Последовательность йоги айенгара для здоровья рук

Yoga JournalСпорт

Ладони

Последовательность йоги айенгара для здоровья рук

Текст: Ольга Ильинская
Модель: Наталья Шустова
Фотограф: Марина Шаклеина

Ладонь — самая многофункциональная структура человеческого тела. Ладонь может выполнять грубые, сильные физические действия сжимания и удержания, и в то же время она — инструмент для тонкого выражения эмоций. Искусные движения пальцев и запястий дают возможность играть на музыкальных инструментах, рисовать.

Многофункциональность ладони обеспечивается сложностью структуры. Ладонь состоит из множества костей, соединённых друг с другом суставами, и в результате очень подвижна. Многочисленные связки и мышцы обеспечивают силу ладони. Косточки запястья соединяют ладонь с предплечьем.

Правильная работа ладоней важна для корректного выстраивания в позах всего тела. Если пальцы рук не вытянуты (не сбалансирована работы сгибателей и разгибателей пальцев), то нагрузка на лучезапястный сустав будет неравномерной. Локтевые суставы будут также страдать. Неправильно будут работать плечи, лопатки и весь плечевой пояс. Со временем в этих суставах могут формироваться артриты. При неправильной работе рук в позах не происходит нужного воздействия на позвоночник и напрягается живот.

Мышцы ладоней связаны с сердечной мышцей: когда ладонь сжата, мышца напряжена. Напряжение сердечной мышцы сокращает мышцы ладони — так сердце защищается.

С возрастом ладонь начинает сжиматься, это указывает на то, что идёт медленный процесс сокращения мышечных волокон во всём теле. Мышцы становятся жёстче и слегка иссушаются . Происходит медленный процесс атрофии и снижения моторно-нейронной коммуникации. Поддерживать периферийный скелет и в частности ладони раскрытыми важно для сохранения здоровья в периферийной нервной системе.

Урдхва баддха ангулиасана

Переплетите пальцы рук и вытяните руки вперёд, разворачивая плечи изнутри наружу, а предплечья снаружи внутрь. Поднимите руки вверх, разверните дельтовидные мышцы назад и опустите их вниз. Трапециевидную мышцу также опустите вниз. Раскрывайте центры ладоней к потолку, выпрямляйте все пальцы рук, поднимите мизинцы выше, чем большие пальцы рук. Большие пальцы рук держите вместе. Удерживайте позу 30 секунд, затем поменяйте переплёт пальцев рук.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Щитовидная железа Щитовидная железа

Щитовидную железу называют дирижёром всей гормональной системы человека

Yoga Journal
Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать

Как проявляется постотпускная усталость и что помогает вернуться в форму

Правила жизни
Полюбить себя Полюбить себя

Ваше тело делает всё возможное, чтобы как можно лучше вам служить

Yoga Journal
Без крыши дороже Без крыши дороже

Стоят ли кабриолеты своих денег

Деньги
Фемида Фаталь Фемида Фаталь

Даже самый лучший, открытый и честный суд не застрахован от чудовищных ошибок

Maxim
Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара

Чем полезно помело и как правильно его есть?

РБК
Высокая энергия Высокая энергия

Мягкий способ работы с шестью бандхами

Yoga Journal
Пляжный гид Пляжный гид

Где и как можно загорать и купаться в городе

Лиза
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Рынок недозагружает вагоны Рынок недозагружает вагоны

Как снизился рост погрузок РЖД за последние годы

Ведомости
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Альберт Филозов: «Такого мужа, как я, своим девочкам не пожелал бы» Альберт Филозов: «Такого мужа, как я, своим девочкам не пожелал бы»

Альберт Филозов — о том, как любовь продлила ему жизнь

Коллекция. Караван историй
«Нет на свете страны, где нет магазинов» «Нет на свете страны, где нет магазинов»

Розница в России: как справиться с кризисом и что будет с брендами?

Монокль
Детский плач в возрасте пяти месяцев связали с наследственностью Детский плач в возрасте пяти месяцев связали с наследственностью

Генетические факторы отвечают за 70 процентов плача

N+1
Величавый коровяк Величавый коровяк

Величавый коровяк: высокий, стройный, мощный, прочно вросший в землю

Наука и жизнь
Hастроение – прованс Hастроение – прованс

Создаем в квартире уютный деревенский стиль

Лиза
Аддитивные технологии перестраивают промышленность Аддитивные технологии перестраивают промышленность

Российский рынок 3D-печати стабилизируется после быстрого роста

Монокль
Забудь про годжи! Забудь про годжи!

Почему твое идеальное меню уже ждет тебя в соседнем магазине

Лиза
Путь Карлито: как Карлос Алькарас стал зарабатывать более $40 млн в год Путь Карлито: как Карлос Алькарас стал зарабатывать более $40 млн в год

Роль в развитии Карлоса Алькараса его агента и умении располагать к себе фанатов

Forbes
От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина

Вспоминаем главные роли Константина Райкина

Правила жизни
От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре От Пушкина до «Твиттера»: как жила и развивалась запрещенная лексика в русской культуре

Каким был длинный и богатый маршрут русского мата

Maxim
Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины

Как мошенники маскируются под персонал СТО

РБК
В ожидании Меркурия В ожидании Меркурия

Меркурий единственная планета Солнечной системы без атмосферы с магнитным полем

Наука и жизнь
Вертикальный нетворкинг. Новые правила общения в лифтах Вертикальный нетворкинг. Новые правила общения в лифтах

Почему современный лифт — это больше чем транспорт

Inc.
Билет в будущее Билет в будущее

Что такое целевое обучение и почему оно может стать трамплином в карьере

Лиза
«Тренд золотых девочек»: как женщины ищут компаньонок для совместной жизни на пенсии «Тренд золотых девочек»: как женщины ищут компаньонок для совместной жизни на пенсии

Женские коммуны вместо домов престарелых — как женщины борются с одиночеством

Forbes
Пластмассовый мир (не) победил Пластмассовый мир (не) победил

Насколько глубоко гаджеты проникли в нашу жизнь?

Правила жизни
Colossal возродит новозеландских моа Colossal возродит новозеландских моа

Colossal Biosciences заявила о планах возродить новозеландских моа

N+1
Чёрные мысли на белом снегу Чёрные мысли на белом снегу

Рассказ Елены Ворон «Чёрные мысли на белом снегу»

Наука и жизнь
Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер Ответственность за три четверти ожидаемых случаев рака желудка возложили на хеликобактер

Хроническая инфекция хеликобактер служит основной причиной рака желудка

N+1
Открыть в приложении