на 20–30%. Пейте спортивные напитки с электролитами, они предохранят от отёков и повысят уровень гидратации. Учтите, что из-за плохого испарения жидкость активнее выводится через почки, поэтому, как только почувствуете необходимость сходить в туалет, не терпите. А во время тренировки почаще обтирайтесь влажным полотенцем. Это выполнит функцию испарения и снизит температуру тела.
Есть ли польза от коротких (менее 30 минут) тренировок?
Дина Ахатова, тренер-методист:
– Безусловно, есть! Далеко не все могут выкроить час на тренировку даже в домашних условиях. Лучше потренироваться хотя бы 15–20 минут, чем не заниматься вообще. Установлено, что если сделать 8–12 ускорений на велотренажёре по 1 минуте, а в промежутке 75 секунд крутить педали медленно, метаболизм ускоряется на 10%. Такая тренировка занимает всего 20 минут, а польза сохраняется трое суток! Если ускорения противопоказаны, хотя бы походите на месте и сделайте растяжку,