Высокая энергия
Мягкий способ работы с шестью бандхами (энергетическими замками) во время практики поможет получить большую свободу в теле и больше удовольствия — в жизни
Цель работы с бандхами — научиться приводить прану (жизненную энергию) в центральный энергетический канал, который, как считают йоги, проходит вдоль позвоночника, — и контролировать эту энергию там. Когда прана свободно течёт по этому каналу (под названием Сушумна-нади), она приносит стабильность и лёгкость физическому телу и помогает растворять эмоциональные блоки в чакрах (энергетических центрах вдоль Cушумна-нади) — балансируя тело, ум и дух.
Каждая бандха действует как энергетический замок, или клапан. Подобно тому, как клапан на велосипедной шине впускает воздух, вместе с тем мешая ему вытекать, три основные бандхи направляют энергию и сохраняют её в Сушумна-нади. Мула Бандха (Корневой замок), которая ассоциируется с тазовым дном, толкает энергию вверх к пупку, также предотвращая её утечку; Уддияна Бандха, ассоциируемая с центром тела, продвигает энергию ещё выше; и Джаландхара Бандха, расположенная в горле, толкает энергию вниз и предотвращает её утечку. Когда восходящая энергия (прана-вайю) и нисходящая энергия (апана-вайю) встречаются в области пупка, и вы активируете Уддияну, получается эффект, сродни с эффектом от двух палок, которые трут друг о друга, для создания очищающего огня и пробуждения праны, которую также называют Кундалини. (Считается, что она находится в спящем состоянии у основания позвоночника.)
Традиционно бандхи практиковали во время пранаямы (йоговских дыхательных упражнений), и мышцы, ассоциируемые с областью каждой бандхи, жёстко удерживали во время каждой задержки дыхания. Однако в последние 20 лет многое изменилось, и бандхи стали преподавать во время практики асан и с меньшей интенсивностью.
То, как я сейчас ощущаю и применяю бандхи в моей собственной практике асан, изменилось — ранее я ратовала за применение силы и жёсткое удержание своего тела, а теперь выступаю за исследование его с позиции расслабления и мягкости. Раньше я подтягивала тазовое дно и задействовала мыщцы низа живота слишком агрессивно. Это всегда ощущалось как что-то неправильное и временами мешало движению моего тела и дыхания.
После одного особо вдохновляющего ретрита по медитации я осознала, что цель работы с бандхами — пробудить то же сознание, которое пробуждается и в медитации. И допуск в этот опыт мы получаем, приглашая мягкость, ничего не форсируя. Вся наша практика йоги и бандх в том числе — набор техник для наблюдения того, что возникает в настоящий момент; ни за что не цепляясь и ничего не отвергая. Это прямой опыт осознанности. Мой подход к бандхам — отпустить любое напряжение, которое удерживается вокруг каждой области бандхи, — и тогда я ощущаю мягкий, спонтанный подъём праны.
Когда я наблюдаю, как мои ученики практикуют бандхи таким способом, я вижу больше текучести в их движениях и больше открытости в каждой позе. Я также заметила, что если я слишком переусердствую в позе (например, стараюсь уйти дальше в позе Голубя), я теряю ощущение энергии в центральном канале, так что бандха действует как предохранитель против плохого выравнивания и травмы. Попробуйте сами — практика на следующих страницах создана для того, чтобы помочь вам чувствовать себя более энергетически сбалансированной.
Знакомимся с бандхами
Существует три основные бандхи, или энергетических замка, расположенных вдоль позвоночника (Мула, Уддияна и Джаландхара), две второстепенные бандхи в кистях и стопах (Хаста и Пада) и сочетание трёх основных бандх под названием Маха Бандха. Вот несколько слов о каждом из этих энергетических замков.
1. ПАДА БАНДХА. ЗАМОК СТУПНЕЙ. Помогает энергии подниматься вверх через стопы, чтобы создать стабильность в ногах.
2. ХАСТА БАНДХА. ЗАМОК КИСТЕЙ. Помогает энергии подниматься наверх через мягкий центр ладоней, чтобы принести силу и стабильность рукам и верхней части тела.
3. МУЛА БАНДХА. КОРНЕВОЙ ЗАМОК. Продвигает энергию вверх через центр тазового дна к пупку и препятствует её движению вниз.
4. УДДИЯНА БАНДХА. БРЮШНОЙ ЗАМОК. Помогает энергии подниматься вверх через центр тела. Эта бандха поднимает энергию, но также усиливает восходящий поток энергии от Мула Бандхи и нисходящий поток от Джаландхара Бандхи.