Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Зачем и как тренировать мышцы кора?
Елена Лапенкова, тренер:
– Мышцы кора (в переводе с англ. core – «центр»), выполняя функцию корсета для тела, стабилизируют его и удерживают в правильном положении. Косые, поперечная и прямая мышцы живота, малые и средние ягодичные, приводящие мышцы ног, мышцы задней поверхности бёдер, а также икроножная, подкостная и клювовидно-плечевая мышцы – это и есть группа мышц кора (стабилизаторов).
У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, эти мышцы развиты плохо. «Добраться» до мышц кора при помощи обычных силовых упражнений сложно. Поэтому были придуманы специальные тренировки. Самые действенные из них – развитие баланса (например, bosu) и функциональный тренинг. Последний имитирует основные движения человека: прыжки, ускорение, удержание равновесия, длительное напряжение разных групп мышц.
Такие тренировки моделируют тело, развивая гибкость, выносливость, координацию. То есть вы без труда сможете подняться по лестнице на 7-й этаж, будете мастерски лавировать в потоке людей в метро и устоите на ногах, если споткнётесь. Плюс ко всему такой вид тренинга, как говорят бодибилдеры, позволяет «подсушиться», то есть избавиться