Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты
Записалась на силовые тренировки, но боюсь перекачать мышцы…
Владимир Васильев, тренер по фитнесу, кинезиолог:
–Тренируясь в обычном режиме, перекачать мышцы невозможно! У организма для этого есть белок миостатин, который подавляет рост мышечной ткани, чтобы мышцы не вырастали в объёме большем, чем необходимо. Не бойтесь тренироваться! Чтобы выглядеть как атлет с горой мышц, люди проводят в тренажёрном зале годы изнурительных тренировок, занимаясь 6 дней в неделю по 2–3 раза в день, поднимая тонны веса за одну тренировку. Поэтому, если вы не употребляете специальные спортивные добавки, не провОдите в зале по 3–4 часа в день, «перекачать» мышцы просто невозможно!
Можно ли тренироваться зимой на улице при астме?
Марина Акинина, реабилитолог, физиотерапевт:
– С одной стороны, физическая нагрузка при астме очень полезна, она повышает выносливость и позволяет легче переносить одышку. Однако морозная и сухая погода может спровоцировать приступ. Чтобы этого не произошло, сначала сделайте разминку и повышайте нагрузку постепенно. Не занимайтесь до 7 утра или после 7 вечера. В это время активизирует ся блуждающий нерв и повышается вероятность приступа. Всегда носите с собой ингалятор для экстренной помощи. Чтобы согреть воздух, старайтесь дышать носом, а не ртом. Тренируйтесь в балаклаве или обмотайте рот и нос шарфом. Всегда берите на тренировку телефон, занимайтесь недалеко от дома и лучше с кем-нибудь за компанию. Следите за прогнозом погоды! Если температура ниже минус 12°C, людям с астмой лучше тренироваться