Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Почему тренер после тренировки советует делать статическую растяжку, а не динамическую?
Михаил Залипский, персональный тренер:
– Динамическая и статическая растяжки подходят для разных целей. Перед тренировкой нужно делать разминку, которая включает в себя динамическую растяжку. Она помогает разогреть мышцы, размять суставы и подготовиться к активным упражнениям, чтобы избежать травм. Статическая же прекрасно подходит для заминки. Она расслабляет напряжённые мышцы и помогает вывести продукты распада, чтобы быстрее восстановиться. При динамической растяжке вы задерживаетесь в определённой позе не более 5 секунд, в то время как статическая предполагает время одного подхода от 30 до 60 секунд. Такое неспешное выполнение упражнений способствует медленному снятию напряжения с мышц. Динамическая растяжка после тренировки может только травмировать мышцы, а статическая поможет вам восстановиться и заниматься эффективнее на следующем занятии.
После болезни нарушилась координация движений. Как её восстановить?
Андрей Нагибин, фитнес-тренер:
– Попробуйте баланс-борд. Этот простой тренажёр похож на скейт, только без колёсиков. Он состоит из двух частей: ничем не соединённых доски и валика. Идеальный баланс-борд для новичка имеет размер доски 75 х 35 см, диаметр ролика – 16 см. Первые упражнения на баланс-борде можно делать с опорой на стену или руки партнёра. Но уже через неделю вы сможете балансировать на нём более уверенно. Это лучший тренажёр для развития координации движений. Основное воздействие приходится