Мягкий способ работы с шестью бандхами

Yoga JournalСпорт

Высокая энергия

Мягкий способ работы с шестью бандхами (энергетическими замками) во время практики поможет получить большую свободу в теле и больше удовольствия — в жизни

Текст: Эстер Экхарт
Фото: Гарольд Перейра
Перевод: Мария Романова

Цель работы с бандхами — научиться приводить прану (жизненную энергию) в центральный энергетический канал, который, как считают йоги, проходит вдоль позвоночника, — и контролировать эту энергию там. Когда прана свободно течёт по этому каналу (под названием Сушумна-нади), она приносит стабильность и лёгкость физическому телу и помогает растворять эмоциональные блоки в чакрах (энергетических центрах вдоль Cушумна-нади) — балансируя тело, ум и дух.

Каждая бандха действует как энергетический замок, или клапан. Подобно тому, как клапан на велосипедной шине впускает воздух, вместе с тем мешая ему вытекать, три основные бандхи направляют энергию и сохраняют её в Сушумна-нади. Мула Бандха (Корневой замок), которая ассоциируется с тазовым дном, толкает энергию вверх к пупку, также предотвращая её утечку; Уддияна Бандха, ассоциируемая с центром тела, продвигает энергию ещё выше; и Джаландхара Бандха, расположенная в горле, толкает энергию вниз и предотвращает её утечку. Когда восходящая энергия (прана-вайю) и нисходящая энергия (апана-вайю) встречаются в области пупка, и вы активируете Уддияну, получается эффект, сродни с эффектом от двух палок, которые трут друг о друга, для создания очищающего огня и пробуждения праны, которую также называют Кундалини. (Считается, что она находится в спящем состоянии у основания позвоночника.)

Традиционно бандхи практиковали во время пранаямы (йоговских дыхательных упражнений), и мышцы, ассоциируемые с областью каждой бандхи, жёстко удерживали во время каждой задержки дыхания. Однако в последние 20 лет многое изменилось, и бандхи стали преподавать во время практики асан и с меньшей интенсивностью.

То, как я сейчас ощущаю и применяю бандхи в моей собственной практике асан, изменилось — ранее я ратовала за применение силы и жёсткое удержание своего тела, а теперь выступаю за исследование его с позиции расслабления и мягкости. Раньше я подтягивала тазовое дно и задействовала мыщцы низа живота слишком агрессивно. Это всегда ощущалось как что-то неправильное и временами мешало движению моего тела и дыхания.

После одного особо вдохновляющего ретрита по медитации я осознала, что цель работы с бандхами — пробудить то же сознание, которое пробуждается и в медитации. И допуск в этот опыт мы получаем, приглашая мягкость, ничего не форсируя. Вся наша практика йоги и бандх в том числе — набор техник для наблюдения того, что возникает в настоящий момент; ни за что не цепляясь и ничего не отвергая. Это прямой опыт осознанности. Мой подход к бандхам — отпустить любое напряжение, которое удерживается вокруг каждой области бандхи, — и тогда я ощущаю мягкий, спонтанный подъём праны.

Когда я наблюдаю, как мои ученики практикуют бандхи таким способом, я вижу больше текучести в их движениях и больше открытости в каждой позе. Я также заметила, что если я слишком переусердствую в позе (например, стараюсь уйти дальше в позе Голубя), я теряю ощущение энергии в центральном канале, так что бандха действует как предохранитель против плохого выравнивания и травмы. Попробуйте сами — практика на следующих страницах создана для того, чтобы помочь вам чувствовать себя более энергетически сбалансированной.

Знакомимся с бандхами

Существует три основные бандхи, или энергетических замка, расположенных вдоль позвоночника (Мула, Уддияна и Джаландхара), две второстепенные бандхи в кистях и стопах (Хаста и Пада) и сочетание трёх основных бандх под названием Маха Бандха. Вот несколько слов о каждом из этих энергетических замков.

1. ПАДА БАНДХА. ЗАМОК СТУПНЕЙ. Помогает энергии подниматься вверх через стопы, чтобы создать стабильность в ногах.

2. ХАСТА БАНДХА. ЗАМОК КИСТЕЙ. Помогает энергии подниматься наверх через мягкий центр ладоней, чтобы принести силу и стабильность рукам и верхней части тела.

3. МУЛА БАНДХА. КОРНЕВОЙ ЗАМОК. Продвигает энергию вверх через центр тазового дна к пупку и препятствует её движению вниз.

4. УДДИЯНА БАНДХА. БРЮШНОЙ ЗАМОК. Помогает энергии подниматься вверх через центр тела. Эта бандха поднимает энергию, но также усиливает восходящий поток энергии от Мула Бандхи и нисходящий поток от Джаландхара Бандхи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Рассказать до конца Рассказать до конца

Писательница Элизабет Гилберт — частая героиня и автор Yoga Journal

Yoga Journal
Где проходят границы измены Где проходят границы измены

Несколько историй об изменах и комментарии психологов

Psychologies
Сила жизни Сила жизни

Что за сила пробуждает нас каждое утро и даёт вдохновение жить

Yoga Journal
Сочный бизнес: как заработать на здоровом питании Сочный бизнес: как заработать на здоровом питании

Как помощью домашней соковыжималки построить бизнес

Forbes
Главные герои света Главные герои света

«Татлер» обновляет а-лист каждый год: часть 1

Tatler
10 вещей, за которые женщина не должна извиняться. Никогда 10 вещей, за которые женщина не должна извиняться. Никогда

Всегда найдется тот, кто посчитает себя вправе осудить нас

Psychologies
Суповой баланс Суповой баланс

Эти вкусные супчики приготовлены по правилам аюрведы и полезны для здоровья

Yoga Journal
Красота по-американски: за что мы любим Кэролин Бессетт-Кеннеди Красота по-американски: за что мы любим Кэролин Бессетт-Кеннеди

На волне ностальгии по 1990-м вспоминаем Кэролин Бессетт-Кеннеди

Vogue
«КАСТА»: группа, которую «просто тихо любят» «КАСТА»: группа, которую «просто тихо любят»

«Каста» о том, как им удается оставаться актуальными, не изменяя самим себе

Esquire
Хоакин Феникс Хоакин Феникс

Правила жизни Хоакина Феникса

Esquire
Типы фигуры: как определить и что носить — краткий курс Типы фигуры: как определить и что носить — краткий курс

Основные типы фигуры и рекомендации по стилю для каждого из них

Cosmopolitan
Что съесть, чтобы летом стать звездой пляжа Что съесть, чтобы летом стать звездой пляжа

Можно приложить минимум усилий и летом быть королевой

Cosmopolitan
10 фактов о марке Off-White 10 фактов о марке Off-White

Разбираемся, почему детище Вирджила Абло постоянно на слуху

GQ
Почему бы и нет: какие тренды женской моды не менее актуальны и для мужчин Почему бы и нет: какие тренды женской моды не менее актуальны и для мужчин

Доверьтесь нам в вопросе модных тенденций

Esquire
Новый гид гурмана Новый гид гурмана

Краткий гид по современной гастрономии

GQ
Нарядный выход Нарядный выход

Оригинальная идея подачи яиц к праздничному пасхальному столу

Лиза
Зачем подросткам нужна мода: интервью с Илектрой Канестри Зачем подросткам нужна мода: интервью с Илектрой Канестри

Илектра Канестри о моде и стиле для школьников

Cosmopolitan
MBFW, день четвертый MBFW, день четвертый

3 самых женственных показа Недели моды

Cosmopolitan
B поисках инопланетян: чем занимается проект SETI B поисках инопланетян: чем занимается проект SETI

В этом году проекту поиска внеземного разума SETI исполнится уже 58 лет

Популярная механика
Вершина озера Вершина озера

Где остановиться в Бурятии и Иркутске, планируя путешествие на Байкал

GQ
Москва заплатит: Украина разорвала программу экономического сотрудничества с Россией Москва заплатит: Украина разорвала программу экономического сотрудничества с Россией

Товарооборот между двумя странами сократился с 2013 по 2016 год в четыре раза

Forbes
Где принято давать и сколько? Чаевые: инструкция по вознаграждению Где принято давать и сколько? Чаевые: инструкция по вознаграждению

В каждой стране есть свои особенности, поэтому перед поездкой лучше все изучить

Лиза
Второе пришествие: тест Volvo XC60 D4 Второе пришествие: тест Volvo XC60 D4

Самый продаваемый «Вольво» во всём мире

Популярная механика
Война по расписанию: что значит для Кремля окрик из Лондона Война по расписанию: что значит для Кремля окрик из Лондона

Обострение отношений с Великобританией выгодно Кремлю

Forbes
Что смотреть: 10 фильмов-биографий великих женщин Что смотреть: 10 фильмов-биографий великих женщин

Последнее десятилетие подарило нам много картин о женщинах, изменивших историю

Cosmopolitan
Намибия. Соль земли Намибия. Соль земли

Мы использовали Land Cruiser Prado по его прямому назначению в Намибии

АвтоМир
Русский бунт: жители Волоколамска бросают вызов власти Русский бунт: жители Волоколамска бросают вызов власти

Решение о создании единой управляющей структуры для Москвы и области назрело

Forbes

Парламентский корреспондент Ольга Чуракова о заседании комиссии по этике

Esquire
На пути к миллиардам: как люди делали состояния в разные эпохи На пути к миллиардам: как люди делали состояния в разные эпохи

Тем не менее, списки богатейших людей истории составлялись неоднократно

Forbes
Куда летим? Куда летим?

Таллин и Рига: рассказываем о прибалтийских столицах

Лиза
Открыть в приложении