Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты
Какие упражнения можно делать при артрозе коленных суставов?
Левон Макинян, врач-ортопед:
– Можно плавать, ходить, заниматься на велотренажёре или на эллипсе, без дополнительной весовой нагрузки на сустав, а также пилатесом, стретчингом, йогой. А вот занятий с быстрыми и резкими перемещениями (игровые виды спорта, футбол, теннис и т. д.), ударной нагрузкой (бег, прыжки), упражнений с нагрузкой по вертикальной оси тела (например, приседания) нужно избегать. При появлении дискомфорта и усилении болевых ощущений немедленно остановитесь. Ни в коем случае не пытайтесь заниматься через боль!
Провела месяц в больнице, чувствую, что уменьшилась мышечная масса. Как её восстановить?
Данна Гудкова, врач ЛФК:
– Для наращивания мышечной массы подойдут силовые тренировки и пилатес с высоким уровнем интенсивности. В этих видах тренинга задействованы красные мышечные волокна. Если мышечный корсет растёт за счёт этих мышц, то результат остаётся надолго. Делайте небольшое количество повторений – 6–8, максимум 10. Постепенно увеличивайте вес – например, вы как новичок в силовых нагрузках начали заниматься на тренажёрах с веса в 10 кг, а к концу месяца довели его до 20 кг. Тренируйтесь минимум 2, а лучше 3–4 раза в неделю. Остальное время можете уделять групповым программам и кардиотренировкам.