На плоскости
Понимание трёх анатомических плоскостей движения (сагиттальной, фронтальной и горизонтальной) может помочь осознать свои паттерны и телесный дисбаланс, позволяя двигаться с большим намерением — и в практике йоги, и за пределами коврика
Нам, йогам, важно понять, как мы двигаемся — и по мере того, как мы становимся более осознанными, к нам также приходит больше любознательности и самоосознания. Я постоянно наблюдаю эту эволюцию в своих учениках. Первая же искра озарения часто становится откровением (возможно, человек вдруг осознаёт, что его левый тазобедренный сустав более жёсткий, чем правый). Вскоре он может заметить, что из-за этого он предпочитает задействовать правую сторону тела. Затем он может обнаружить, что это вызывает у него боль в спине. С каждым открытием, которое этот ученик делает относительно своих движений, он становится более осознанным, любознательным и в конечном счёте лучше узнаёт себя.
Понимать, как именно движется ваше тело, — ключ к тому, чтобы стать сильнее, избегать травм и ощущать себя более сбалансированным, заземлённым и да, счастливым. И отличный способ помочь вам это сделать — рассмотреть движение через призму трёх анатомических плоскостей.
Когда вы поймёте, как работать с этими плоскостями, вы начнёте осознавать те, в которых вы ощущаете себя более (и менее) комфортно при движении. Затем вы сможете обнаружить, что вам недостает целых сегментов движения в определённых плоскостях — и это знание может вдохновить вас начать двигаться в тех направлениях, в которых вам пока двигаться трудно. Делая это, вы в конечном счёте научитесь пробуждаться и к своей жизни и более полно в ней участвовать. Вот что вам нужно знать, чтобы понять эти плоскости, и почему важно это сделать.
Сагиттальная плоскость
Эта плоскость рассекает правую и левую стороны тела — представьте себе, что лист стекла уронили через центр макушки по средней линии тела. Движения в сагиттальной плоскости происходят там, где находится это воображаемое стекло (или параллельно ему). В любое время, когда вы сгибаетесь (например, в наклоне вперёд) или вытягиваетесь (например, в прогибе назад), вы движетесь в этой плоскости. Наверное, это самая знакомая и часто используемая плоскость у всех нас. Когда мы за рулём, склоняемся над смартфоном, сидим на диване с пультом в руках, едем на велосипеде и идём по улице, мы движемся в сагиттальной плоскости. В йоге, каждый раз когда вы выводите руки вперёд и вытягиваете их — делаете ли вы Урдхва Хастасану или Адхо Мукха Шванасану, — вы движетесь в этой плоскости.
Позы, в которых мы движемся в сагиттальной плоскости
Где проблема?
Если вы преподаватель и замечаете, что что-то не так, когда ученик делает позу, но вы не уверены, в какой именно плоскости находится проблема, может быть трудным объяснить, как это исправить. Умение видеть ошибку в конкретной плоскости — секрет того, как быстро и чётко помочь вашим ученикам наиболее полно выражать позу. Чтобы потренироваться смотреть на тела таким образом, давайте рассмотрим Врикшасану (позу Дерева) с ошибкой (искажением) в каждой из трёх плоскостей. Вот два искажения в сагиттальной плоскости.