Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты
Что такое упражнение «альпинист»?
Юлия Мартьянова, фитнес-тренер:
– Упражнение напоминает движения альпиниста при подъёме на крутые склоны. Оно простое и эффективное, поскольку задействует много мышц и прекрасно дополнит любую тренировку.
Основные движения: поддержание тела в планке и одновременное сгибание ног. Опуститесь на пол с опорой на руки и колени. Выпрямите ноги, удерживая равновесие на стопах и пальцах ног. Расположите ладони прямо под плечами.
Держите руки прямыми. Подтяните одно колено к груди настолько далеко, насколько способны, и ненадолго зафиксируйте в напряжении мышцы живота. Повторите вторым коленом.
Сделайте максимально возможное для вас количество повторений, до усталости в мышцах.