Хотите распрощаться с вредными привычками и заменить их более здоровыми?

Yoga JournalСпорт

Настройтесь на ритм сердца

Хотите распрощаться с вредными привычками и заменить их более здоровыми? Развивайте дисциплину, терпение и сочувствие к себе на коврике. С чего начать? Подробные инструкции дальше

Текст: Крисси Картер. Фото: Крис Фаннинг
Перевод: Екатерина Сытник

Как практикующие йогу, мы стараемся постоянно развивать чувствительность и увеличивать степень осознанности, с которыми относимся к повседневной жизни. Однако часто, несмотря на все наши усилия, мы спотыкаемся о преграды и инстинктивно реагируем на неудачи не самым лучшим образом. Сначала мы клянёмся себе перестать есть сахар, а в следующее мгновение сдаёмся перед видом аппетитного печенья. Мы ругаем себя за бесконечные сравнения при просмотре социальных сетей, а на занятии йогой мы расстраиваемся, если нам не удаётся удержать равновесие в Бакасане. Эти препятствия часто напрямую связаны с нашими самскарами — санскритский термин, относящийся к тем нашим ментальным и эмоциональным ритмам или привычкам, к которым мы непроизвольно возвращаемся снова и снова, сами того не замечая.

Сознательные или бессознательные, положительные или отрицательные, самскары составляют репертуар наших автоматизмов и определяют, каким образом мы поведём себя в определённых ситуациях. Изменить эти глубоко сидящие паттерны тяжело, даже если мы прекрасно понимаем, что они — источник нашей боли.

Столкнувшись с упрямством некоторых привычек, не стоит опускать руки. В процессе практики йоги вы можете исследовать свои самскары, разобраться, что именно мешает вам реализовать наилучшие намерения и поработать со всем, что в результате всплывёт на поверхность. Наблюдая за своими реактивными паттернами на коврике для йоги или подушечке для медитации, вы научитесь быстрее замечать эти мысленные связки, когда они в очередной раз возникнут в неумолимом потоке реальной жизни. Как только вы научитесь «отлавливать» их таким образом, вам станет гораздо легче сознательно влиять на свои чувства, мысли, эмоции, настроение и поведение. Например, если вы теряете равновесие в Врикшасане (позе Дерева), остановитесь на минуту и внимательно прислушайтесь к себе. Каким тоном вы разговариваете с собой в этот момент? Добры ли вы к себе? Или вы шпыняете себя за неудачу? После падения можете ли вы отряхнуться, подняться и попробовать снова без осуждения? Даже если вам хочется сдаться?

Самые распространённые препятствия на пути практикующих, которые я наблюдаю на своих занятиях, — самокритичность, нетерпение и недостаток силы воли. Описанные ниже последовательности помогут вам развить качества, нужные для работы с вашими личными демонами. Вооружившись, вы сможете выйти из порочного круга повторения неблагоприятных паттернов и найдёте новые способы более осознанного существования как на коврике, так и за его пределами.

Если вам пора собрать силу воли в кулак...

Практикуйте эту последовательность для развития самодисциплины. Если вы раз за разом скатываетесь на путь наименьшего сопротивления и впадаете в привычные паттерны поведения, вместо того чтобы найти способы справиться с этими вредными привычками, возможно, вам стоит стать частью сангхи (сообщества). Избавление от привычных паттернов поведения — зачастую изнуряющий труд. Описанная ниже последовательность поможет вам развить силу и найти в себе мужество посмотреть своим проблемам в лицо, не сбиваясь с правильного курса. Эти позы довольно просты. Однако находясь в таких асанах, как Уткатасана (поза Стула), мы учимся примиряться с интенсивностью и отпускать напряжение. Это лучший способ подготовиться к принятию вызовов, которые неизбежно бросит нам жизнь.

1. Уткатасана (поза Стула)

Встаньте у переднего края коврика в Тадасану (позу Горы). На вдохе вытяните руки сначала в стороны, а затем вверх. Тянитесь вверх, будто стараетесь создать дополнительное пространство между каждой парой рёбер. На вдохе отведите ягодицы назад, как если бы вы пытались присесть на стул. Перенесите вес тела на пятки, чтобы освободить копчик и переднюю часть бёдер. Расслабьте боковые мышцы шеи, избавьтесь от напряжения в челюсти и сосредоточьте взгляд на одной точке. Проведите в этом положении одну минуту. Уткатасана — поза, требующая значительного напряжения. Вы заметите, как ваш мозг практически моментально попытается найти способ отвлечься от дискомфорта этой позиции. Не реагируйте, просто спокойно наблюдайте за возникающими мыслями и сделайте осознанный выбор остаться в позе. Если вам очень тяжело, позвольте себе испытать эту тяжесть сполна без осуждения и оценки.

2. Уттхита Паршваконасана (поза Вытянутого бокового угла)

Вернитесь в Тадасану (позу Горы) у переднего края коврика. Теперь прыгните в сторону, чтобы стопы оказались на расстоянии шире плеч. Поднимите руки и вытяните их в стороны. Теперь разверните правое бедро на 90 градусов, а левый носок слегка заверните внутрь. На вдохе почувствуйте, как ваши стопы соприкасаются с полом и создают крепкую опору для туловища. На выдохе согните правое колено насколько вам комфортно или до тех пор, пока оно не окажется прямо над лодыжкой. Выровняйте переднюю часть колена по второму пальцу правой ноги, усиливая наружное вращение правого бедра. Подтяните внешнюю часть правого бедра к левой пятке и вытяните туловище по направлению к правому носку. Поместите правую ладонь на кирпич, установленный рядом с правой лодыжкой, а левую руку вытяните прямо вверх. Упритесь правой ладонью о кирпич, чтобы позволить левой ключице, руке и ладони раскрыться ещё больше. Вытяните левую руку вдоль уха, направляя внешнюю часть трицепса к грудной клетке. Продолжайте дышать в этом положении одну минуту, а затем выполните с другой стороны.

3. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)

Начните с Баласаны (позы Ребёнка). Вытяните руки перед собой и постарайтесь удлинить туловище. Удостоверьтесь, что ваши ладони находятся на ширине плеч. Упритесь ими в коврик и выпрямите руки. На вдохе оторвите туловище от пола и встаньте на четвереньки. На выдохе подогните пальцы ног под себя и отправьте таз назад, чтобы принять позу Собаки мордой вниз. Убедитесь, что обе ладони давят на коврик с равной силой, а руки выпрямлены. Направьте ягодицы назад и попробуйте перенести вес на пятки. Оставайтесь в этом положении как минимум минуту и наблюдайте за тем, что возникает в вашем теле и сознании. Возможно, вы почувствуйте потребность срочно поправить положение той или иной части тела. Это просто попытка вашего мозга отвлечь вас от нахождения в настоящем моменте. Ваш мозг пытается предсказать, что случится в следующее мгновение, и может попытаться убедить вас изменить положение, чтобы избежать ожидаемого им дискомфорта. Если это случится, сделайте глубокий вдох и вновь сосредоточьте всё своё внимание на малейших движениях тела и души в данной позе.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На плоскости На плоскости

Всё про три анатомические плоскости движения

Yoga Journal
Сергей Полунин Сергей Полунин

Правила жизни танцовщика и актера Сергея Полунина

Esquire
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
«И ракеты, и масло». Западные СМИ увидели в речи Путина попытку сдержать падение рейтинга «И ракеты, и масло». Западные СМИ увидели в речи Путина попытку сдержать падение рейтинга

Иностранные СМИ оценили послание президента России Владимира Путина

Forbes
В поисках равновесия В поисках равновесия

Аюрведическая психология погрузит вас в состояние радостного покоя

Yoga Journal
Чемодан без ручки. Как соглашение ОПЕК+ превратилось в необходимое зло Чемодан без ручки. Как соглашение ОПЕК+ превратилось в необходимое зло

Что ведет к падению глобального спроса и обвалу нефтяных котировок

Forbes
Держать лицо Держать лицо

Популярные методики для естественного омоложения лица

Yoga Journal
«Формула-1»: как поменять шины за 2 секунды «Формула-1»: как поменять шины за 2 секунды

Рассказываем, как команды проводят пит-стопы

GQ
Опасная боль Опасная боль

Боль в суставах обычно воспринимается, не как что-то опасное. Однако, это не так

Здоровье
Очарование Севера Очарование Севера

Карелию многие оставляют на лето. И зря!

Лиза
Что нам стоик Что нам стоик

Как при помощи стоической философии избавиться от боли

Правила жизни
Если ты разозлился: 19 способов обуздать гнев быстро (никто не пострадает!) Если ты разозлился: 19 способов обуздать гнев быстро (никто не пострадает!)

Когда так и хочется кому-то сказать или сделать что-то не очень приятное...

Playboy
Крупное обновление World of Tanks: колесная техника Крупное обновление World of Tanks: колесная техника

Крупное обновление World of Tanks: колесная техника

CHIP
Докажи это папе Докажи это папе

Чьи мечты реализуют выросшие дочки на самом деле

Домашний Очаг
Лечим насморк у грудничка Лечим насморк у грудничка

Как помочь малышу пережить насморк и не допустить осложнений?

9 месяцев
Российский рынок акций стал вторым по доходности после бразильского Российский рынок акций стал вторым по доходности после бразильского

Российский рынок акций стал вторым по доходности после бразильского

Forbes
Как выиграть выборы. Новинки нон-фикшна Как выиграть выборы. Новинки нон-фикшна

Новинки нон-фикшна

Forbes
12 артхаусных фильмов, которые можно смотреть нормальному человеку 12 артхаусных фильмов, которые можно смотреть нормальному человеку

Что делать, если приспичило приобщиться к высокому и не заснуть посреди фильма

Maxim
Что не так с рекламой Reebok? Объясняют победители «Каннских львов» Что не так с рекламой Reebok? Объясняют победители «Каннских львов»

Специалисты из рекламных агентств — о рекламной кампании российского Reebok

Forbes
Портфель Шредингера. Что делать осторожному инвестору в 2019 году Портфель Шредингера. Что делать осторожному инвестору в 2019 году

Владельцы крупного капитала ищут возможности для выгодных инвестиций

Forbes
Как сделать надежный тайник дома: 8 мест, о которых никто не догадается Как сделать надежный тайник дома: 8 мест, о которых никто не догадается

Вряд ли кому-то удастся тебя рассекретить

Playboy
Серпом и молотом: советские автомобили, не пошедшие в серию Серпом и молотом: советские автомобили, не пошедшие в серию

В советском автопроме было много разработок, но до конвейера дошли единицы

Популярная механика
10 вопросов к отоларингологу 10 вопросов к отоларингологу

Мы обсудили самые распространенные лор-проблемы с врачом

Добрые советы
11 странных заболеваний, о которых ты вряд ли слышал (они очень редкие) 11 странных заболеваний, о которых ты вряд ли слышал (они очень редкие)

Синдром Алисы в Стране чудес и ряд других странных заболеваний

Playboy
Можно ли сегодня носить мини-юбки Можно ли сегодня носить мини-юбки

Можно ли сегодня носить мини-юбки

Vogue
Маникюрный гороскоп на февраль: красим ногти на удачу Маникюрный гороскоп на февраль: красим ногти на удачу

Маникюрный гороскоп на февраль: красим ногти на удачу

Cosmopolitan
Готовимся к весне-2019: отделяем горячие тренды от менее актуальных Готовимся к весне-2019: отделяем горячие тренды от менее актуальных

Как собрать себе модный образ и не потратить лишних денег

Cosmopolitan
«Ван Гог. На пороге вечности» — фильм-симулятор художника: MAXIM делится впечатлениями «Ван Гог. На пороге вечности» — фильм-симулятор художника: MAXIM делится впечатлениями

Среди всей массы, конкретно этот фильм о Ван Гоге особенный

Maxim
Павел Деревянко Павел Деревянко

Павел Деревянко достиг пика карьеры и народной любви, сыграв мэра-коррупционера

Собака.ru
Леди в черном Леди в черном

То, о чем мечтает прекрасная половина мира, — норма жизни у женщин Милана

Вокруг света
Открыть в приложении