После родов хочется легко и быстро прийти в форму

Yoga JournalСпорт

Послеродовое восстановление: практика для здоровья и фигуры

После родов хочется прийти в форму. Кто-то мечтает похудеть, кто-то — вернуться в зал или на йога-коврик. И конечно, женщины ищут легкие и быстрые способы.

Индустрия фитнеса и красоты зачастую играет на этом желании и предлагает чудодейственные «таблетки»: от лишнего веса, для упругой попы и плоского живота.

Нам хочется верить в то, что существует одно волшебное упражнение, которое легко, быстро и, главное, навсегда избавит нас от всех послеродовых проблем. Вакуум — вот тот оплот надежд женщин, недавно ставших мамами. Вера в него подкрепляется видеороликами в исполнении лучезарных стройных красоток, которые делают его ежедневно и, конечно же, только благодаря ему выглядят так идеально.

Верить или нет?

Делать или нет?

И как на самом деле может повлиять Вакуум на восстановление после родов?

Вакуум и Уддияна-бандха

Вряд ли кого-то удивит факт, что упражнение Вакуум является своеобразным ремейком Уддияна-бандхи.

«Уддияна» переводится с санскрита как «парящий, взлетающий».

«Бандха» — узел или замок. Уддияна-бандха относится к так называемым брюшным манипуляциям, в число которых входят также Наули и Агнисара-дхаути-крийя.

Всех их объединяет особое «вакуумное» воздействие на брюшную полость, при котором диафрагма поднимается в грудную клетку, и вслед за ней внутрь и вверх по направлению к позвоночнику подтягиваются внутренние органы. Предлагаю вам освежить технику выполнения Уддияны и обозначить ключевые моменты биомеханики. Это поможет понять физиологический эффект практики и ясно оценить то, как именно она может помочь женщинам полнее восстановиться после беременности и родов.

Техника

Выполняется техника на задержке дыхания после полного опустошающего выдоха — стоя, сидя или лежа. Удобно начинать освоение стоя в так называемой позе Рыбака — ноги расставлены на ширину таза или чуть шире, руки упираются в бедра немного выше коленей. Стоя вертикально, сделайте спокойный вдох, затем как можно полнее выдохните, упритесь руками в бедра, выпрямите спину и вслед за этим грудной клеткой имитируйте вдох — раздвигайте и направляйте в стороны ребра с помощью межреберных мышц. Живот расслаблен. В момент, когда на задержке дыхания грудная клетка расширяется, брюшная стенка и внутренние органы за счет разницы в давлении подтягиваются вверх вслед за диафрагмой. В самом начале этому можно помочь и чуть подтолкнуть живот мышцами. Затем он расширяется, растягивается и как будто сам прилипает к позвоночнику. Чем сильнее вы выдохните и чем шире расправите грудь вслед за выдохом, тем глубже втянется живот и тем сильнее приподнимутся органы. Это положение удерживается комфортное количество времени, после чего грудью имитируйте выдох и плавно спокойно вдыхайте.

Биомеханика Уддияны

Живот втягивается внутрь и вверх за счет включения мышц вдоха за исключением одной — диафрагмы. После полного выдоха она расслаблена и растянутым куполом устремляется вверх. Голосовая щель перекрыта, воздух не может проникнуть внутрь, а наружные межреберные мышцы, сокращаясь, увеличивают объем грудной клетки. Давление в ней резко снижается, и вслед за диафрагмой в сторону пониженного давления перемещаются органы брюшной полости, которые прочно зафиксированы к главной дыхательной мышце связками.

Ситуация с перемещением содержимого живота вверх напоминает втягивание жидкости шприцем, когда мы начинаем поднимать его поршень. А в целом, Уддияну с точки зрения биомеханики дыхания можно назвать «ложным вдохом».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лечиться по-другому Лечиться по-другому

Физические и психические болезни взаимосвязаны

Psychologies
Чем запомнилась мода 2010-х: часть вторая Чем запомнилась мода 2010-х: часть вторая

Вспоминаем громкие и значимые события, с которыми будут ассоциироваться 2010-е

GQ
Диана Арбенина: «Семья — это наше равновесие» Диана Арбенина: «Семья — это наше равновесие»

Диана Арбенина — о качествах настоящего профессионала и главной асане в жизни

Yoga Journal
Как правильно готовить оливье: 5 лучших рецептов Как правильно готовить оливье: 5 лучших рецептов

Как готовится тот самый, единственно правильный оливье?

Esquire
Учителя йоги: система ценностей Учителя йоги: система ценностей

Опытные мастера рассказывают о своих правилах жизни

Yoga Journal
Как готовиться к зачатию? Как готовиться к зачатию?

Готовить организм к беременности надо начинать заблаговременно

9 месяцев
Хот-йога: Ольга Кавказская Хот-йога: Ольга Кавказская

Преподаватель Бикрам-йоги: о рекомендациях к практике

Yoga Journal
Короли морей: кому принадлежит российская рыба. Рейтинг Forbes Короли морей: кому принадлежит российская рыба. Рейтинг Forbes

Рейтинг крупнейших рыбопромышленников России

Forbes
Коленный сустав Коленный сустав

Начинаем разговор про йогу и анатомию скелетно-мышечной системы

Yoga Journal
Квартира холостяка, 72 м² Квартира холостяка, 72 м²

Квартира в цветовой гамме нормандских городков

AD
Раздвигая внутренние границы Раздвигая внутренние границы

Любовь Толкалина: о своем детстве, самопознании, учителях йоги и внутренней боли

Yoga Journal
Александр Цыпкин — о быстрой отдаче, диджействе и драмеди Александр Цыпкин — о быстрой отдаче, диджействе и драмеди

Писатель Сергей Кумыш встретился с писателем и продюсером Александром Цыпкиным

РБК
Сделано в ССР Сделано в ССР

Шоурум концептуальной одежды и обуви от загадочного дизайнера

AD
Ты и есть мечта Ты и есть мечта

Практика для реализации высшего потенциала от мирового лидера Кундалини-йоги

Yoga Journal
Звук тишины Звук тишины

Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga Journal
Зажигаем! Зажигаем!

Как устроить безопасный новогодний фейерверк

Лиза
Здоровые привычки Здоровые привычки

Оздоровить свои пищевые привычки никогда не поздно

Yoga Journal
Частный оперный театр в России, иммерсивная «Иоланта» и Петр Налич в роли Водемона Частный оперный театр в России, иммерсивная «Иоланта» и Петр Налич в роли Водемона

Впервые за 100 лет в Москве появился частный оперный театр

СНОБ
25 лет дикой природы России. Кого мы сохранили и потеряли за последнюю четверть века 25 лет дикой природы России. Кого мы сохранили и потеряли за последнюю четверть века

WWF России реализовал многие проекты по сохранению уязвимых видов

СНОБ
Все, что нужно знать о наращивании ногтей: виды процедуры, этапы и уход Все, что нужно знать о наращивании ногтей: виды процедуры, этапы и уход

Хотите длинные и отполированные ногти прямо сейчас?

Cosmopolitan
Почему мы неправильно пьем и закусываем пиво? Почему мы неправильно пьем и закусываем пиво?

Вопросами сочетания вкусов еды и пива занимается специальная наука – зитология

GQ
Аккумуляторы, изменившие жизнь Аккумуляторы, изменившие жизнь

Нобелевка по химии 2019 года присуждена за разработку литий-ионных аккумуляторов

Наука и жизнь
Секреты бодрого утра: как пользоваться кофеваркой в домашних условиях Секреты бодрого утра: как пользоваться кофеваркой в домашних условиях

Приятно начать день с чашечки ароматного кофе!

Cosmopolitan
Поколение Netflix. Как так вышло, что мы все стали смотреть сериалы Поколение Netflix. Как так вышло, что мы все стали смотреть сериалы

За последние годы сериалы серьезно потеснили и большое кино

Forbes
Топ-7 стран, где ты должен побывать в 2020 году Топ-7 стран, где ты должен побывать в 2020 году

Список необычных стран для путешествий

Playboy
Как превратить любимое хобби в бизнес? Реальная история Как превратить любимое хобби в бизнес? Реальная история

Как превратить хобби в дело, приносящее не только удовлетворение, но и доход

Cosmopolitan
Нескучные интервальные тренировки для похудения Нескучные интервальные тренировки для похудения

Интервальные тренировки — так ли они эффективны для похудения

Cosmopolitan
Русский «Prado»: агрегаты, оснащение и дата премьеры Русский «Prado»: агрегаты, оснащение и дата премьеры

Новая машина, которую УАЗ намерен продавать за 1,5 млн рублей

РБК
Квартира для любителя сложных цветов, 41 м² Квартира для любителя сложных цветов, 41 м²

Сине-зеленые оттенки стали акцентными в этом проекте

AD
Стратегия выживания. Как женщине удержаться в совете директоров Стратегия выживания. Как женщине удержаться в совете директоров

Движущей силой роста гендерного разнообразия становятся крупные корпорации

Forbes
Открыть в приложении