В теле
Практика для проработки телесных блоков
Со временем наше тело стареет, иногда оно страдает от полученных увечий или в какой–то момент перестаёт полностью подчиняться нам. Когда это происходит мы можем либо бороться и сопротивляться нашим телесным ограничениям, либо попытаться работать с ними.
Здесь никак не обойтись без любви. Если полюбить своё тело, невзирая на возраст, увечья и болезни, то невольно можно взрастить способность к состраданию по отношению к себе и окружающим.
Если тело не подчиняется нам так, как бы этого хотелось, то причиной тому может оказаться физическая, психологическая, эмоциональная или духовная составляющая. Перед тем как начать практиковать представленную цепочку асан, спросите себя: «Где в теле я ощущаю ограничивающие блоки?»
При травмах, хронической или физической боли важно прорабатывать блоки под наблюдением лицензированного йога-терапевта, который составит для вас персональную программу, направленную на устранение ограничений именно вашего тела. Или же воспользуйтесь предложенной последовательностью из Форрест–йоги. Определитесь с областью в теле, где вы хотите проработать блоки, и фокусируйтесь на ней во время практики. Наблюдайте за своим состоянием с полной вовлечённостью. Какова цель этой проработки для вас и какую пользу она принесёт в той области, на которой вы концентрируетесь?
В каждой позиции старайтесь внимательно наблюдать за прорабатываемым участком, направляя к нему своё дыхание. При внезапной острой боли (особенно в области проработки) перейдите в вариацию, в которой сможете дышать комфортно без ощущения боли, задействовав при этом всё внимание. Результат от подобной практики вас, скорее всего, удивит.
1 Баддха Конасана с капалабхати пранаямой
Поза связанного угла с дыханием сияющего черепа
В удобной позе сидя согните колени и подтяните пятки к промежности. Опустите колени, разводя их в разные стороны. Плотно прижмите стопы друг к другу и разместите руки за бёдрами. На вдохе поднимайте грудь вверх. Затем сделайте 50–100 дыханий, энергично подтягивая брюшную стенку к позвоночнику на каждом резком выдохе, отпуская и расслабляя живот при каждом пассивном вдохе. После заключительного выдоха сделайте вдох и задержите дыхание насколько вам это комфортно.
Если ваша спина округляется, то выполняйте практику у стены.
2 Баддха Конасана (вариация)
Поза связанного угла
Из Баддха Конасаны уведите правую руку в сторону и положите на пол. Сделайте вдох и потяните левую руку вверх над головой. На выходе сделайте наклон в правую сторону, так чтобы верхняя рука располагалась над левым ухом. Задержитесь в этом положении на три дыхания, а затем повторите на другую сторону.
Вернитесь в исходное положение и на выдохе, повернувшись к правому бедру, положите руки на пол (как показано на фото). На вдохе вытягивайте грудь вперёд над правым бедром, а руки подтягивайте к себе изометрически, то есть не двигая их. Задержитесь на три цикла дыхания, а затем повторите на другую сторону.
3Брюшной пресс с поддержкой
Лягте на спину, согните ноги в коленях и расположите между бёдрами кирпич, свёрнутый коврик или плед. Вдохните и упритесь нижней частью спины в пол. Задержите дыхание, подтяните копчик вверх и сожмите кирпич ногами. На выдохе оторвите голову и плечи от пола, притягивая локти к бёдрам. На вдохе опустите голову и плечи к полу. Повторите 5–8 раз. Можно усложнить задачу — для этого оторвите пятки от пола и заведите колени над бёдрами или вытяните ноги.