Вверх ногами
Как выполнить перевёрнутые асаны - нестрашные, стабильные и приятные
Учитывая, что большую часть жизни мы проводим в вертикальном положении, когда голова сверху, а ноги внизу, когда вдруг мы встаём так, что всё наоборот, это кажется бодрящей сменой ритма. К тому же они очень полезны. Во-первых, перевёрнутые асаны наращивают силу верхней части тела, баланс и уверенность в себе и (в буквальном смысле) позволяют посмотреть на мир под другим углом.
Выполнение поз, в которых голова находится ниже сердца, также препятствует застою лимфы в ногах (результат нашей жизни в вертикальном положении), увеличивая циркуляцию крови к мозгу, — сочетание, которое мгновенно усиливает энергию. К тому же перевёрнутые асаны — это весело! Они дают нам возможность поиграть с нашей практикой и не принимать себя слишком всерьёз. Конечно, я понимаю, что не все любят переворачиваться вниз головой. Некоторые перевёрнутые асаны могут вызывать страх, особенно вначале. Требуется много силы — и веры в эту силу — чтобы балансировать на кистях или предплечьях. Но с правильными инструкциями существует хороший шанс на то, что вы вскоре обнаружите, как предвкушаете выполнение перевёрнутых асан и чувствуете себя в них более уверенно.
Практикуйте пять перевёрнутых асан в том порядке, в котором они даны, и удерживайте каждую как можно дольше, сохраняя их правильную форму (если у вас были травмы шеи, эпилепсия, проблемы со зрением, проблемы с сердцем или высокое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их выполнять). Надеюсь, что они вдохновят вас на новый взгляд на свою практику — и жизнь.
1 Адхо Мукха Шванасана // Собака мордой вниз
Это одна из поз йоги, которая больше всего поднимает настроение, — вытяжение всего тела, при котором растягивается задняя поверхность ног, удлиняется позвоночник и даже может уменьшаться боль в пояснице. Сначала эту позу может быть трудно удерживать долго. Но с регулярной практикой она вскоре начнёт восприниматься как поза отдыха, которая вместе с тем помогает наращивать силу рук и плеч, необходимую для более трудных перевёрнутых поз.
Как делать: из Тадасаны (позы Горы) сделайте наклон вперёд, сгибая колени, если сильно натягиваются подколенные сухожилия. Отшагните в Планку и убедитесь, что кисти на ширине плеч, а пальцы слегка развёрнуты вовне, что поможет внешне прокрутить плечи и задействовать трицепсы. Отсюда начинайте поднимать таз, оттягивая его вверх и назад в Собаку мордой вниз.
