Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Давно не каталась на лыжах. Стоит ли возобновлять занятия, если у меня есть лишний вес?
Евгений Белянушкин, спортивный врач:
– В отличие от обычного бега и степ-аэробики лыжи отлично подходят тем, у кого есть 15–20 и даже больше лишних килограммов. В основе движения – скольжение, в котором нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Той самой, из-за которой бег, скакалка и аэробика с прыжками недоступны для полных людей. К тому же на любой трассе есть небольшие спуски, на которых не надо работать ни руками, ни ногами, а можно расслабиться и отдох нуть. Важно и то, что бег на лыжах – нагрузка аэробная, во время которой организм получает энергию из жировых запасов. При этом за час интенсивной лыжной прогулки можно сжечь 300–400 ккал. И если выходить на нее хотя бы по выходным, 2 раза в неделю, за месяц можно потерять 2–3 кг. Темп движения должен быть таким, чтобы вы были в состоянии произнести фразу из 5–6 слов. Если слов получается больше, значит, сачкуете. Если меньше – вышли в силовую (анаэробную) зону, к которой ваша сердечно-сосудистая система может быть не готова. Так что вставайте на лыжи! Получите и удовольствие от прогулки, и пользу для здоровья!