Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Тренируюсь на улице. Но если влажность воздуха высокая, после тренировки плохо себя чувствую
Пётр Янсов, тренер по бегу и триатлону:
– В этом случае замедляется испарение пота: человек продолжает потеть, но влага остаётся на теле. Из-за этого сбивается механизм охлаждения организма. Температура тела повышается, наступает прежде временное утомление, может даже случиться тепловой удар. Если вы занимаетесь на улице после дождя, снизьте интенсивность на 20–30%. Запланирована пробежка на час со скоростью 10 км/ч? Значит, нужно бегать либо 40 минут, либо полное время, но со скоростью 8 км/ч. Второе правило: пейте спортивные напитки с электролитами, они предохранят от отёков и повысят уровень гидратации. Учтите, что из-за плохого испарения жидкость выводится через почки, поэтому как только почувствуете необходимость сходить в туалет, не терпите долго. И по возможности во время тренировки почаще обтирайтесь влажным полотенцем. Это выполнит функцию испарения и снизит температуру тела.
Слышала, что нужно тренироваться «через боль» – выполняя упражнение, даже если оно вызывает дискомфорт
Игорь Борщенко, врач-вертебролог:
– Такое заблуждение действительно существует. Однако тренироваться «через боль» не нужно, это может привести к травмам. Когда вы выполняете упражнение и доходите до того момента, когда вам становится больно, нужно остановиться. И в дальнейшем выполнять упражнение только до данной точки. Постепенно, через 1–2 недели, когда связки и мышцы укрепятся, вы сможете пройти эту точку и делать упражнение до следующего болевого уровня. Через несколько