Удерживаем полярности — равновесие и устремленность

Yoga JournalСпорт

Практика равновесия

Удерживаем полярности — равновесие и устремленность

Текст: Эоин Финн
Перевод: Екатерина Сытник

В процессе практики йоги у нас есть возможность прочувствовать противоположности и научиться взаимодействовать с ними. Например, когда мы учимся опираться на землю, словно пускаем корни, чтобы начать движение вверх от таза и потянуть грудную клетку к небу. Или, когда мы делаем полный выдох, освобождая лёгкие, чтобы позволить себе испытать эту пустоту во всём её объёме. Мы также можем использовать практику как инструмент для построения связи между такими противоположными концепциями, как равновесие и устремлённость. В конце концов, равновесие подразумевает нахождение в гармонии с миром точно в таком состоянии, в каком он есть, когда как устремлённость подразумевает, что есть ещё что-то, чего мы бы хотели достичь. Научившись примирять равновесие с устремлённостью в своём сердце, вы с лёгкостью сможете положить на одну чашу весов искусство активного созидания, а на другую — отречение и веру в процесс. Соблюдение этого баланса позволит вам безмятежно наблюдать за тем, как разворачиваются события в вашей жизни, и принимать такими, какие они есть всем своим существом, а не закрываться в своей голове в бесполезных попытках контролировать ситуацию и страдать от беспокойства и разочарования от неоправдавшихся ожиданий.

Эоин Финн,
преподаватель
​​​​​​йоги, эко-акти

Я создал эту последовательность с полным внутреннием ощущением гармоничного сосуществования равновесия и устремлённости. Я чувствовал себя лёгким, но заземлённым, наслаждался настоящим моментом, но с азартом заглядывал в будущее. Для меня пиковая поза этой последовательности — поза Кузнечика — воплощает это состояние. Позы, ведущие к ней, помогают раскрыть тазобедренный сустав и косые мышцы живота, в то же время позволяя поработать над балансом на руках.

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана: Поза Собаки мордой вниз на одной ноге1

Начните в позе Собаки мордой вниз. Сделайте 5 вдохов в этом положении, двигаясь в любом направлении, которое поможет вам почувствовать себя комфортно в позе. Затем на вдохе упритесь руками в коврик с большей силой и вытяните правую ногу вверх. Вдавите левую стопу в землю, создавая ощутимое вытяжение в позвоночнике.

Высокий выпад, вариация 2

Перенесите правую стопу вперёд и поставьте её между ладонями, чтобы перейти в Высокий выпад. Держите плечи и бёдра на одной линии, сосредотачиваясь на растяжении мышцы-сгибателя бедра с левой стороны. Вытяните обе руки вверх или, если ваши суставы это позволяют, углубите растяжку мышцы-сгибателя бедра, поместив правую руку на внешнюю поверхность левого бедра. Оставайтесь в этом положении 45 секунд, глубоко дыша.

Паривритта Триконасана: Поза Скрученного треугольника 3

Находясь в Высоком выпаде, выпрямите правую ногу и на выдохе поместите левую ладонь на пол, с внутренней стороны правой стопы. Затем выполните скручивание, начиная от пупка, активно отправляя внешнюю часть правого бедра назад. Это действие должно усилить растяжение средней ягодичной мышцы. Пальцами левой ноги упритесь в пол, чтобы помочь вытянуть позвоночник.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Полеты во сне и наяву Полеты во сне и наяву

Алексей Пивоваров пытается превратить ютьюб в СМИ с качественной журналистикой

Tatler
100 самых сексуальных женщин страны 2017 100 самых сексуальных женщин страны 2017

Узри достойнейшую! Всех прочих, к слову, тоже!

Maxim
Познание йоги Познание йоги

Как мы должны использовать йогу, чтобы лучше понять свою созерцательную роль

Yoga Journal
Пицца высокого полета Пицца высокого полета

Энциклопедия самых заметных российских бизнес-проектов. «Додо Пицца»

Esquire
Honda Pilot Honda Pilot

Десять квадратных метров внутреннего пространства

АвтоМир
Вам к психологу! Вам к психологу!

Психотерапия – эффективный способ справиться с проблемами

Домашний Очаг
Поколение X Поколение X

Как жить в одном мире с представителями поколения Икс?

GQ
Глубоко берут Глубоко берут

Как появился национальный бренд питьевой воды из озера Байкал

Forbes
Тебе вождить! Тебе вождить!

Фальсификация голосов и каннибализм на избирательных участках – еще цветочки!

Maxim
Идет в обход Идет в обход

Арми Хаммер теперь зарабатывает свои кровные на Голливудских холмах

Glamour
Я соперничаю с женщинами Я соперничаю с женщинами

Если речь не о любовном треугольнике, казалось бы, зачем нам вступать в борьбу

Psychologies
Комсомольский комсомолец Комсомольский комсомолец

Уголок желтой прессы

Maxim
Если не кот, то кто? Если не кот, то кто?

Какого питомца завести, если синих змей никто, кроме тебя, не видит

Maxim
Ниже некуда! Ниже некуда!

О чем говорит пониженная температура

Лиза
Лучше гор могут быть Лучше гор могут быть

На этих зимних курортах вы отлично проведете время

Glamour
Целуй меня крепко! Целуй меня крепко!

Поцелуй позволяет лучше узнать, почувствовать партнера

Cosmopolitan
Звездный билет Звездный билет

Человечество опять мечтает о Луне, куда переместятся автомобильные гонки

Quattroruote
Детское время Детское время

Наши героини открыли свое дело во время декрета

Cosmopolitan
Золотая Пенелопа Золотая Пенелопа

Пенелопа Крус рассказала о том, как снялась в эротической драме про ветчину

Esquire
Путеводные чувства Путеводные чувства

Как научиться планировать жизнь с соответствии со своими эмоциями

Yoga Journal
Покорители стен: ледолазы Покорители стен: ледолазы

Не выпускать ледоруб из рук: потеряв инструмент, спортсмен сходит с дистанции

Популярная механика
Андрей Лукашевич Андрей Лукашевич

Управляющий директор Delivery Club Андрей Лукашевич

GQ
Будущее наступило или нет Будущее наступило или нет

Когда у нас будут квантовые компьютеры?

РБК
Хороший, плохой, злой Хороший, плохой, злой

Как справиться с детской агрессией?

Домашний Очаг
10 дней каникул в Таиланде 10 дней каникул в Таиланде

Семейные каникулы в этой стране запомнятся надолго и детям, и взрослым

Домашний Очаг
Бастионы просят огня Бастионы просят огня

Мексиканский Тулум как альтернатива Сен-Барту

Tatler
Робот по имени Федор Робот по имени Федор

Как магнитогорская «Андроидная техника» создала робота по имени Федор

РБК
Крепкая любовь Крепкая любовь

Все о кофе

Добрые советы
В долине мечтателей В долине мечтателей

Лидеры Кремниевой долины предлагают революционные идеи

CHIP
«Страсть должна не сжигать, а питать» «Страсть должна не сжигать, а питать»

Ежедневные перегрузки и ждущие решения проблемы делают для нас соблазнительной формулу «будь проще». Но психоаналитик Андрей Россохин предостерегает против крайностей.

Psychologies
Открыть в приложении