Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Как набрать мышечную массу?
Игорь Томаш, тренер:
– Лучший способ – это упражнения с отягощениями. Но важно и питание. Принято считать, что для этого в первую очередь нужны белки, но не менее важны и углеводы. Белки являются строительным материалом для мышц. Но с углеводами тренировки становятся интенсивнее, а энергия, полученная организмом, помогает быстрее восстановить мышечные волокна. Без углеводов вы не сможете тренироваться в полную силу. Лучше всего белки и углеводы употреблять вместе. Никакого раздельного питания!
Да, низкоуглеводные диеты эффективны для похудения. Но если вы едите слишком мало углеводов, вы, скорее всего, не просто похудеете – вы можете потерять мышцы. Недавнее исследование показало, что потребление 5 г на кг веса в день дают больший мышечный рост, чем 3 г/кг в день. Углеводы должны поступать не с булками и сладостями, а с овощами, крупами, бобовыми. При наборе мышечной массы следует избегать насыщенных жиров,